Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

1.Jajecznica i płatki owsiane tym razem na mleku.
2.Cycuś z ryżem i marchewką
3.Cycuś z ryżem i marchewką
4.Tuńczyk z warzywami
5.Tradycyjnie serek z pomidorem i ogórkiem

W koncu tunczyk wyszedl z puszki :)

ciekawe jaka to cześc tuńczyka

to zależy od producenta ;
jak Lissner to środkowa , jak "wyprodukowano dla Biedronki" to niesklasyfikowana

Triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg

2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg

3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 12kg/12kg/8kg 4kg

Biceps

1.Unoszenie przedramienia sztangą prostą, stojąc 3 serie 6/6/12 powtórzeń 32kg/32kg/25kg

2.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 6/6//12 powtórzeń 18kg/18/14kg

3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 14kg/14kg/12kg/6kg

Trening SUPER, wszystko tak jak powinno być...
Oby więcej takich treningów.





1.posiłek -Jajecznica,płatki na wodzie
2.posiłek -ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew)
3.posiłek – ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew) garść orzechów
4 posiłek - ryż + piers z kurczaka + warzywa(szpinak)
5 posiłek – serek twarogowy z pomidorem

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-20 14:31:08

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-20 14:33:29

Niestety muszę się wycofać z konkursu biceps triceps,mam unieruchomioną rękę (gips)na okres około 8 tygodni co uniemożliwia mi treningi na siłowni.

Życzę Wszystkim uczestnikom samych wzrostów oraz zdrowia .Oczywiście cały czas będę Was dopingował i mobilizował,powodzenia.

Bedziemy czekać na Twoj powrót do treningów

Powodzenia w regeneracji;)

uuu ale lipa zdrowia!

to fatalnie drugi najwiekszy biceps w konkursie.......jakis uraz na treningu czy inny? złamanie,zwichnięcie?

Masz okazje wypróbować(o ile lekarz oczywiście wyrazi na to zgodę) skuteczność tzw crosstraining-trening krxyzowy).
Polega to na treningu zdrowej konczyny-zapobiega to nadmiernemu osłabieniu unieruchomionej konczyny ispadku siły i masy mieśniowej.
Po prostu szlaki nerwowe przez trening jednej strony aktywuja także druga,chorą...