[...] 3.3g creatine Serek wiejski 200g IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g Ryż czasem ziemniaki 0,5 h przed treningiem [...]
[...] - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g Przyrzadzenie: Gotuje ryz. Po ugotowaniu klade na talerzyk i kroje 100g szynki z piersi kurczaka w kosteczke do ryzu do smaku. A orzechy po wszystkim. 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g - Tutaj nie wiem co dodac cos wysoko [...]
[...] 12,3 gWW na 100g - 330g 15:30 Ryż biały 100g - 1 woreczek Kura 1/2 17:00 Ryż biały 100g Twarog chudy 100g Słonecznik 40g 18:00 Trening 20:00 Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki Tuńczyk w wodzie 120g 22:00 3 - 4 jajka bądź jajecznica 2 - 3 mairki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody białko 3gkg weglowodany 7gkg Zawartosc WW i B oraz T w [...]
[...] że to nie najlepiej ale na mleko jestem uczulony) 2 jajka 1 banan w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski w szkole 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej przed treningiem 15:30 200g piersi z kurczaka 80 g brązowego ryżu po treningu od razu po banan po treningu w domu koło 20: 200g twarogu 10g oliwy z oliwek [...]
[...] poltlustego(18,7-4,7-3,5) =34gr.bialka-7,5gr.tluszczy i 76 gr. wegowodanow 2.posilek 10:00 100gr.chleba razowego ze slonecznikiem((7,9-3,7-50,5)+100gr.szynki z udzca kurczaka(17-5-0)+100gr.lisci z pietruszki(4,4-0,3-11,6)=B30-T9-WW62 3.posilek 13:00 120gr.bananow(1,3-0-28)+300gr.bialka kurzego(32-0-2)=B33-T0-WW30 4.posilek [...]
[...] ( na oko 500g ) Posiłek Czwarty: Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g Posiłek Piąty: 4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty ) W całym dniu pije ponad 3l wody, nie wliczając innych napoi. Staram się tez jeść coś orzechów Jem tez 100g mleka w proszku odtłuszczonego ( nie zrobionego ) [...]
[...] mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków zabardzo mi nie pomaga poniwaz tam wszystko jest raczej liczonwe w 100 g a np ciezko jest mi policzyc ile g zawiera plaster szynki czy sera No wiec wstepnie rozkminiłem to tak : Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g chleb razowy masło ser pomidor ogórek Sniadanie w szkole : Bułka graham masło [...]
[...] I posiłek Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca okolo 15 g orzechow wloskich 1 jajko II posiłek 4 kromki "Grahama" 100 g szynki z indyka 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na łyżce oliwy 100 g brokuł IV posiłek 100 g ryżu brązowego 150 g [...]
[...] 3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu oraz 20 gramów oliwy z oliwek. 4 posiłek: tutaj zwykle był obiadek mamusi, ale chciałbym to zmienić np. na torebkę ryżu, orzechy włoskie i kilka plasterków szynki lub sera żółtego. 5 posiłek: twaróg, 3 kromki chleba razowego i warzywa. Czy taka dieta wystarczy do zdobycia masy i do tego, żeby być zdrowym?
[...] Posilek 4:25/40/13 Posilek 5:25/35/12 Posilek 6:25/0/0 7:20 Posilek 1: 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z [...]
[...] W-68 V - posiłek potreningowy: 125g ryżu + 150g piersi z qrczaka + 10g oliwy B - 40,5 T- 20 W-100 VI - na noc - puszka tuńczyka w sosie własnym i plaster szynki B-35 Proszę o ocene i wskazanie błędów oraz co zrobić z rozkladem tłuszczy w ciągu dnia bo w posiłku IV polanie ziemniaków 50gramami oliwy chyba nie wypali