trening biceps

[...] 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej i prostownik [...]

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

19.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 7x145kg, 13x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 6x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 8x150kg, 13x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 13x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] 16x11,25kg Cardio: 20min na czczo Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je czułem niż po dwóch ciężkich ćwiczeniach. Sam trening bardzo udany. Wreszcie znalazłem na siebie odpowiednie koszulki %-) Z pitbulla xxxl :-D Jakościowo super, długi ale nie przesadnie szerokie. Nie lubię zbyt dużych [...]

[...] (2x10-15) 15x35kg, 15x35kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc pojedyncze uchwyty (2x10-15) 13x16,5kg, 11x16,5kg Cardio: 20min na czczo Wyszedł bardzo dobry trening czego patrząc na cały dzień na pewno się nie spodziewałem %-) na płaskiej nie przesadzałem, myślę że te 6 ruchów by poszło ale bez asekuracji wolałem nie ryzykować, [...]

[...] młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...

[...] Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) 13x20kg, 11x20kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj bardzo dobry trening, w końcu zaczęła ta siła iść na klatkę tak jak powinna. Później barki izolacja tutaj skupiam się przede wszystkim na czuciu, podobnie jak przy tricepsie i bicepsie.

[...] 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po ostatnim treningu nóg poszło trochę przemyśleń, jeszcze dzisiaj mam problem chodzić przez kolana. Więc nie chcąc zbyt dużo zmieniać w treningu wszystko będzie lecialo w tempie, [...]

[...] 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, rano czułem się jakiś zmęczony i myślałem, że pójdzie średnio, jednak się myliłem. Wiosło w końcu weszło jak powinno, oczywiście zrobione w tempie, nic nie [...]

[...] 7.Prostowanie wyciąg drążek 12x31,5kg, 12x35kg, 12x38,5kg, 11x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 13x28kg, 10x31,5kg 9.Allahy 5x15-25x45,5kg Ten trening ramion siadł już dużo lepiej niż poprzedni. Ogólnie bardzo dobrze trenuje mi się tym systemem. Coś innego więc miła odmiana. Od poniedziałku miska do góry, więc [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg 9.Brzuch 4s Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. Dzisiaj trochę eksperymentalnie %-) ale poszło fajnie.

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

[...] 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik maszyna 15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7,5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 7x18kg 8.Uginanie wyciąg lina 15x5, 13x6, 11x7, 9x8 Bardzo fajny trening. Inna siłownia wiec trzeba wyczuć co wchodzi, co nie, jakie ćwiczenia można zrobić itd.

[...] w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg W końcu trening po 3 dniach przerwy. Miło poczuć pompę %-)

20.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka płaska 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, [...]

[...] ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Mimo że te ciężary nie są jakieś duże to trening bardzo fajny. Redukcja może nie idzie jakoś super szybko ale przynajmniej rozmiar dobrze się trzyma, najbardziej chyba irytuje mnie apetyt, czasem są dni gdzie chodzę [...]

[...] 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg Dzisiaj standardowo lądowanie 900g węgli i mega dobry trening, dawno tak dobrze klatka mi nie weszła.

[...] uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg, 13x16kg Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w pracy, wiec żeby ogarnąć wszystko w domu pojechałem pół godziny później na trening, chce otworzyć siłownie, nie da się, szybko pisze do właściciela czy zamek zmieniał, dostałem odpowiedz, że nie, tyle że klucz nie działał, właściciel stwierdził [...]

[...] przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 10x16 Dzisiaj chyba dobry dzień, siła do przodu, chyba że to tylko pozornie %-) Bardzo pozytywny trening, dawno tak dobrze klatki mi się nie trenowało.