[BLOG] DT Bocian

Trening z 01.04.21r ok 100minut

Przysiad low bar

5x20
5x60
3x100
3x140
1x160
1x180
5x140
3x150

Wyciskanie sztangi leżąc

5x20
5x60
3x90
2x110
2x120
2x120
4x110
8x100

Podciąganie

Neutral 6p. 4p, 4p, 5p


Ohp

5x40
5x50
5x60
5x70

Push Press

2x80
1x90

Biceps sztanga

6x40
6x60
6x80
15x60

Trening z 06.04.21r ok 80 minut

Przysiady przednie

6x20
6x40
6x60
6x80 pas
3x90 pas
2x100 pas
2x110 pas



Wyciskanie hantli skos dodatni

6x32
6x36
6x40
6x44
4x48

Wiosłowanie sztanga podchwyt

8x60
8x90
8x110
8x130

Martwy ciąg

2x150
2x175
1x200

Wyciskanie wąsko

6x60
6x80
6x90
5x100

Biceps hantle mlotkowo
6x32
6x42
8x30
8x26

Trening z 09.04.21r ok 95minut

Przysiad low bar

5x20
5x60
3x80
3x100
3x120
2x140
1x160
1x170
1x180
1x190
3x150
3x160

Łydki

10x220

Wyciskanie sztangi leżąc


5x60
3x80
3x100
3x120
5x110
10x100
3x120

Podciąganie

Neutral
6p,
2p+10kg
5p
5p


Push Press

3x40
3x60
3x70
7x80


Biceps sztanga

6x45
6x65
6x85
21x60

Trening z 11.04.21r ok 90 minut

Przysiady przednie

5x20
5x40
5x60
3x80 pas
2x100 pas
2x110 pas
1x120 pas lekko


Wyciskanie hantli skos dodatni

6x24
6x30
6x36
6x42
6x46 PR!

Wiosłowanie sztanga podchwyt

8x60
8x90
6x120
6x140

Martwy ciąg

2x170
1x190

Wyciskanie wąsko

6x60
6x80
6x100

Biceps hantle mlotkowo
6x30
7x42


Biceps +triceps izolacje

2serie


Zmiana planu od kolejnego treningu. Coraz dluzsza regeneracja powoduje te zmiany.

Trening z dzisiaj , 14.04.21r ok 75minut

A1

Wl
5x60
5x80
5x100
4x120
4x110
4x110

Monster blue

5x130
3x140
2x150

Podciaganie podchwyt + Push press

5+ 5x40
4+ 5x60
4+ 5x70
4+ 5x80
3x90

3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac

10x20+10x20+10x20
10x30+10x30+10x30
10x40+10x40+10x40

Zmiana planu. Zobaczymy co dalej będzie się działo.

Trening z wczoraj, 16.04.21r ok 80min

B1

1.Przysiad low bar
5x20
5x60
3x90
3x120
2x140
2x140
2x150
2x150
2x160
2x160
1x170
1x180

2.Łydki

10x160
10x190
10x220

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

10x30
10x50
10x70

4.Rotacje

8x8
8x8
8x8

Trening z dzisiaj , 18.04.21r ok 80minut
1.Podrzut

3x40
3x60
3x80
3x80
1x90

2.Wyciskanie lezac z pauza

5x60
2x80
2x100

2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

3.Ściąganie drążka

10x60 + 8x26
10x70 + 8x32
10x80 + 8x36

4.Wznosy w bok na wyciągu

8x7,5
8x7,5
12x5
12x5

5.Biceps
2serie


Podrzut sobie odpuszczę. Sily były, ale niewiele ma to wspólnego z technika. Kolejny taki trening będzie nieco zmieniony.
Być może wstawię fotki aby porównać efekt sylwetkowy pomiędzy styczniem a kwietniem. Pozdro!

Trening z 20.04.21r ok 75minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130 PR !
5x100

2. Martwy ciag klasyczny

5x60
3x100
3x140
3x160 paski
1x180 paski
2x200 paski
4x180 paski
6x160 paski

3. Łydki
5x170
5x190
12x210

4. Rotacje
8x8
8x8
8x8

Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie przednim rekord na 1 powtórzenie.

Trening z 22.04.21r ok 75minut

A1

Wl
5x60
3x80
2x100
1x115
1x130
3x120
5x110
8x100

Monster blue

5x120
3x140
3x150

Podciaganie chwyt neutralny + Push press

6
6
4
4

Push Pressu brak.

3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac

10x25+10x25+10x25
10x35+10x35+10x35
10x45+10x45

Trening z 25.04.21r ok 80min

B1

1.Przysiad low bar
5x20
5x60
3x90
3x120
2x140

5x160
4x160

2.Łydki

10x190

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

5x30
5x50
5x60
5x70
5x80

4.Rotacje

8x8
8x8
8x8
8x8