Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śledzę forum i widze, że dużo osób jest chetnych do pomocy co mnie bardzo cieszy ;) 1. owsianka 4 łyżki, 150ml mleka 2% 2. 2kromki chleba orkiszowego, 10g masła, 2 plastry szynki, jakies warzywko 3. jogurt naturalny z 3 lyzkami musli (rzadko jem ten posiłek) 4. ok 100g kaszy gryczanej, jeden płat fileta z mintaja ugotowanego, jakies warzywko [...]
[...] jest dobra i co w niej ewentualnie zmienic Dzieki z góry ;0 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 [...]
[...] g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Posiłek II - 10 Bułka grahamka - 80g Plaster szynki z kurczaka - 20g Plaster sera żółtego - 20g Oliwa z oliwek - 5g Owoc jakiś Posiłek III - 12:30 - 13 To samo co II posiłek ze względu na szkole Posiłek IV - 15 (przed [...]
[...] nie duzo mam do zrzucenia) i prosze własnie o dietę. Czytałem o tym, jak sie ją układa, ale wszystkie tabele podają wartosci w 100 gramach, a ja nie wiem ile wazy 1 plaster szynki itp :) Wiem, ze kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest najzdrowsze, a czego nalezy unikac jak ognia. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka noc 23.00 125g twarogu chudego i ok 20 ml oliwy z oliwek. Dieta nie jest zbyt perfekcyjna, sumiennie prowadzona z racji tego iż [...]
[...] płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? III posiłek (12:30)w szkole jabłko orzechy suszone IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy jeden woreczek polac to oliwa z oliwek i nie mam pojecia [...]
Nie znalazła nic szukajka Właśnie wcinam ze 300ml żurku + 250g sera białego chudego + 3 jajka + w***** szynki Ale sam żurek w sobie pojęcia nie mam, jaki jest domniemam, że ch.uj.nia, bo to mąka etc Jak myślicie?
[...] 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych (40b; 12ww; 21t + 200-300ml wody + 2 łyżeczki miodu (12g ww) 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i sera warzywo białka z dwóch jaj 6 posiłek: 6jaj ZMA apteczne z góry thx za poprawki aha za pomoc rzucam sogi:) razem to będzie 260g białka (ryzu prawie nie licze) [...]
[...] czekoladowego. Wszystkie domowej roboty i zdrowej wersji. ok.21:00 - 2 fit hamburgery (1 składa się z- ciemnej bułki, kawałek kurczaka, 2 spore liście sałaty, pół kulki mozarelli, domowej roboty sos czosnkowy) lub 3 tosty (1 składa się z: 2 kromek ciemnego chleba, trochę: mozarelli, szpinaku, suszonych pomidorów i plaster szynki drobiowej)
[...] jest w niej duzo białka gdyż ćwiczę intensywnie na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :) Dieta : 1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry masdamera(z tego co czytalem ma najwiecej białka [...]
[...] w tygodniu wykonuję interwały koło 20minut po treningu. Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90 7:30 -jajecznica z 3 jajek -3 plastry szynki z kurczaka -pomidor - 1 wrap pełnoziarnisty 11:00 oraz 14:00 po jednym placku owsnianym ns 2 placki składają się: -150gr płatków owsianych - 2 jajka - 50ml mleka [...]
[...] - tutaj trzeba coś zmienić) bułka z szynką 3. Obiad 2 kotlety schabowe 5 ziemniaków surówka z marchwi 4. IV posiłek pierś z kurczaka ryż papryka 5. Kolacja 5 kanapek 100 g szynki 200 g twarogu 2 banany Podsumowując - 2631 kcal, 184 g białka, 353 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Korzystałem z: http://www.tabele-kalorii.pl/ Jak widać jest to za [...]
[...] bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły ) 13-14 100g pieczywa [...]
[...] odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g masła 10g oliwy z oliwek razem B/T/W: 43/42/82 kcal883 Drugi posiłek 4 kromki chleba 40g sera 40g szynki 5g masła razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Trzeci tak samo jak drugi razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Czwarty (obiad, przed treningowy) 15.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g [...]