szynki

[...] T:1g V Posiłek: 18.00 - 100g makaronu - 100g piersi z kurczaka B:32 ( w tym 21g zwierzęcego) W:73g T:4g VI Posiłek: 21:30 - 100g chleba żytniego pełnoziarnistego - 30 g szynki z indyka - tuńczyk w oleju B: 43g ( w tym 37g zwierzęcego) W: 55g T: 18g VII Posiłek: Na dobranoc - 100g twarogu - 10ml oliwy z oliwek B:20g W:2g T:10g taka dieta [...]

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]

[...] nie zaszkodzi, więcej zdrowych tłuszczy bo masz ich tyle co z jajek i mięsa. No i troszkę urozmaicaj źródła białka, no nie mów że masz zlecone od lekarza jedzenie twarogu i szynki sklepowej. Dieta jak dieta, trening też musi być sensowny i dopasowany do możliwości, jak nie bierzesz supli ani tym bardziej koksu to imo super rozbudowane treningi [...]

[...] wyznacznik naszej diety, patrz na swoją dietę również pod kątem witamin i minerałów. Brak owoców, warzyw. Za dużo białka 2-2.2g/kg mc, będzie wystarczająco. Twój jadłospis opiera się głównie na nabiale. Wywal każdego rodzaju szynki/polędwice i.t.d ten chleb również do najlepszych nie należy, wrzuć żytni razowy. Wiele, wiele jest do poprawy.

1. dodaj jaja lub odżywke białkową, orzechy wloskie/migdaly 2. zamiast szynki kawałek mięsa 3. ok, ryż brązowy i troche więcej warzyw 4. ok 5. ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba, mała ilość warzyw też moze byc 6. ok, ale więcej warzyw pozdr

[...] moj jadlospis to sniadanie :9 rano jajka smažone 5lub 6 sztuk z bułką kajzerką do tego pomidor w śmietanie , drugie śniadanie o 12tej kanapka z bulki kajzerki z 2 plastrami szynki z kurczaka i kefir obiad o 15 tej to pierś kurczaka smaona z ziemniakami lub ryba smażona z ryżem białym i kolacja okolo 18tej tosty z serem żółtym i z kiełbasą z 2 [...]

To np jeden z dni Rano 2,5 łyzki owsianki zalaną mlekiem + 1 łyżka miodu W szkole to 2 kanapki czyli 4 kromki chleba ziarnistego +4 plastry szynki z indyka 2 plastry sera + masło ok.1,5 łyżeczki Obiad Zupa(ryż ziemniaki warzywka ) ok 3/4 talerza Woreczek kaszy + udko brokuły i 5 rogalików z marmoladą Potem jeszcze 4 rogaliki Zrobiłem 300 [...]

w I chleb jedz razowy, szynki i wedliny out, ser wywal. daj owsianke+jaja+owoc+orzechy/inne tłuszcze, w II masz tylko ww, dodaj bialko i tł, III to nie posilek- zrob jak w II, IV jesli to przed treningiem- daj ww zlozone- czyli bialy ryz zamien na inne ryze/kasze/makaron, V to mniemam, ze potreningowy wiec musli out, olej i serek tez. tu dajesz [...]

[...] to pytają czy wegetarianin, a ja nie, po prostu wciągnęły mnie twarogi, jajka i mleko/-)_ A tak na poważnie to u mnie głównie nabiał, jajka, mięso jako dodatek w postaci szynki lub ewentualne jako główny posiłek, jednak zawsze warto mieć to urozmaicone, z powodu mikroelementów, witamin i tym podobnych :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]

Czyli białko activlaba dać rano, a zamiast szynki dać filet lub twaróg. Ale i to i tak wciąż będzie za dużo białka w moim organizmie.

Do niczego. Na kolacje same węgle i cukry bez żadnego białka. Śniadanie okej aczkolwiek zamień te szynki na piersi z kurczaka. Margaryny i masła zamień na olej lniany, oliwe lub orzechy. Twarogi i serki głównie kazeinę dajesz na ostatni posiłek ponieważ jest to bialko wolno przyswajane. Pozmieniaj i pisz w razie problemu

[...] 450g tłuszczy 420g węgli tu masz skopaną sprawę więc dalej nie ma co poprawiać 2,2g b/kmc wliczając roślinne \\ 30% z tłuszczy \\ reszta węgle albo rybki albo akwarium nie zbudujesz mięśni i siły jednocześnie zrzucając tłuszcz, orzeszki ziemne bułki i szynki sobie odpuść, no i wbrew temu co napisałeś na samym początku tabelki brakuje tłuszczy

1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]

[...] - 22:00 przed snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr Łącznie: b:46,25 tł:0,925 kcal:353 Dzienne spożycie: b:199 tł:101 ww:578 kcal:4000 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Prosze o porady. P.S. Co do tych rodzynek po treningu to pomyslalem, ze moze byloby to w stanie zastapic carbo - jesli to [...]

[...] 14gr Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480 Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Oki poprawilem troszke dietke i prosze o komentarze. Nadal waham sie co z tym posilkiem przed i po treningu bo jak [...]

[...] Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480 //ok Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek ok Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Podejmuj ze sniadania będzie mniej kalorii, ale to dobrze białko 140g wiecej bym nie dawał, tłuszcz zwieksz parę gramów [...]

jakie zapotrzebowanie??waga wzrost olej z pestek out, mleko jeśli już to "normalne", zamiast szynki z biedronki pieczona pierś, gouda out, potreningowo brak szbko przyswajalnego białka zamiast sera daj rybe mieso, zamiast ryb z puszek świerze, mrożone. mało tłuszczy. zamist jogobeli wiśniowej jogurt naturalny z owocami( choć wiem jak [...]

Jednak osobiście odradzam stosowanie szynki w diecie, chyba że masz dostęp do sprawdzonego produktu. Te sklepowe są drogie i nie warte stosowania. Zamiast tego możesz sobie przyrządzić np steki z wołowiny.

kiełbasy odpadają , szynki mogą być , grilowane raz na jakiś czas.