SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • [...] oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY protein i dobra dieta low carb. trening 3x w tygodniu, jestem dość szczupły jednak nie chcę teraz robić wielkiej masy, stąd wybrałem raczej rzeźbiący specyfik. na PCT tamoksifen ( Nolvę ) w cyklu 1-14 50 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 14:25:57 Liczba szacunów: 0
  • wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 01:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ze sztangielką 3x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangielki 2x8 biceps: - uginanie sztangi łamanej 2x8 - chwyt młotkowy 2x8 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Domis - obecny mój trening, czasami zmieniam ilość seri i powt. Niekiedy też jakieś ćwiczonko się wymieni.

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-28 19:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 19:40:14 Liczba szacunów: 1
  • [...] neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-05 13:24:48 Liczba szacunów: 1
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym następny 1 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-02 15:41:30 Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 14:06:56 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na 1stronie tematu po co kombinujesz ?

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 22:49:08 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 10:14:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 11:48:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 19:44:42 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie stosuję stałą progresję w wszystkich ćwiczeniach. Zrzut z ostaniach 4 treningów (wszędzie założone jest 8 powt. w 4 seriach Jak gdzieś jest opisane inne to tylko dla tego że nie dałem rady i na następnym treningu powtórka obciążenia - wejdzie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 13:13:28 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że cwiczenia wykonywać nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 14:55:05 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 15:42:09 Zmieniony przez - razor509 w [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 16:11:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie robiłem, 2 tyg poćwiczyłem tydzien leżałem i tak w kółko. Później przeczytałem Twój artykuł :). Poćwiczyłem Etap 2 przez 2 tygodnie na stałym obciążeniu po tym czasie treningi nie powodowły już zakwasów. Znowu miałem 5-6 dniową przerwę (praca) i wczoraj zacząłem Etap 3, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie obciążenia. Wczorajszy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 10:58:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie robiłem, 2 tyg poćwiczyłem tydzien leżałem i tak w kółko. Później przeczytałem Twój artykuł :). Poćwiczyłem Etap 2 przez 2 tygodnie na stałym obciążeniu po tym czasie treningi nie powodowły już zakwasów. Znowu miałem 5-6 dniową przerwę (praca) i wczoraj zacząłem Etap 3, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie obciążenia. Wczorajszy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 22:03:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 17:07:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 09:36:32 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozkładam ciężar w nast. sposób? 50%CD, 60%CD, 70%CD, 80%CD, 100%CD czyli np. mój max w przysiadach dla 6/8 powtórzeń to 100kg i po zmniejszeniu ciężaru (według 2 pytania) trening będzie wyglądał tak: 1. seria 40 kg, 2 seria 48 kg, 3 seria 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 14:18:42 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze sobie rozlożyłem ten trening? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.uginanie hantli rozgrzewka - 50%CD, 65%CD, 80%CD, 100%CD seria rozgrzewkowka - kolor 28.06.14 1: 20kg x 8 - 40 - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 17:45:06 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozkładam ciężar w nast. sposób? 50%CD, 60%CD, 70%CD, 80%CD, 100%CD czyli np. mój max w przysiadach dla 6/8 powtórzeń to 100kg i po zmniejszeniu ciężaru (według 2 pytania) trening będzie wyglądał tak: 1. seria 40 kg, 2 seria 48 kg, 3 seria 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-28 17:37:04 Liczba szacunów: 0