REDUKCJA

Siemacie, mam problem, generalnie chodzi o nadmiar tłuszczu zgromadzonego na moim ciele. mam dosyć tego tlusczu, prosze, pomóżcie jak możecie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 120

Wzrost: 205

Obwód klatki: 128

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 124

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: co 2-3 dzien 15 min biegu, szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: aktualnie staram sie ograniczac posiłki, chleb bez masla, chude wędliny, jogurty, ew. zupy.
Nie lubie twarogów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam

Stan zdrowia: Zdrowy jak rydz! :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje siłke 4-5 dni w tygodniu, 3-4 dni w tygodniu biegania

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna monohydrat 3 cykle, jakieś pół roku temu.
Thermo speed extrem przez 2 tygodnie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W sumie nie widze przeszkód
choc zastanawiam sie nad winkiem

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałęm

ułóż i wklej dietę i trening, dopiero wtedy będziemy gadać.

Witaj.
Siłownia wystarczy 3x Tyg,jak ułożysz dobry plan.
Najlepiej siłownia
Poniedziałek
Sroda
Piątek
Bieganie w wolne dni (Wtorek,Czwartek,Sobota) (niedziela wolne)
dobrze by jeszcze było tez w dni Tredningowe,dodać 20-25 min z rana na pusty rzołądek biegania dać,to przyspieszy spalanie metariału itd...
Jezeli mamy pomuc,ułuż diete i ćwiczenia,my ocenimy i bendziesz mogł się redukować ;)

TRENING SIŁOWNIA :
Pon :
KLATA
wyciskanie na prostej 4 x 10
- // - na skosie 4 x 10
rozpiętki 3 x 12

BICEPS:
uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/6
hantelki stojąc 4 x 10
hantelki siedząc 3 x 12

ŚRODA:

BARKI:
zza brode 3 x 10
zza ucho 3 x 10
hantelki w opadzie 3 x 10

TRICEPS:
Francuskie 4 x 10
hantelek stojąc 4 x 10
prostowanie łokcia 3 x 12

PIĄTEK:

PLECY:
Wiosłowanie 4 x 10
Martwy 3 x 10
wymach hantelkiem do góry w opadzie 3 x 10

KAPTURKI:
Sztanga 4 x 15
hantelki 4 x 15




DIETA :
Generalnie to nie mam konkretnie sprecyzowanej diety, aczkolwiek myśle o takiej rozpisce

Śniadanie: 8:00
2 bułki bez masła
wędlina z kurczaka ( na każdą połówkę bułki )
250 ml mleka

II Śniadanie 11:00
3 kromki bez masła
pomidor
ogórek
twarożek wiejski/ jajka gotowane

Obiad 15:00
torebka ryżu (biały/brązowy)
jogurt naturalny biały
gotowany kurczak 100g / ryba

Kolacja 19:00
warzywa na patelnie


Oczywiście minimum 3-4 L wody.

To co napisałeś świadczy o tym, iż nie do końca masz pojęcie na temat diety i treningu.
W treningu pierwsze co się rzuca w oczy to brak treningu nóg!! dlaczego, przecież to prawie połowa ciała?
A dietę ciężko oceniać, ponieważ dietą tego nazwać nie można.

Musisz poczytać sobie posty u góry działu na temat podstaw układania diety,
Osobny temat to trening. Spróbuj ułożyć sobie jakiś trening FBW rozbić go na trzy dni w tygodniu, dorzucić aeroby i już.

205 cm wzrostu , musi z Cb niezłe chłopsko być co do diety to żeby mieć jakiekolwiek pojęcie poszukaj na forum co to wgl jest dieta na redukcje

Tak, fakt wielkie chłopisko :D
Nóg nie napisałem, ponieważ nie mogę trenować nóg, mam chore kolana. Niegdyś uprawiałem sport i przez tą dyscypline mam rozj**ane stawy.


Ogólnie myslałem nad tym, by zainwestowac w winstrol i hejnał, ale wiadomo koksy to nie jest nic dobrego, dlatego wole dłużej, ale za to zdrowiej spalić tłuszcz.