szynki

[...] jakies jabłko ok tylko powiedz mi gdzie pełnowartościowe białko ? II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona III posiłek (12:30)w szkole jabłko orzechy suszone co tu pisac to chyba nie [...]

bazuj na nie przetworzonych produktach konserwy szynki itp cuda nadają sie do wyrzucenia dodatkowo tłuszcze zdrowe pobowiązkowo

Dieta wczoraj 6 kawałków chleba żytniego, 4 banany, ok.250g piersi, ok. 120g pyrów, 4 jajka, 100g gainera, pare gram szparagów, 100g zupy, 50g szynki ( polędwicy? ), duża Jogobella Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-10 15:29:52

brakuje zdrowych tłuszczów,warzyw. Gainer jak już to tylko po treningu;zamiast szynki mięso-ogólnie to wszelkie wskazówki znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i policz też swoje zapotrzebowanie z posta podwieszonego w tym dziale

to w tych kanapkach co ma byc zamiast szynki ? no moze ich jest 80g bo jem rano i wieczorem.

Ogolnie moja dieta sklada sie z: jaj - rano robie jajecznice z 5 ryżu, kurczaka, jogurtu naturalnego, chleba z pelnego ziarna, szynki, bananow i oliwy z oliwek do tego gainer 3x miedzy glownymi posilkami Zmieniony przez - Nikonnis w dniu 2015-12-28 21:00:47

[...] wrzatkiem 4 suszone sliwki 10.00 1 kromka razowego chleba + serek twarogowy ( zamiast masła)na to pomidor i ogórek 12.00 to samo co na drugie sniadanie :) 14.00 4 srednie ziemniaki poł piersi z kurczaka warzywa 17.00 1 kromka razowego chleba + dwa plasterki cienko krojonej szynki z piersi kurczaka + pomidor 18.30 to samo co wyzej :)

a kanapka z pełnoziarnistego, szynki i pomidora, a oprócz tego banan to już nie łaska

te dwa posilki z bulkami mozna jakosciowo podreperowac, tak to nie jest zle. bule zamien na razowa szynki itp na kawal miecha/ryby i bedzie OK

[...] Charon napisał, że jest tam około 700kcal, ja zastanawiam się, czy nie jest nawet mniej. Ogólnie nie ma tam prawie żadnych zdrowych składników - białka(oprócz plasterka szynki - będzie z 5gramów), zdrowych tłuszczy (tyle co w chlebie i może coś w zupie - prawie nic), węglowodanów też jest tyle, co kot napłakał (truskawki+chleb+plus pewnie [...]

[...] to zamało. -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry szynki z indyka *Masło *Jabłko *Pomidor,Sałata *Orzechy włoskie Masło nie jestem zwolennikiem. [...]

[...] Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za pełnowartościowy posiłek. Przed treningiem - 100g piersi to za mało...200g zdecydowanie. [...]

[...] Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za pełnowartościowy posiłek. Przed treningiem - 100g piersi to za mało...200g zdecydowanie. [...]

[...] energetyczny. Warto też zabrać ze sobą czekoladę, która błyskawicznie dostarczy nam energii. Przygotowując w podróż kanapki, starajmy się unikać wędlin. Plaster kiełbasy czy szynki podczas upalnego dnia bardzo szybko straci świeżość. Dużo lepiej zrobić bułkę z warzywami np. ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką, sałatą czy papryką. W połączeniu z [...]

[...] Z JAJ Z PRZED I PO TRENINGOWEGO I POWINNO BYC OK..A NJALEPIEJ TO JAK BYS DAL CALE JAJA! TO I ORZECHY NIE BEDA POTZREBNE 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA warzywo białka z dwóch jaj BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..MOZESZ DAC CALE JAJA 6 posiłek: 6jaj DAJ TWAROG ZMA apteczne ZMA NAJLEPIEJ [...]

[...] maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...) Łyżka oliwy z oliwek / oleju lnianego Garść orzechów Warzywa w duzej ilości 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i sera SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA (tak z piersi kuraka konkretna nazwa to „Safari”) warzywa białka z dwóch jaj 4kaps.omega3 6 posiłek: 6jaj [...]

No. To co napisalas jest ok, jesli masz zdrowe kwasy tluszczowe oprocz tego co napisalas to ok. Moznaby upierac sie, ze plaster szynki drobiowej czy spora pewnie ilosc nasion jest nie jakos mega fajna, ale bez wariacji. Zroznicowanie zrodel makroskladnikow to wazna kwestia bo pewnie inne miecho niz kura jadasz, co? No i rybe. Zmieniony przez - [...]

Jak masz schabik ok, to czemu nie, sam neiraz od kolegi kupuje, bo jego ojciec wędzi co jakis czas wędlny. Sam jutro w robocie opierdziele półbagietke, 250 g szynki mielonej, cebula, ogórek i ser i do pieca.

Kup schabu, szynki. Natrzesz przyprawami, upieczesz. I będziesz mogła kanapeczki robić do woli sobie, chodząc do dobrego źródła po mięso.

przepraszam ze pisane od ręki 1) bułka grahamka, 2 plasterki szynki z kurczaka, pomidor 2) banan 3) ziemniaki gotowane, kurczak gotowany, buraki 4) orzechy ziemne nie solone 5) chleb słonecznikowy, makrela