trening biceps

2022-02-09 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 87,5 kg - 9,8,7 OHP 42,5kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 28kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY SZTANGI DO BRODY 23kg - 15,15,15 Jedzenie spisuje co do grama, zobaczymy co waga pokaże w sobotę. Trening zrobiony w [...]

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-02-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 127,5kg - 6, 122,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 20kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,11,11 DIP 15 kg - 11,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x30,5kg - 12,11,11 BICEPS SZTANGĄ 28kg - 12,11,11 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15 Trening ładnie poszedł, wystarczyło sił do [...]

[...] PRZYSIAD 117,5kg - 6, 110kg - 6, 102,5kg - 6 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 7,7,6 OHP 45kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGA 30,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 13,12,12 Ciężki trening, robię się coraz słabszy. Jedyne co mi dobrze poszło to wyciskanie wąsko.

[...] - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. Dobrze, że nic mnie nie boli. Jedyne co zaczyna mnie niepokoić to, że strasznie "strzelają" mi kolana w dolnej fazie przysiadu.

[...] - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 12,11,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,9,9 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,10,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15 Na koniec zabrakło sił, odpuściłem rozciąganie. Jestem zadowolony z sumo, co tydzień nowy rekord. Jeszcze jeden trening i koniec rozpiski, będę musiał coś pozmieniać.

kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]

[...] http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy. Moje pytanie kieruje: -czy jest on [...]

Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]

skopiowany trening z dzialu dla poczatkujacych..w sam raz na 1 split. ucz sie poprawnej techniki, przyjdzie czas na trening bardziej pod katem sily. pozdro Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Ja opowiadam sie za częstszym zmienianiem uchwytu, rozstawu dłoni w określonym ćwiczeniu, które w niektórych przypadkach można nawet stosować z treningu na trening,niżeli samych ćwiczeń. Przy bicepsie akurat można stosować większą róznorodność. Niektórzy ćwiczą w ten sposób, ze wykonują jedno podstawowe ćwiczenie, a następne dwa lub jedno [...]

ja proponuje taki trening: 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa [...]

Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:124g -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg 8. TRENING: 3-4 w tyg trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. [...]

[...] ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie ćwiczenie.

Witam Nie chce zakladac nowego tematu, mam tylko pytanko czy tak rozpisany trening ma szanse powodzenia jezeli zalezy mi na zbudowaniu klatki i bicepsow? Pon:Klatka+Triceps Wt:wolne Śr:Barki+Biceps Pt:Plecy+Klatka lzejsza Sob:sam Bicepsik Nd:wolne Chcialbym cwiczyc te partie 2x w tyg zeby dac im impuls do szybszego wzrostu(zalezy mi glownie na [...]

Ponieważ magia świąt skutecznie dezorganizuje życie przeciętnego faceta, który uczestniczy w przygotowaniach do tych magicznych wydarzeń, to trening 1 wczoraj 22.12.19 Wl 92,5 6s x 4p (pierwsze w serii z pauzą) francuskie leżąc / uginanie na biceps stojąc 22 x 10 /10 27 x 10 / 10 32 x 10 /10 Wiosło na fokę 60 4 x 8 kucki miały być, ale nie [...]

[...] dzień niższych węgli, źle mi ztym, szczególnie rano.. mało jem, brakuje mi z 500kcal chociaż żeby ładnie dzień wypełnić, długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, ławka [...]

[...] na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, ale taki mi sie dobrze cwiczylo *na kazde cwiczenie robilem 4-5 serii od 8-12 powtorzen, przerwy miedzy seriami to okolo 90-120 sekund, jesli chodzi o ciezary, to [...]

Czy tak może wyglądać mój trening na mase? Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps [...]