trening biceps

[...] poprawie dziekuje za rady przyda sie Dzien 24 Zbilza sie chyba jakis kryzys psychiczny... i jeszcze ta koszmarna pogoda brrr. Cos tak czuje ze jak dzis nie bedzie dobrego treningu to troche moje morale opadna... Wiec postaram sie temu zapobiec i sypne wieksza porcje KO bo pompa zawsze cieszy W nocy tez bylo nie wesolo, obudzilem sie przed 4 bo [...]

Po treningu Nic nie zlamalem, nie osralem sie ani nic jak to ludzie spekulowali Pomimo przeziebienia moc byla nawet nawet Wypiska Klatka+ Biceps 1. WL: 12x58kg (FILMIK) 10x63kg 8x68kg (FILMIK) 8x73kg moc byla 2. Skos hantle: 12x21kg (FIlMIK) 10x24kg 7x27kg ehh (FILMIK) 8x27kg 3. Rozpietki maszyna: 12x40kg (FILMIK) 10x45kg 10x50kg 8x55kg 20x30kg [...]

[...] a Biceps cięzko. I to samo się tyczy Srody/Soboty kiedy trenuje Plecy+Triceps, W Srode bede robił Plecy lekko pod pompę a Triceps cięzko, Sobota na odwrót. W kazdy cięzki trening bede zaczynał 5x5 Plaska/Wiosło/Martwy/Siad po czym robił Jedno dodatkowe cwiczenie na wolnym ciezarze w zakresie 6-8 powtorzeń, 2 nąstępne bedą dopełniane na [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]

[...] posiłku warzywa zielone! Esther, czy Ty mialaś wcześniej plan AiB?? Czy mogłabyś mi Ty lub któraś z dziewczyn objaśnić w jaki sposób należy realizować plan AiB?? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 [...]

[...] ogórek, pomidor, sałata lodowa, kalafior Napoje: woda, herbata zielona, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, vitapil, hepatil TRENING - DZIEŃ 4 Przed treningiem - wioślarz 15 minut Po treningu - bieżna marsz na max nachyleniu, prędkość 4-5,7km/h; 2,41km Ćwiczenia na górę sprawiają mi dużo kłopotów z techniką! Muszę nauczyć [...]

NIEDZIELA 17.03.2013 DZIEŃ 30 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 Była MOOOOC SIŁA POWER i mnóstwo energii!!8-) bardzo zadowolona z treningu! walczyłam o powtórzenia, nie poddawałam się:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5,5min Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0 km/h KOMENTARZ: 1. dobrze szło, powolutko do dołu, gorzej z [...]

Powinieneś się skonsultować z fizjoterpauta, bo po zaleceniach podejrzewam, że byłeś u ortopedy,. Jeśli plan ma nie obciążać kręgosłupa osiowo : TRENING A Wykroki 4 x 10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie w oparciu o ławkę lub podciąganie na drązku 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Ściąganie na wyciągu [...]

[...] wycieczki w góry ok 5-7 godz marszu. Jedzenie, w miarę możliwości utrzymywane, na pewno na pewno brakowało mu dużo do doskonałości, ale warunki były spartańskie. Poniżej trening z dzisiaj, dodatkowo postanowiłam włączyć aeroby na bieżni 20 min po treningu: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x10kg [...]

Trening (3x 10 powtórzeń) wykonany wczoraj oraz jedzenie. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy [...]

miska z dzisiaj + trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 25kg) S: 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: [...]

Dzisiejsza miska oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

All American EFX K-OTIC 1 porcja barki triceps Pompa. 4/10. Chyba to nie zasługa K-OTIC że dobrze krew napłyneła, ale mimo to ładnie popuchłem. Pobudzenie. NO COMENTS CO ONI TAM SYPIĄ?? Chyba panu Czesiowi się sypneło za dużo stymulantów, rozdrażnienie, agrecha, złe wspomnienia. Smak, rozpuszczlaność. 8/10. Ładnie się rozpuszcza, smak ujdzie, dla [...]

MUSCLE MARINADE 1 porcja trening : Klatka + biceps pompa 8/10 Genialna podczas cwiczenia, ale strasznie szybko opadała... pobudzenie 8/10 skupienie 7/10 smak 4/10 rozpuszczalnosc 9/10 Zapowiadało sie bardzo fajnie, niestety po godzinie jakoś strasznie opadłem z sił, dość mocno mnie przyćpało i zaczął sie dość mocny zjazd. Jakoś mi nie podszedł ;)

Beta Cret 1 porcja + 200 mg kofeiny - pompa 8/10 - pobudzenie 7/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 klatka biceps bardzo pozytywnie, dobry trening fajne pobudzenie i miłe zaskoczenie z dobrą pompą, wytrzymałość i chęć do treningu mimo 28 stopni na siłce:)

[...] owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 2. Wznosy bokiem 3. Wznosy przodem [...]

[...] Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

[...] Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 [...]