SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x100 2x105 1x110 1x115 2x110 Podciaganie+dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 6+12 Biceps sztanga + maszyna na triceps 8x40+ 8x120 8x60+ 8x160 Troche dzisiaj pokombinowalem z tym treningiem. Chciałem zrobić więcej serii na bardzo małej ilości powtorzen. Ogólnie brakowało sił, bo trening o kilka godzin wcześniej niż zwykle i byłem tylko po śniadaniu [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-10 13:43:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że sceny zejść niepokonanym :)) Powrót do Pp. Narazie głowa nie jest gotowa na ciężary 100+, choć silowo na tą chwilę jest jakieś 95kg x 5-6powtorzen. Włączyłem również do treningu Podciaganie i Dipy. Po Mc był problem z chwytem. Czasami będę robił z długą faza opuszczania, a czasami niepelne powtórzenia, ale za to w większej ilości. Reszta [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-13 19:11:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu dawno nie było tyłu powtórzeń. Czas wejść na jakąś większą objętość i ilość powtórzeń. Mc gdyby był pierwszym ćwiczeniem, to byłaby szansa na 10powtorzen. Od następnego treningu wprowadzam schemat progresji i mam nadzieję, że uda się pociągnąć z 10 tygodni nowym planem. Pozdro!

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-25 20:28:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Trening z dzisiaj, 4.05.19r czas trwania, ok 75minut Rion, dzięki wielkie za wsparcie. Wydaje mi się, że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-04 12:38:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut Przysiad 8x20 8x60 4x90 4x120 4x140 3x150 3x160 2x170 1x180 2x190 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-19 18:34:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z dzisiaj, 14.06.2019r ok. 65minut Rion - no u mnie wygląda tak samo :) Na szczęście ten trening już wyszedł jak trzeba. Mc 5x60 5x80 3x100 3x120 paski 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 5x200 paski Wyciskanie wasko 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 8x70 8x90 8x110 8x130 Wznosy bokiem 10x8 8x12 8x14 10x12 [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-14 19:28:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem +maszyna imitująca pompki na poreczach 8x60+8x120 8x70+8x140 8x80+8x160 8x90+8x180 Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym 10x50+8x47,5 10x50+8x47,5 Trening w godzinach porannych. Nie miałem dzisiaj powera, więc zamieniłem dipy i podciągania na lżejsza wersję. Jestem zadowolony z treningu mimo braku mocy. Pozdro!

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-20 13:00:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dzisiaj 26.06.19r Przysiad 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 3x155 1x165 2x175 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Biceps +triceps 4serie po 8-12p Witam wszystkich. Dzisiaj totalny brak sił. Przysiady to istna masakra. Straszna technika i do tego bardzo mały ciężar. Wysoka temperatura i zmęczenie po pracy zrobiło swoje. W Wl 2p [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-26 20:12:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x20 12x16 15x14 Rekord w Dociaganiu na 3powtorzenia :) W wyciskaniu wąsko ostatnia seria dość ciężko, pauza robi robotę. Reszta z zapasem, barki z dużym zapasem z racji na jakiś dyskomfort. Wyszło na to, że poprzedni trening to wypadek przy pracy. Nie zmienia to faktu, że w przysiadach przejdę na nieco większą ilość powtórzeń. Pozdro!

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-28 18:42:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening z dzisiaj, 05.07.19r. Ok 55minut 103,4kg po treningu Przysiad 5x60 5x90 5x120 5x150 5x170 Lydki 8x210 8x230 Wl 5x55 5x75 5x95 5x115 Wioslowanie podchwytem 5x60 5x90 5x120 5x150 Biceps +triceps 3serie Przysiad poszedł lżej niż ostatnio, zapas myślę na 2 p. W Wyciskaniu zapas na 1 powtórzenie, więc też progres. Trening szybki z [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-05 22:52:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening z dzisiaj, 09.07.19r. Ok 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 2x120 2x140 2x160 2x170 3x180 Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-09 20:29:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dzisiaj, 19.07.19r ok. 65 minut Góra 1 Wl 8x20 5x50 3x80 2x100 10x100 10x90 10x80 12x70 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 10x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x24 8x28 8x32 4x38 Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym 6x32+8x47,5 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-19 20:24:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dzisiaj, 26.07.19r ok. 80 minut Góra 1 (cykl 2) Wl 8x20 5x52,5 3x82,5 2x102,5 10x102,5 10x92,5 10x82,5 10x72,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 8x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 5x38 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-26 14:43:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + 5x70 5 + 3x80 5 + 6x90 Wznosy w bok 14x8 12x12 13x14 Biceps + triceps 2s + 2s Przy wyciskaniu coś bolała mnie krótka głową bicepsa. Dość często tak mam. Przy opuszczaniu sztangi, zwłaszcza przy pierwszym powtórzeniu. Przez to tracę odpowiedni tor ruchu sztangi. Ogólnie dość ciężki trening. W push pressie zapas na 2-3 powtórzenia. Pozdro!

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-17 21:50:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dzisiaj, 21.09.19r ok. 85 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x110 3x110 2x115 2x120 Trzymanie sztangi 15-20s 145 145 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 8x110 9x100 10x90 13x80 Wyciskanie hantli siedzac 6x24 6x28 6x32 6x36 7x40 PR! Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x80   10x100 8x120   15x80   Biceps [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-21 17:20:34 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dzisiaj, 30.10.19r. Ok. 70minut Wl 8x50 6x70 4x90 2x100 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Ściąganie drazka 5x70 10x100 10x90 12x80 15x70 Wyciskanie na barki maszynie Smitha 6x10 6x50 6x70 6x80 6x90 Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny 6x30 + 10x47,5 6x40 + 10x47,5 8x30 + 10x47,5 Brak bólu w ręce (choć [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-30 20:15:16 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam,  trening z dzisiaj, 11.11.19r. Ok. 50minut Wl 8x20 4x50 4x67,5 4x77,5 4x87,5 4x97,4 4x107,5 4x117,5 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 6 + 12 6 + 12 Wznosy w bok 8x9 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps wyciag 10x20 +10x40 8x20 + 8x47,5 12x16 + 8x47,5 Myślałem, że Wyciskanie pójdzie ciężej. Trening w zasadzie na [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-11 14:02:57 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Trening z dzisiaj, 2.01.20r ok 80minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x75 10x90 8x105 6x120 Wznosy w bok 10x12 10x16 15x10 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x140 8x60 + 8x160 6x70 + 12x120 21x40 + [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-02 21:26:26 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Trening z 13.01.20r ok 60minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x45 5x55 5x65 Push press z przodu 5x75 Push press zza karku 3x85 3x95 8-10 x 70 Wyciskanie na Hammerze 10x80 10x100 6x120 10x100 10x80 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps 5s + triceps 5s Mega zmęczenie, brak sił. Słaby trening. Pozdro!

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-15 20:30:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po przerwie . Trening trwał ok 60minut. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 Wl 10x20 5x50 5x70 5x90 5x100 Wiosłowanie podchwytem 5x50 5x70 5x90 5x110 Biceps sztanga 10x40 10x50 10x60 I tyle. Organizm dostał bodziec po 3 miesiącach przerwy. Sporadycznie robiłem jakieś pompki czy podciąganie. W poniedziałek kolejny trening. Pozdro!

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 11:22:27 Liczba szacunów: 0