trening biceps

Notatka z 30.09.2011 Bieg 30 minutowy. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+brokuły spagetti+ogórek bieganie spagetti+pomodor ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Notatka z 01.10.2011 Trening: Nogi: Prostawania nóg 3s 10(31kg) pow Plecy: [...]

[...] omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg [...]

[...] omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10 pow. 10x49kg/10x49kg/10x59kg/10x59kg [...]

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]

[...] 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów w piątek poszła klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię cyce %-) jakiś mocnych doms'ów nie czułem no i jakoś weszło, większość z [...]

[...] / 10x12kg 4d. Młotki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg dzisiaj znowu bez aerobów, okaząło się, że ide na 13 do roboty, a nie na 14 no i oczywiscie znowu wszystko na biegu, ale chociaż trening dobry, łapy zaorane w niecala godzine :-)

[...] / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg +35min aerobów trening klatki zrobiony na publiku w łodzi, na takiej siłce jeszcze nie byłem %-) wchodzę na bieżnię, żeby się rozgrzać, mija 5sek odpadł jakiś plastik, przechodzę na [...]

[...] trucht + 17min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=aceXE2daAow bardzo fajnie się dzisiaj ćwiczyło, chyba po raz pierwszy po tej kontuzji z taką intensywnością zrobiłem trening klatki, pompa była ogromna, mimo to nadal jest lekki dyskomfort przy wyciskaniach co mnie denerwuje, bo nie pozwala się do końca skupić na danym ćwiczeniu i dać z [...]

[...] dzisiaj dzień wolny od pracy i zupełnie inne samopoczucie w ciągu dnia, fakt ssanie było lekkie, ale nie czułem się taki bez życia, energii jak praktycznie każdego dnia, trening też dużo lepiej wyglądał niż te ostatnie w wyciskaniu już ciężary mnie gniotą powoli mimo, że są śmiesznie małe, ale co mnie cieszy to to, że nawet jak walczyłem już [...]

[...] / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów niedzielny trening, dzień po czicie, ćwiczyło się zayebiście, nabicie nie schodziło i motywacja była dużo większa, a najważniejsze, że na klacie przy żadnym ćwiczeniu nie poczułem nic [...]

[...] 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet [...]

[...] 20-30min i ból prawego bicepsa był naprawdę silny, następnego dnia doszło jeszcze jakieś nieprzyjemne uczucie w lewym barku. Przez ten biceps wczoraj musiałem odpuścić trening tricepsu, bo po pierwszej serii francuza nie dało się kontynuować treningu, poleciały jedynie same barki. I teraz w głowie mi siedzi jak się zachowa organizm po [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie WL, w ostatniej poleciało 10x100kg, nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął myślę z 30min, potem jeszcze interwały i cardio póki co woda coś za szybko nie schodzi, zastanawiam się czy nie mam podbitego estro chociaż byłoby to dziwne, bo [...]

w sobotę poleciały u mnie łapy w super seriach, trening szybki i mega intensywny, pobolewał mnie biceps cały czas, ale nie było aż tak źle :-) dzisiaj DNT, forma się już fajnie poprawia, ale dla swojego własnego spokoju chcę jeszcze pociągnąć na VLCD ten tydzień, także z masą ruszymy od przyszłego poniedziałku dopiero :-)

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4swC21le5ww https://www.youtube.com/watch?v=sPCUXN_K0lM https://www.youtube.com/watch?v=_i3hC6jAxAU bardzo wymagający i męczący trening, przy regresach we frontach nie dużo brakowało, żebym się porzygał %-) ale rok temu było identycznie - pierwsze tygodnie po przejściu na nowy plan i dodaniu regresów [...]

[...] 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg +20min aerobów tak jak już wyżej wspomniałem nabicie było pięknie dzisiaj, ogólnie trening całościowo wypadł bardzo dobrze :-) w MC docelowa i regresy leciutko, biceps pobolewał, dlatego już przy pierwszej serii zarzuciłem haki, później przy wiośle z serii [...]

[...] 12/10/8/8 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów Dzisiaj była dosłownie rzeźnia, ale ten trening przecież właśnie taki musi być %-) Siady poszły gładko - tylnie i przednie ze sporym zapasem, na pewno jest co dokładać, ale pompa na nogach , a szczególnie na [...]

[...] i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że przy takim ułożeniu partii nic mi nie będzie kolidować

[...] stojąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min aerobów kolejny przyjemny trening za mną, jutro polecę nogi, a w niedzielę odpoczywam przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego [...]

[...] jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +20min aerobów udany trening, chociaż już powoli wkrada się monotonia, wydaje mi się, że na dłuższą metę taki system by się u mnie nie sprawdził, zostały 3 tygodnie i ruszamy z lekką redukcją :-) [...]