Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie 200g)). 3 posiłek: 2 gotowane piersi z kurczaka z ryżem i [...]
[...] praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g zmielonego twarożka 0% + około 100ml mleka 0.5% + 3 małe łyżki kakao, 2 kanapki z cheleba razowego z szynką z indyka i papryką oraz około 15g [...]
[...] winogrona no i banany, ale ich mniej. Do diety wliczyłem tylko banana, bo go jem od razu po treningu. A właśnie co do gram w tabelce to liczyłem to tak: -1 kromka chleba 35g -masła na 1 kromkę 10g -1 plaster pomidora 15g -1 plaster szynki 20g -1 jajko 50g Dziękuję i życzę miłego dnia. /SFD/Images/2016/1/7/1627d4a46f23426b969cc0170e93763f.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam 74 kg. dieta przedstawia sie nastepująco :) Śniadanie (6;15) 100g pł. owsianych 50g WPC II sniadanie (10;00) Omlet (100g ryzu brązowego,3 jajka,troszke szynki do smaku, olej roś ok 15g) 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad I (13;00) 2 kromki chleba pełnoziarnistego pierś kurczaka 100g majonez 50g [...]
[...] i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc Obiad Kasza jeczmienna,gryczana,ryz (w zaleznosci od dnia) + gotowany cycek lub smazony na oliwie z oliwek, lub ryba smazona na oliwie [...]
[...] takze w ruchu jestem prakrycznie przez 8/10 godzin 1) godzina 6.30 3 jaja płatki owsiane 100g mleko 200ml 15g oliwy b-38,t-40,w-73 / 810kcal 2) 2 bułki grachamki 200g szynki z piersi kurczaka b-56,t-5,w-93 / 652 kcal 3) tu ze wzgledu ze jestem w pracy piłbym odzywke mutant mass 160g b-32,t-11,w-104, / 646 kcal 4)posiłek przed [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : 6x w tyg rowerek, 3x siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Dieta: Posiłek I (5:30) - 3 jajka + 3 plasterki szynki do smaku - 10ml oliwy z oliwek - tran - jabłko Posiłek II (10:25) - 2 bułki grachamki + serek biały 200g - 30g orzechy Posiłek III (15:00) - Pierś z kurczaka + [...]