Poprawiona MASÓWKA DO OCENY

Mam 17 lat 166 cm wzrostu 58 kg wagi. Proszę o ocenę diety. wszystkie proporcje są idealnie odmierzone do zapotrzebowania BTW
dziennie muszę spalić 3059 KCL



I ŚNIADANIE :

*110g płatów owsianych
*50g rodzynki
*10g orzechy włoskie
*Mleko
*3 jajka
*10 g suszonych moreli



--------------------------------------------------------------------------------------------------
II ŚNIADANIE :

*4 kromki chleba żytniego razowego
*4 plastry szynki z indyka
*Masło
*Jabłko
*Pomidor,Sałata
*Orzechy włoskie



---------------------------------------------------------------------------------------------------
III OBIAD

*100g Kaszy Gryczanej
*30 g brązowego ryżu
*100g piersi z kurczaka
*Łyżeczka oliwy
*Mało warzyw


Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego
------------------------------------------------------------------------------------------------------
IV PO TRENINGOWY

*100g makaronu razowego
*Tuńczyk/Wołowina
*10 g orzechów
*50 g piersi z kurczaka
*90 g brązowego ryżu


-----------------------------------------------------------------------------------------------------
V KOLACJA

*150g Twaróg
*Orzechy/Oliwa
*Pomidor
*50 g suszonych morel

po co tak mieszac daj przedtreningiuem 130g kaszy a po ze 150g ryzu moze byc zwykly bialy po trningu wywal orzechy na noc nie jedz bakali i w 2posilku zamiast szynki daj mieso/jaja lub wiecej szynki(chodz szynka to syf) po treningu tak samo daj piers lub wolowine i na noc nie jedz orzechow bo sa ciezko strawne pij oliwe

i te rodzyny ze sniadania zamieniaj na swiezy owoc