[...] : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co [...]
[...] bo praktycznie tylko brzuch mam zalany ;/ Kupę czasu robiłem rózne splity 4,5 razy w tygodniu. Nudzą mnie już one i z efektów też nie jestem całkiem zadowolony. To chyba nie trening dla mnie. Kumple splitami ćwiczą, mają lepsze efekty, a do michy lepiej niż ja sie nie przykładają na pewno. U mnie dieta nie jest w 100% dobra, ale najgorzej tez nie [...]
Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]
Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
[...] A Wt: Zestaw B Śr: Wolne lub cardio Czw: Zestaw A Pt: Zestaw B Sob, Nd: Wolne lub 1x cardio Dieta: Dni Treningowe: Śniadanie: 35g B/ 50g T Drugi posiłek: 35g B/ 50g T Przed treningiem: 35g B/ 10 g T Po treningu: 35g B/ 80g WW/ 10g T Kolacja: 35g B/ 80 g WW/ 10g T + 500- 800g warzyw rozłożonych do posiłków Dni nietreningowe: Śniadanie: 35g B/ 30g [...]
[...] na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez ostatnie dwa [...]
[...] turecki. 5. Przebiec 7km bez zatrzymanki. Trening: 1. Kick 4x w tygodniu, 1h. Rozgrzewka 10 min, później duża intensywność przez 45 minut+ 5 rozciąganie. ( Z tym treningiem nie mam problemów, kocham to. Jednak na końcu nie mogę się porządnie rozciągnąć przez sadło na brzuchu-wstyd). 2. Bieganie 5x w tygodniu, 45minut. ( Póki co [...]
Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max [...]
Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tylko zdrowe odżywianie Mój obecny trening wygląda tak: 1. Przysiady hinduskie 2.Podciąganie podchw 3.Wiosło na skosie 4.Pompki klasyczne 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Biceps i triceps ( zazwyczaj dipy i uginanie [...]
[...] B6 -Activita Amino Power (z dodatkiem BCAA) - 350 kaps 1 opakowanie -TussiPect Dawkowanie: TSE 1 caps rano , popołudniu , przed wieczorem Amino Power 5 caps przed i po treningu CP 9 g na czczo i po treningu Omega 2 razu dziennie Vitaminki 2 razy dziennie ZMA przed snem WPC 80 zgodnie z dieta lub w celu uzupełnienia dodatkowego TussiPect 3 [...]
Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]
[...] -martwy ciąg: 230kg -przysiad: 210kg Od dwóch miesięcy jestem na cyklu 300mg enan e3d w tle leci t3 obecnie w dawkach 50mcg. Na dniach zaczynam redukcje, Dieta (zdj poniżej, trening siłowy 5/3/1 wendler i aero( w postaci 20-30 min biegu 2-3x w tyg lub hiit). Zdjęcia rozpiski diety wrzucę poniżej, co do koksów enan zostawiam 300mg e3d, t3 [...]
[...] przez co nie osiągnąłem oczekiwanych rezultatów. Jednak postanowiłem nie odpuścić i wracam ponownie. Moja Dzika Masa będzie polegała na bardzo prostej diecie i konsekwentnym treningu. Obecnie jestem na masie od początku września Moje pomiary: Obecna waga 82,2 kg wzrost 186 cm Przedramię: 28 cm Ramię: 36 cm Łydka: 41 cm Udo: 58 cm Biodra: 92 cm [...]
[...] na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie brzuch- maszyna 4 serie na mięśnie brzucha zwykłe + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie wprowadzam program [...]
[...] same plany i ogolne informacje. Tworząc ten temat mam na celu, aby wszyscy znajacy sie napisali konkrety czyli jakie dokladnie sa plusy FBW dla ktorych warto stosowac ten trening i minusy jesli takowe sa. Ten temat moze byc z czasem podwieszony i osoby z takim pytaniem moga byc odsylane tutaj. Zacznbijmy od tego wg Georgu: Jakie są korzyści z [...]
[...] rozpisywał :D ale wagi przybyło:D 80kg poczatki na siłowni 90kg aktualnie Teraz tydzień temu zacząłem cykl na HMBOLONIE OLIMP 420 KAPS i GLUTAMINIE 2X 400G VITALMAX. Jutro trening:) kolejne wpisy rekordy itp po kazdym treningu:) Miło zapraszam:) Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:53:28 Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
