Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. Aktualny trening (2 x w tygodniu, pon, pt)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - [...]
Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ BRZUCH · BRZUSZKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ · SKRĘTY BOCZNE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ćwicze 4 miesiące ostatnio robiłem 5 dniowy trening ale go przerwałem i ten jest narazie nie robie progesjii on a bedzie dopiero w następnym treningu . przez ile go robić?? (on jest oczywiście na mase) [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Raczej nie Zdecydowałem sie na cykl, bo od pewnego czasu gdzieś od 3 miechów nic nie idzie. Zmienialem trening kupiłem krete i jakos nic nie poszło. Ostatnio nawet przesałem biegać i chodzić na basen, jedynie co po tym działaniu poszło to 2 centy w pasie W akcie desperacji [...]
[...] mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak [...]
Witam. Mój staż to rok . ale w tym sensie ze od listopada 08 to lutego09 cwiczylem pozniej od maja 09 do lipca 09 . .. teraz zaczynam od nowa. tamce dwa cykle treningowe cwiczylem na tym samym planie (3 razy w tygodniu pon. klata tric sr biceps plecy pt barki nogi) od pazdziernika tego roku cwicze splitem (4 razy w tyg) (pon A klata triceps barki [...]
[...] plecy mam przerośnięcie, a barki są pośrodku :( Głownie sila w rękach, pare cm +, delikatnie zwiekszenie sily push w zolnierskim, plaskiej,brak nadmiernej hipertrofii na treningach( zeby nie pogarszała mi sie nadmiernie mobilnosć), bardziej zalezy mi na sile i zachowaniu sprawnosci, a hipertrofia 2go planowo - dodałem tut jaki mam zamiar [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 106 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, lekki nabór masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiadomo 12. [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pilnując diety utrzymuje stałą wagę przy siedzącym trybie życia. Ruch-trening 3 razy w tygodniu. Wiosną często na rower wsiądę 13.STAN ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: W normie, dobrze jakby tak zostało 15.WYNIKI [...]
[...] wiek 15 wzrost 183 waga 87 biceps 38 tendencja do tycia Ze sprzętu to podstawowy mam czyli ławka płaska i skos 2 sztangi i hantel, wyciąg górny a więc znajomy ułożył mi taki trening dzień pierwszy przysiad 4x8-10 wąsko 4x8-10 szeroko dzien dobry 4x8-10 MC 4x8-10 dzien drugi plecy+triceps Podciąganie wciągu górnego 3-4x8 [...]
Witam. Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Do tej pory ćwiczyłem jakies 3 lata treningami domatora oraz półzawodowo grałem w kosza. Aktualnie z przykrych przyczyn musiałem przerwać treningi koszykówki i będę do robił tylko rekreacyjnie raz w tygodniu. Chciałbym więc znaleźć sobie inne zajęcie, czyli siłownie. Moim celem jest [...]
Siema, wpadłem na siłkę po przerwie 6letniej :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca [...]
Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość. W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże? Trening ( priorytetem [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 130 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 2-3g na mase lekko podniose TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bede wymienial ile i jakie bo troche tego bylo wiec rozpisze co bilem i podam w dawkach max meta 30mg/ed wins 70mg [...]
[...] trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, brakowało mi motywacji i konsekwencji w działaniu. Zebrałem się w sobie i od grudnia ćwicze intensywniej, [...]
Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]
Witam Wrocilem na silke po tygodniowej przerwie ktora bardzo dobrze na mnie wplynela :) Jest moc sila i ochota do treningu W nastepnym tygodniu zaczynam nowy trening oto on: Zamierzam cwiczyc klate 2x w tygodniu - trening niemieckich ciezarowcow: 1 73% 10 5 85 kg 2 78% 10 4 90 kg 3 82% 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg [...]
ćwicze systemem 2/2/2/1, innymi słowy 2 dni ćwicze/ 2 dni wolne/ 2 dni ćwicze/ 1 dzień wolny lub jeszcze inaczej A/B/W/W/A/B/W.......trening mam taki: PONIEDZIAŁEK:KLATA+TRICEPS (dzień A) klata: wyciskanie-8/8/4/4 rozpietki-8/8 przenoszenie-8/8 triceps: francuskei wyciskanie-8/8 prostowanie łapy jednorącz WTOREK:PLECY+BARY+BICEPS(dzień B) [...]
