Dieta redukcja tłuszczu + brak strat mięsa

Witam chciałbym zredukować trochę smalcu na brzuchu, przy okazji nie tracąc mięsa gdzie indziej, oceńcie taką dietę.

slaba micha dam ci przykladowy szkielet

1.platki owsiane,jaja,orzechy
2.kurczak,oliwa,warzywa
3.ryz,kura,warzywa,oliwa
4.ryz,kura,warzywa,oliwa
5.twarog,warzywa,oliwa

posilki 3-4 sa okolotreningowe

jakie zapotrzebowanie??waga wzrost
olej z pestek out, mleko jeśli już to "normalne", zamiast szynki z biedronki pieczona pierś, gouda out, potreningowo brak szbko przyswajalnego białka zamiast sera daj rybe mieso, zamiast ryb z puszek świerze, mrożone. mało tłuszczy. zamist jogobeli wiśniowej jogurt naturalny z owocami( choć wiem jak ciezko :) pzd

182 cm, 91 kg wagi. 3 razy kurczak dziennie nie bardzo, zwłaszcza jak drugie śniadanie muszę jeść poza domem. Dlaczego olej z pestek i mleko 0,5 out ? Planuje zakup odzywki wysokobiałkowej żeby wspomóc trochę te kulejącą dietę :) Acha i zapomniałem dodać, jako przekąski szamam sobie orzechy laskowe lub migdały wiec trochę tłuszczów nienasyconych więcej jest.

Na redukcji bardzo ważna jest jakośc jedzenia. A np. jogurt jogobella jakosciowo wychodzi słabo.

Szynke zamien na mięso i bierz do kanapki.
Procz kurczaka jest jeszcze przeciez wolowina/wieprzowina/ryba.

Za duzo nabialu, ograniczylbym do jednego posilku max.

Odzywka-ok.

Makrela w sosie-jeszcze ujdzie, ale staraj sie jesc swieze, nie puszkowane.

Dlaczego olej z pestek i mleko 0,5 out ?

Olej z pestek zastapilbym oliwa z oliwek. Mleko wywal-niczego specjalnego w nim nie ma, co mogloby usprawiedliwic jego obecnosc w diecie.


Jakie zapotrzebowanie? BTW?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-09-03 22:19:36

bo mleko 0,5 to nie mleko tylko woda... a co do oleju to może inni sie wypowiedza pewnie ma to zwiazek z rodzajami tłuszczu zawartymi w nich :) a co za różnica czy szynka czy kurczak robisz raz masz na 2 dni ... oczywiście to nie tylko kurczak ale równiez wołowina, ryby(drogie) choć pstrąg tańszy niż kurczak :D, wieprzowina
I ZA MAŁO KCAL..OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE

Z tego co obliczyłem to wyszło ok. 3000

obetnij 200 kcal od tego.. i ustal diete. Siłownia i aero/interwały i tłuszcz poleci nie tracąc mieśni..
NIech sie jeszcze inni wypowiedza :)

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-03 22:56:57

jednak zaczal bym od tych 3tys kcal potem ew.scinal