kłopoty zastuj!!!!

mam już od sporego czasu zastuj w sile
siła mi strasznie słabo idzie a szczególnie w mięśniach klatki jaki i bicepsa
w bicepsie mam jeszcze jeden problem, zbyt szybko trace siły w pierwszej serii jestem w stanie zrobić 12 powturzeń a po 2 min już połowe tego co wcześnie
próbowałem różnych ćwiczeń na wyciągu z modlitewnikem , na samym modlitewniku , nawet na krzesle ale chyba najlepiej cwiczy mi się stojąc hanklami
co mam na to poradzić
oprócz tego dziennie godzina aerobów

a oto mój plan jakim ide do końca roku

pon. bary
unoszenie stojac i wopadzie po 4 razy
wyciskanie 4razy
kapturty 4 razy
brzuch

wtorek
plecy i biceps
podciaganie z nogami na krzesle 3 razy
sciaganie wyciągu górnego 3 razy
wiosłowanie na wyciągu 2 razy
i sztangą 4 razy
martwy ciąg na prostych 4 razy

uginanie rak ze sztangą i z chantelkami na ławce po 4 razy

czwartek
klatka i triceps
wyciskanie 6
na skosie hantelkami 4
rozpiętki 4

prostowanie na wyciągu 4
francuskie 4

piątek
nogi i brzuch
przysiady 6
wykroki 4
prostowanie i uginanie po 4
wspięcia 4

przerwy od 90-120
stosuje prog.

mam teraz zamiar od nowego roku stosować trening 9 https://www.sfd.pl/temat169460/strona7/tylko będe miał kłopot z super seriami

cel? staż?

Zakrześ nie chce Ci ubliżać w odżywianiu, ale może mistrz coś zamotał w diecie nie tak? jakby za mało węglowodanów. Bo te twoje nagłe spadki siły...

staż 2 lata , cel tzw. maso-siła
w diecie raczej nic nie na motałem waga mi dobrze idzie na miesiąć od 1-2 kg
ostatnio jestem strasznie przemęczony, niezbyt się wysypiam a spie 7-8 godz
jak konieczne to moge swoją diete rospisać
a i jeszcze mam podejrzenia ze mi może coś w hormonach się powaliło i niebiore żadnych sterydów
a zdołowałem się bo s kumplami którymi ćwicze raptem mają jakiś skok siły i zaczeli mnie przeganiać a zazwyczaj byliśmy na tym samym poziomie lub nawet byłem lepszy

a co powiecie o tym planie którym teraz ćwicze jestem dopiero na nim 3 tydzien a mam mieć go 5 i potem nastepny

a zastuj mam po redukcji wakacyjnej najpierw były spatki ,powruciła a potem stoi no może z 2kg przez 3 miesiace tylko skoczyła
na klacie ale w bicy nic przynajmiej tak mi się zdaje

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-15 09:37:08

może przetrenowanie?

to w 1 kolejności nogi bym przetrenował bo codziennie aeroby na rowerku a nogi dobrze mi idą oprucz tego że od paru tygodni musiałem dać mniejsze obciążenie bo mi kolano siada , boli i rwie nieraz

Pierwsze podstawowe pytanie - kiedy ostatni raz robiles odpoczynek? Czyli poprostu regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami.
Rozumiem ze dieta jest ok., bo nie mam zamiaru tu grzebac - jak chcesz ja zweryfikowac to w Odzywianiu, co chyba wiesz najlepiej

Odpowiedz na powyzsze bedziemy myslec dalej.

kiedy ostatni raz robiles odpoczynek?1 miesiąc temu trening regeneracyjny 2 tyg.czyli o połowe mniej seri i kazda z zapasem powturzeń do 3
Czyli poprostu regenerację?
Ile czasu jedziesz tym planem? tym 3 tydzień ale już we wcześniejszym od czułem że jakoś słabiej mi idzie
Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie odpoczynki miedzy seriami.
powtórzenia 0d 12 w dół
progresja w wycisakaniu na bary i klatke oraz w wiosłowaniu i martwym ciągu na triceps we wszystkich na biceps tylko ze sztangą i jeszcze w przysiadach
odpoczynki od 90-120sek
Rozumiem ze dieta jest ok., bo nie mam zamiaru tu grzebac - jak chcesz ja zweryfikowac to w Odzywianiu, co chyba wiesz najlepiej
oczywiście
nawet zastanawiam się czy niprzesadziłem z węglami bo coś więcej fałd na brzuchu

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-15 09:54:12

zapomniałem powiedzieć jakoś niemoge wyczuć jak klatka i bic pracują niemoge wogule wyłapać szczytowego napięcia

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-15 10:03:20

Jakim sprzetem dysponujesz?

sztanga sztangieliki wyciąg górny i dolny oraz drążek , regulowanom ławkom do góry z możliwością ćwiczenia nóg oraz poręcze i wysoki stojak do sztangi(większosć sprzetu jest robiona przezemnie oprócz obciążenia i ławki oraz sztangielek i gryfów prostego i łamanego) maxymalnie na sztange mam 130 kg i tyle biore na przysiady i na martwy po 6 razy w 4 seri

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-15 10:50:12