[...] kg w miesiac przybylo. CEL: Do czerwca dobic do wagi 80 kg. DIETA: Zadnej specjalnie ukladanej, ogolnie w ciagu dnia 5-6 posilkow, glownie chleb razowy, roznego rodzaju szynki ,poledwice itp, jajka, twarog z owocami, ryz, jakas ryba z puszki, kasza ,czasem jakis fastfood (ale to nie wliczane w posilek), jakies owoce i warzywka. Nie jadam [...]
[...] oceńcie jak narazie wystarcza mi jednak energii by ostro pracowac na siłownii Śniadanie: -1 jajko gotowane, 2 kromki pieczywa Wasa i na to po plasterku sera Gouda albo szynki z indyka RAZEM: ok. 310 kcal, 22b/13ww/17tł Śniadanie II (czasami nie zdąrzę zjeśc i pomijam): -twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy [...]
[...] przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty rosołek [...]
[...] -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]
[...] treningu chodziłem na saunę infrared Dieta:( //// oznacza inny posiłek, żeby nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z kurczaka uduszona, surówka //// [...]
[...] owsiane, a w nich np. pokrojony i wrzucony jeden banan lub jabłko starte na tartce II drugie śniadanie - kanapka z ciemnym chlebem lub orkiszowym a w niej z 2 plasterki szynki, sałata, rzodkiewki, papryka z 2 plasterki żółtego sera - wiem, że zaraz powiecie, że ma dużo tłuszczu, ale 2 plasterki 2-3 razy w tygodniu nie zrujnują mi chyba diety [...]
[...] z rusztu lub gotowanej; - szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu; - deser: jabłko lub dwie mandarynki kolacja - 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki; - zielona sałata z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy, doprawiona cytryną, solą i pieprzem; - 50 g chudego twarożku SOBOTA obiad - wątróbka z rusztu albo mieszane [...]
[...] + 150g warzyw z patelni (smażonych na 5 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze + 5ml oliwy/oleju na warzywa 390 3 posiłek zapiekanka ze 100g makaronu, 30g szynki, 30g sera żółtego i warzyw +5 ml oleju 530 30 minut przed snem - 50gram twarogu półtłustego + warzywa 300 łącznie 2330 Piątek 1 posiłek - omlet z 4 jajek, 50 ml [...]
[...] dokupie bialko i carbo. dietka (redukcyjna of course): 7:20 Posilek 1: 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego [...]
[...] powodu, że nie potrafię sobie robić jedzenia. Tak, możecie się śmiać... Nie mam zbyt bogatej diety, przy robieniu śniadania głównie położę na chleb jeden plasterek sera lub szynki i to wszystko i tak w kółko. Prawdopodobnie przez to chodzę całymi dniami zmęczony - obojętnie czy śpię 11h czy 5h i tak zawsze czuję się padnięty - spać w dzień nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie - zwiększenie tempa spalania tłuszczu oraz przyspiesza odchudzanie. To nam daje około- (880kcal) Posiłek drugi 11.00 • 150 g szynki z piersi kurczaka (Bardzo mała zawartosci tłuszczu) lub ( 150 g piersi z Kurczaka ) • 100 g chleb żytnio-razowy( lub inne pieczywo ciemnie ) • sałata, pomidor , cebula [...]
[...] z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja: kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki z polędwicą wołową , surówka z brokułów [...]