szynki

wiec tak:D jadlospis ktory powstał w ciezkim bólu :P 1 posiłek: 2 kromki chleba 2 plasterki szynki 200 ml mleka 2 posiłek: 200ml jogurtu naturalnego kromka chleba jablko 3 posiłek: 2 kromki chleba plasterek szynki, plasterek sera 4 posiłek: pierś z kurczaka (gotowana) ryż kawa z mlekiem (bez cukru) 5 posiłek: 2 jajka marchewka 6 posiłek: serek [...]

[...] klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy zmienić - to już zależy od tego jaki jest Twój bilans kcal, i czy po zmianach się w nim zmieścisz. Czyli poza liczbą serii trening jest okej? [...]

[...] - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% // lepiej 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki // sam go robisz?? - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego //wywal i zamien na jakis zdrowy tluszcz - 10g masła //jw 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z [...]

[...] liczac zapotrzebowania i kcl. godz 7 szklanka wody, garstka platkow chockapic z szklanką mleka, kromka z serem bialym i pomidorem godz 10 (w szkole) 2 kanapki z duzą iloscia szynki godz 13 (w szkole) 1 kanapka z duza iloscia szynki godz 15 jajecznica na masełku, herbatka ulatwiajaca trawienie godz 17 )[przd treningiem) ryz z jogurtem albo kasza z [...]

[...] albo indyka. Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane. Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG. Owsianka 100 x lepsza ;) Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast szynki daj np. tuńczyka, albo np. makrele. Nie dostarczasz w tej diecie w posiłkach dobrze makroskładników W każdym posiłku powinno być [...]

[...] ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. OZRECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI CZYY OLIWE. ALBO DAJ POSORTU 2CALE JAJA WTEDY WPC ZBEDNE 48,2gB,89,5gWw, 11,2gTl 12.00 100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl IDENTYCZNIE J/W TYLE ZE DAJ TU WPC/TWAROG CZU MIESO JAKO ZRODLA BIALKA A ZRODLO TLUSZCY NP. OLIWE 14.30 100g chleba razowego,3g szynki z [...]

trochę to zmieniłem: Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 40g Posiłek 2 100g chleba razowego 50g szynki z indyka sałata zielona 20 g rodzynek Posiłek 3 100g chleba razowego 50g szynki z indyka sałata Posiłek 4 100g Kurczaka gotowanego, pierś 100g surówki z marchwii i jabłek 50g ryżu brązowego Posiłek 5 100g [...]

[...] francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka http://i40.tinypic.com/ji24wi.jpg 4. [...]

[...] do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + na noc Przed aerobami poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion Magnez DIETA 1. 5 całych jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) http://imageshack.us/a/img802/7339/hl43.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z kurczaka+mieszanka warzywna z [...]

[...] to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g [...]

[...] Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 cale jajka + 90g platkow owsianych + 100g warzyw mrozonych + 30g szynki konserwowej http://i43.tinypic.com/dqfxvs.jpg 2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek 3. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 160g + [...]

1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor lepsza byłaby np. pieczeń wołowa robiona w domu, niż kupna szynka, ewentualnie [...]

[...] zrobić;/ 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 4 plasterki (60g)<-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser gouda<- ser zostanie bo szynki nie lubie a jak jem ser to nie czuje szynki:] Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego chudego 200ml kefiru <- Co do kefiru to [...]

1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g DAJ TRAN B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g RAZOWE 100% ser gouda 50g MUSISZ? oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g MASLO JESLI JUZ I ORZECHY B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g SUROWA [...]

[...] wszystkim zmienilem to co jem po pracy. Stare śniadanie które zabierałem do pracy: - 4 kromki chleba baltonowskiego około 150g - 4 plastry sera około 80g - 4 plastry szynki około 80g lub kiełbasa domowa około 130g - pomidór około 130g - ogórek świeży około 100g - jabłko około 250g Nie dodawałem masła którym smaruje chleb. Kalorie [...]

[...] -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje) Lub -130g szynki z indyka -2 bułki typu graham IV posiłek: -150g piersi kurczaka -50g ryż długoziarnisty lub brązowy -20-30g mieszanka warzyw [...]

posiłek 1=( 1,5kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) posiłek 2=sałata z pomidora 1pomidor(+odrobine śmietany +cebula) / smietana aut posiłek 3=1,5 kromka chleba + ugotowana kiełbasa "kozacka!"+pół pomidora/cebula (ser biały) / wywal kiełbase bo i tak kozakiem po niej nie zostaniesz [...]

[...] i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3+10 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc Obiad: 2 [...]

[...] a jak najmniej mięśni. Szynki to lipne źródło białka i wątpie żebyś jadł ją w takiej ilości żeby dała chociaż te 20g białka w posiłku. Poza tym patrząc na cena kg to szynki są droższe niż pierś z kurczaka. Daj tu pierś/rybę + ryż brąz./kasze/makaron żytni + warzywa. Jeżeli jesz w szkole to pudełka weź ze sobą. Jak się wstydzisz to możesz [...]

po co tak mieszac daj przedtreningiuem 130g kaszy a po ze 150g ryzu moze byc zwykly bialy po trningu wywal orzechy na noc nie jedz bakali i w 2posilku zamiast szynki daj mieso/jaja lub wiecej szynki(chodz szynka to syf) po treningu tak samo daj piers lub wolowine i na noc nie jedz orzechow bo sa ciezko strawne pij oliwe i te rodzyny ze sniadania [...]