szynki

[...] do domu około 16:00 od razu jak wchodzę mam obiad na stole preferuję lazanie kotlet z piersi kurczaka nie jem żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 [...]

[...] Również białka wcale nie masz za dużo, bo tego z bananów, chleba itp to nie bierz pod uwagę. Powinieneś mieć przynajmniej 400-500g mięsa dziennie ale nie jakiejś sklepowej szynki tylko piersi, ryb lub wołowiny. Do tego trochę twarodu, jaja. Jako żródło tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

wypas ja robie taki hm dietetyczny na warzywkach podsmazam papryke,cebule,kilka pieczarek i dwa plasterki szynki z piersi kurczaka i na to wylewam omleta ogolnie wchodzi ale twoj pewnie pyszniejszy, wyprobuje chetnie :]

1584 kcal Palisz miesnie. Zdecydowanie za malo kcal przy twojej aktywnosci. Policz dokladnie zapotrzebowanie kcal. Malo tluszczy. Malo wartosciowego bialka. Szynki i jogurty zamien na mieso. Cukry proste OUT !!! -Izolat po treningu -w sniadaniu wiecej jajek -mieso w pozostalych posilkach(kurczak, ryba(chuda i tlusta), wolowina i wieprzowina) [...]

dieta slabiutka!! cukier,szynki,kielbasy,biale pieczywo,parowki itp.calkiem z menu out wpierw liczysz zapotrzebowanie kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz pod to miske!! sniadanie i posilki okolotreningowe powinny zawierac najwiecej wegli i bialka!! poczytaj linka policz uluz i wstaw do oceny [...]

[...] miękko 3 sztuki pieczywa chrupkiego WASA I posiłek 2 wariant: mleko+ płatki owsiane+ wkrojone jabłko/kiwi/inny owoc II posiłek: 6 sztuk pieczywa chrupkiego WASA 3 plastry szynki z indyka II posiłek 2 wariant: jogurt naturalny + garść orzechów włoskich III posiłek: 200g piersi z kurczaka pieczonej z warzywami (pół puszki pomidorów, cebulka) III [...]

[...] Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ [...]

[...] Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ [...]

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

[...] (na parze) , warzywa na parze ,do tego czasem ok. 50g ryżu podwieczorek owoc np. 100 g arbuza ,jogurt naturalny lub jakiś twarozek,warzywa zazwyczaj pomidory ,2-3 plasterki szynki z.indyka kolacja tutaj zazwyczaj nabiał jak mleko 0,5% lub kakao gorzkie gotowane na nim ,sery.białe , jajka na twardo opisując przykladowy plan nie uwzględniałem [...]

odpuść ser żółty, zamiast szynki normalne mięso, stawiaj na razowy w 5 daj lepsze źródło ww lub typowy posiłek białko-tłuszcz w dnt dałbym mniej ww więcej fatu miód jest ok, ale nie przed snem słodzik? ew miodu z 10g na smak

Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]

^^ czyli bialko 180g, ww 550g , tluszcz 86g. Za duzo wegli za malo tluszczu. Do kolajci lepiej jaja zamiast szynki ze sklepu. Ryz zamieniaj na kasze,ziemniaki,razowy makaron. Nie samym ryzem czlowiek zyje ;] Piers zamieniaj na ryby,inne miesa. Nie sama piersia czlowiek zyje ;]

Lubię ser, lubię czosnek, lubię gofry... ale jakoś wszystko razem??? Tak, a na to awokado i pomidor + np plaster szynki parmenskiej

Co do szynki to najczęściej spożywam gotowaną szynkę wieprzową, która składa się z mięsa a nie składników o których mowa w tamtym temacie. Tak więc myślę że chyba zamiast danio dołożę sobie jeszcze jedną kanapeczkę z szynką, tylko ze wzbogacę ją jakimś warzywkiem lub zagryzę owocem Co Wy na to ?

[...] LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze DOKKLADNIE WYWAL MARGARNE MOZESZ DAC ZA NIA ODROBINE MASLA, ZA [...]

Pewnie, ze znajdziesz tylko, ze trza szukac. Ja np znalazlem dzis sklep nazwijmy go arabski. Maja tam produkty z Turcji etc, ktorych nazw nie potrafie przeczytac a maja tam np 4kg worki soczewicy po 30pln, bulgur, kasze ichnie cuda w wielkich slojach czy puszkach (np pomidory), czy przyprawy w duzych torbach takze bardzo sie oplaca. Cale kury [...]

Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów (szynki sklepowe/mielone mięso w paczce/bagietki/serek wiejski..). Posiłek po treningowy ma być zbilansowany - u Ciebie w menu jest ubogi odżywczo i energetycznie. Poza tym żeby osiągnąć tak zwany ''peak'' leucynowy należy dostarczać około 20-25g jakościowego białka na posiłek, a w szczególności [...]

[...] DAJ WARZYWA Posiłek III - 11:30 (tutaj musze mieć szybki posiłek bo o tej porze najwięcej ludzi w pracy jest) A DOKŁADNIEJ O CO CHODZI ? 2 kromki chleba razowego + plasterek szynki + plasterek sera - 50 gr slonecznika TEN POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ BIAŁKO/TŁUSZCZE/WARZYWA Posiłek IV - 14:00 (to samo co w posiłku III poza słonecznikiem, niestety ze [...]