[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Ja mam w fonie jakaś automatem załączona apke do liczenia kroków

No tak też takich używałem, ale moja jest połączona z opaską i to opaska mierzy tętno, kroki itp.przydatne na treningu

Ja dostałem smartwatcha na gwiazdkę muszę go opanować

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125 kg
3) 1x5 125 kg
4) 1x4 127.5 kg


-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 27.5kg x5
2) 25kg x6

-Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6
1) 90kg x6
2) 90 x5
3) 80kg x8

-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x7
2) 25kg x6


-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 69 kg x7
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8


Korpus + chwyt + Dwójki

Martwy na prostych
1) 110kg x8
2) 110kg x8
3) 110kg x9


- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x10

15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio

Dzis

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x6 75kg
2) 1x6 75kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6
2) 75kg x6

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 105kg x6
2) 105kg x6



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x 4
3) 115 kg x5


- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 42.5kg x6
2) 42.5kg x6

-Wznosy bokiem 1x6-8
1) 15kg x6
2) 15kg x6


Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x10 125kg
2) 1x12 125kg
3) 1x8 125kg
4) 1x12 125kg
5) 1x8 135kg
6) 1x8 135kg


Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 64kgx12
2) 64kgx10
3) 64kgx8
4) 64kg x8

15 tysięcy kroków + 15 min interwałów

2400 kcal

Bardzo nie chce mi się redukować, już chodzę strasznie zamulony, ale jeszcze z 30 dni lecę.

Pomimo, że w jakimś tam sposób zapewniam sytość to po prostu odczuwalny jest całkowity brak energii, gdyby nie te 600 mg kofeiny każdego dnia to bym chyba padł, moje ciało nie lubi redukować fatu ścierwo

















Jeszcze musiałem całkowicie białko w prochu wywalić, bo moje jelita przestały tolerować jakąkolwiek odmianę, nawet tabletki na laktozę nie pomagają, jest dramat, twardy brzuch i zatwardzenia, więc będę bazował tylko na mięsie i nabiale, chociaż i tak rzadko używałem - to do płatków owsianych np. lubię dodać dla smaku.



Obecnie czytam ,,Żywienie w sporcie", jest trochę starych informacji typu bcaa i zbyt dużego przykładania uwagi do indeksu glikemicznego, ale poza tym - spoko, można trochę się nawet dowiedzieć, podchodziłem dość sceptycznie, ale nie lubię stać w miejscu, muszę ciągle w taki czy inny sposób sięgać po wiedzę, mało jest w sumie ciekawych pozycji i wartych przeczytania powiązanych ściśle z budowaniem sylwetki, odżywianiem, sporo angielskich pozycji, ale ceny dość wysokie. Czekam w sumie na książkę : http://www.akademiads.pl/szkolenia/203-ebook-dietetyka-sportowa-w-teorii-i-praktyce-on-line, na pewno będzie dużo fajnej wiedzy, raczej nie pożałuję grosza










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-13 23:09:04

Może warto enzymy dorzucić

W dzień nietreningowy tnę 100 kcal węgli (bo muszę uciąć 15 min cardio, brak czasu, nabicie kroków i 45 min cardio to za dużo jak mam uczelnie) ewentualnie w dzień wolny dodam sobie te 25 węgli a zrobię 45min cardio.

+ Trochę zmniejszam węgle na korzyść białka, żeby zwiększyć termogenezę.

Dzień bez siłowego : 220B 265W 40T ( przy 30 min cardio, przy 45 220b/290/40t)

Naprawdę odczuwasz tak kosmetyczne zmiany ?

Odczuwam pod tym względem, że przy tym bf już dla mnie osobiście jest to męczące dalej się ruszać, jestem kompletnie fizjologicznie nieprzystosowany do bf 15 i poniżej jak już zaczynam być w tych okolicach to jestem głodny nieprzerwanie, gdy bf jest wyższy to bywa, że zjem 1600 kcal w ciągu dnia, bo nie mam ochoty na więcej podczas masy, na redukcji to każde 100 kcal mniej powoduje agonie psychiczną przynajmniej. Pewnie wynika to z faktu, że przez większość życia mój bf był wyższy i dlatego teraz to za każdym razem jest sytuacja niekomfortowa, tak czy inaczej redukcja ,,naturalnie" dla mnie to jest koszmar lekki


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-14 21:40:07

Jeszcze dochodzi ta świadomość, że treningi siłowe są w sumie tylko po to, żeby utrzymać to co mam, bo ciężar tylko spada, nigdzie nie mogę nic dodać, trening bez progresu jest dość monotonny i taki...nijaki w porównaniu do tego gdy można dodawać ciężaru i jest nabicie


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-14 21:43:29

Jakieś dobre PW by na pewno pomogło