[...] lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. wyciskanie [...]
Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]
Witam wszystkich mam do was prośbę. Skończyłem już trwający 2 miesiące trening na masę. Teraz chcę rozpocząć trening na siłę. Trenuje już ponad rok lecz treningu na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i [...]
Witam, Ćwiczę ok. 2 mc. z czego przez 1 mc. robiłem klatę i biceps (stara szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka [...]
[...] sztanga 3x8 PIĄTEK ( BARKI ) Arnoldki 3x8 Unoszenie ramion w porz ze sztangielkami 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8 Czy taki trening byłby odpowiedni? Nie za duzo cwiczen? Uprzedam wypowiedzi co do nóg, trening układałem dla kolegi typowo po to by poprawic sylwetke na lato, nog poprostu nie chce [...]
[...] wiadomo może się wahać w przedziale kilku kg w jedną stronę lub drugą, ale najlepsze poczucie miałem w momencie gdy waga wskazywała około 76 kg. Po 2 miesiącach wytężonych treningów oraz ścisłej diety sam zauważyłem też co można zmienić, ale czekam na informację co można udoskonalić jeszcze bardziej. Startowałem z wagi 86 kg, aktualnie ważę [...]
[...] a wraz z nią wyjazdy i wiadomo picie i brak czasu na siłownie... teraz od tygodnia znowu powróciłem... o dziwo z sila tak strasznie nie odstaje. Chce pociągnąć jeszcze 2 tyg trening i później zwiększyć nieco intensywność i zapodam shock therappy + storm (już zakupione;-p ) oczywiście cały czas idzie białko i omega3 - to moja stala suplementacja. [...]
[...] zdecydowanie chciałbym zwiększyć swoją masę. Od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownie, ale idzie to bardzo opornie, głównie z braku dobrego planu. Zdecydowałem się teraz na trening na masę. Od jakiegoś czasu preferuję poniższy trening znaleziony w internecie. Prosiłbym was o ocenę, ew. zaproponowanie czegoś lepszego. Trening na masę jaki robię [...]
[...] którą zaplanowałem na 14 dni progres (lub jego brak) będę kontrolował w niedziele. Czyli 6 dni LOW CARB i niedziela pomiary, waga a potem ładowanie. Nie będę łądował po treningu, bo go w niedziele nie robie. Ew. jak będzie potrzeba to coś pozmieniam. DIETA Co było to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. [...]
[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. [...]
Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING [...]
[...] Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening dzielony z barkami ustawionym jako priorytet. Trening ma przynieść mi jeszcze kilka kg + trochę siły. Trening wygląda następująco: Wtorek (barki + biceps) [...]
mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: [...]
Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
[...] Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do [...]
[BLOG] CARB NITE / Redukcja.
