tetno

10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]

13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]

15.4: D#30 Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45 Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał }:-((( nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni. [...]

Jak mówił tak zrobił......:-PP!!! Dziś wreszcie zacząłem się bawić, padło na nogi ale zrobilismy dzisiaj nieco inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) [...]

No tak też takich używałem, ale moja jest połączona z opaską i to opaska mierzy tętno, kroki itp.przydatne na treningu

16-05 Krucjaty insulinowej dzień piąty Micha wyjazdowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d08bbb364f5e497196f7ba93dc0888ff.png Suple:insulinowe + rodiola, żeńszeń Trening Trucht 20min. Technicznie rzecz biorąc samą drogę do pracy z plecakiem i laptopem można by uznać za trening. Tylko resztki godności osobistej powstrzymywały mnie od pokonania jej na [...]

%-) A tu co się dzieje? Węszycielstwo i donosicielstwo! :-D W kwestii parówy wyjaśniam że nie jest szczęśliwą parówą i w składzie ma pewnie niewiele poza złem, ale było to piątkowe wyjście awaryjne – prowiant został w domu a do domu daleko. Teraz wykańczam dawkując po jednej 25 gramowej dziennie, w zasadzie już wykończyłam więc będę miała was z [...]

[...] 2 h dłużej, nie katuje tak czworek na rowerku, o wiele lepiej wykonuje mi sie aeroby na bieżni niż na rowerku ;-) staram sie wykonywac je conajmniej 2,5 h po posiłku, tetno około 140, wcześniej około 20 minut wypijam 20 gram BCAA XTRA SPRAWDZA SIĘ TO ŚWIETNIE! Mam wiecej siły w ciągu dnia, jestem bardziej wypoczęty. Do tej pory bywało tak, [...]

Treningi zacząłem tydzien temu w poniedziałek od tamtego czasu stopniowo wchodziłem na dietę low carb- waga spadła z 91kg do 88,5kg i jest juz stabilna. Jak mniemam - pozbyłem się części wody podskórnej i glikogenu. Suple doszły wczoraj więc zaczynam relację. Od jutra dodaję kalorii i będę się ściśle trzymał rozpiski. Jeśli ktoś widzi w nich błędy [...]

[...] i 20 min po treningu Dosc fajny trejn ale już zaczynam odczuwać lekki brak pompy mimo ze rano poleciało z 150ww po cardio. No ale jeszcze tylko 9 tygodni };-) Generalnie po treningu wg nie bylem zmeczony ani po cardio, tetno trzymałem wysoko bo koło 140-145. Pojde chyba wieczorem jeszcze z 15-20min pobiegać bo energii to mam dziś nadmiar ;-D

\-) Jeszcze porządnie nie zaczęłam a już wyłączył mi się musk po treningu. Na razie wrzucam to, co się działo dziś, a później machnę stronę tytułową. 23.06 Trening: Oj\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c47efd4e320542d69503d73806ef432c.jpg +bieg w terenie#-P#-P#-P Czas: 25:58, 4,7km, średnio 10,8km/h #-PMyślałam, że umrę w trakcie, że mi wyskoczy serce i [...]

ja po tym treningu nóg do wczoraj czułam dwójki (a trening był w środę) %-) I nawet leci jak na pomiary przed okresowe :-)) Ja przed okresem pępek zawsze mam ma plusie %-) Mój orbi jest lepszy w 20min zrobiłam ponad 14km ale tętno nie przekroczyło nigdy 100 \-)

Agencie, wyjaśniam Ludzie robią aeroby myśląc że "okay, aerobuję i trzymam tętno na poziomie 60%-70% HRmax, więc to zmusza organizm do palenia tłuszczu" podczas gdy prawda jest taka iż to praca mięśni powoduje że HR rośnie i im jest wyższy tym więcej się spali zarówno podczas treningu jak i w wyniku długu tlenowego (EPOC). Zdaję sobie [...]

1. HIIT to trening interwałowy, więc tętno jest zmienne 2. 2-3 minuty maksimum 3. Zakonczyć 4. Nijak

Ja mysle ze jak uda ci sie zrobic taki "kompleks sztangowy" to bedziesz zjechany jak pies Ale jak dasz rade, to na pewno dobry to pomysl, bo tetno to podskoczy rowno w takim cwiczeniu. Aczkolwiek nie wypowiadam sie odnosnie poprawnosci calego treningu bo nie wiem

Aha, bo jeszcze mnie nurtuje takie coś. Aeroby wykonujemy tym samym tempem przez określony czas tak żeby było to samo tętno. I w przypadku np. biegania czy rowerka stacjonarnego to jest możliwe. Ale co w przypadku zwykłego roweru gdzie jadąc prosto możemy z tym samym tempem ale co jakiś czas jedziemy pod górkę gdzie wysiłek jest większy albo z [...]

[...] rowniez byl na tym sprzecie. Co zauwazylem... Jezdze okolo 40 min dosc szybkim tepem. Dzis hitt'owalem 15min (40 sekund przy tetnie okolo 136 i 20 sekund ostrej jazdy, gdzie tetno wzrastalo do 170. Po 15 minutach padlem na pysk ! Spocilem sie jak po 40 minutach spokojniejszej jazdy, serducho walilo super nieprzyzwoicie :) i troche mnie mdlilo [...]

no wlasnie 20 min temu robilem tabate poprzez przysiady bez zadnego dodatkowego obciazenia.... rezultat ? moglbym tak chyba jechac całą godzine, tętno po zakonczeniu wynosilo zaledwie 110 (55%HRmax). Nawet sie szczegolnie nie spocilem. Gdy maszeruje to mam pewnie wiecej Ogólnie - nie polecam w ten sposob. Dobrym hardkorem jest Thrusters albo [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

[...] zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 kg, 15x30 kg Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 12 min: 1min:2min, reszta 1min:1min, bo tetno za bardzo szalało. Łącznie z cool down 32:00 min, dystans 3,87 mili? (6,22km?) + Rozciąganie Całość: ok 2h20min. Ogólnie pierwszy trening zrobiony w 100%, bez miotania [...]