[...] sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej poki co. Zaczalem, wiec od zamiany chleba z maki przennej, na zytni. Przestalem jesc wszelkiego rodzaju szynki, kielbasy i tego typu rzeczy. Staram sie pamietac o bialku w kazdym posilku, choc ostatnio coraz ciezej jest mi jesc jajka i serki wiejskie. Taki o drobine zdrowszy [...]
[...] białko Whey z zwartoscia 90% białka jakieś 2 godziny po powrocie jem kolacje podczas której zawsze staram się zjadać Jajecznice/ryż ze śmietaną lub ewentualnie parówki z szynki godzinę przed snem często piłem białko lub gainer. Czy to w porządku dalej tak robić? Moje pytania do ekspertów 1: Co dalej robić, spalać tą moją mase tłuszczowa i [...]
Może mi ktoś powiedzieć ile (około) kalorii zawiera taki posiłek?: 4 jajka, 4 plastry sera żółtego, 4 plastry chudej szynki, 1 pomidor, tłuszcz i wszystko usmażone. Z góry dziękuje!
[...] drugie śniadanie 10.30 sałatka z kapusty pekińskiej tuńczyka, cebuli, groszku zielonego, ogórka kiszonego z sosem majonezowym light, lub kanapka z chleba razowego z 30 g szynki konserwowej ogórek kiszony, łyżeczka pestek z dyni, dwa kiwi trzecie śniadanie 13.00 Kanapka z serem zółtym pomidorem, banan, lub serek danio z musli obiad 16.30 50 g [...]
[...] zupełnie słodzić, przerzuciłam się na herbate czerwoną, zaczęłam pić dużo wody, jeść dużo białka, słodyczy i chipsów oraz napojów gazowanych i soków nie piję wcale. Miesą i szynki jem tylko chude. Ser żółty,w czesniaj jadłam minimum 5 plastrów dziennie bo go uwielbiałam teraz wogóle. Pieczywo zmieniłąm na pełnoziarniste, podobnie makarony, [...]
[...] warzywo i owoc 17:00 ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo i owoc 17:30 cell pump 18:00-19:30 Trening 19:30 50g carbo 5g mono +30g ostrowi 20:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 50 g szynki z indyka 22:00 200g twarogu 40g slonecznika 23:00 23:30 na noc ostrowia i z supli to cp+mono i witaminki
[...] Raz w tygodniu gram w pilke nozna (na hali 1,5 godziny). Co jem: Sniadanie (godzina 10:00): Zazwyczaj 2-4 kromek bialego chleba - albo jedna bulka pelnoziarnista 2 plasterki szynki oraz 2 sera goudy 2 jajka gotowane, dwie parowki, albo kielbaska Czasem serek wiejski Pol pomidora, zielona salatka oraz/lub ogorek gruntowy Czasami smaruje pieczywo [...]
[...] cebulą -ok. 100g potarkowanego sera -2 łyżki koncentratu pomidorowego -sól, pieprz, vegeta do smaku Wszystko razem mieszamy. Tak oto powstał nasz farsz. 5. Bierzemy plastry szynki, nakładamy farsz wedle uznania i zwijamy w ruloniki. Po zwinięciu możemy dodatkowo dopełnić farszem boczki. Następnie układamy ściśle na blasze. I tak w kółko aż do [...]
[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 x w tygodniu, wf 3x w tygodniu Odżywianie: Rano 7;20 2 kromki chleba pszennego/razowego + 2 plasterki szynki drobiowej, pomidor, jajecznica z 3 jaj. 10;00-11;00 : 2 kanapki z serem/szynka + serek wiejski 200g 17:00 (po treningu): bialko wpc 35g (26 g bialka), potem ryz 100g + [...]
[...] tylko o spalenie nie potrzebnego fatu Waga 71 wzrost 172 wiek 23 Dieta śniadanie godz 6.15 3 sznytki ciemnego pieczywa 3 jaja gotowane pomidor ogorek rzodkiewka 3 plasterki szynki 3 plastry sera żółtego jednym slowem trzy kanapki ;p zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej godz 10.00 na przemian: ryż w sosie z kawałkami piersi kurczaka [...]
[...] płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew) 3. trzecie śniadanie (nie zawsze, aczkolwiek [...]
[...] tłuszczu, jeden duży pomidor, 2 posiłek po 3 godzinach: puszka tuńczyka 130gram w sosie własnym, 3 kromki ciemnego razowego chleba, 3 ogórki kiszone plus kilka plastrów szynki gotowanej chudej praktycznie bez tłuszczu i węgli (cukrów), 3 posiłek po 3 godzinach: 70 gram ciemnego makaronu razowego, 150 gram piersi z kurczaka bądź polędwiczek [...]