szynki

[...] również integralny element każdej zdrowej diety. Spokojnie możesz uszczuplić ilość posiłków do 5. Banan jest całkowicie nie potrzebny oderwany od posiłków jako przekąska, szynki sklepowe do wyeliminowania. Twój przedostatni posiłek jest mocno kontrowersyjny, jajka ze 100 gramową porcją owsianki - tak duża ilość może zakłócić pracę przewodu [...]

Wszelkiego typu wędliny/plędwice/szynki do wyrzucenia. Nie bazuj na bułkach razowych. W pierwszy posiłku dodaj źródło białka. Zwiększ ilość węglowodanów/tłuszczy skoro chcesz budować masę musisz ustawić bilans kcal na + tzn około ( 200-300 kcal ) o obserwujesz organizm/lustro, u Ciebie z kolei jest zaledwie około 3000 tysięcy. Nabial typu serki [...]

Poprawiłem i zamiast tej szynki i grahamki dodałem makaron /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72c45d43b34e407696696a315b9d163d.png

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]

W 5.posiłku postawiłbym na twaróg+jogurt nat+orzechy. Oby w 2.posiłku była wystarczająca ilość tej szynki,dobrej jakości;)

[...] polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g razowego 100g szynki z drobiu/ lub puszka tuny 4 posiłek; ser twaróg200glub tuna 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie [...]

moze byc 150g grachama i 100g szynki z indyka ?

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]

A czy posiłek zawierający np. chleb ciemny lub szprot w puszce bądź parówki z szynki się nada, czy lepiej unikać tego typu rzeczy?

[...] ma zamiar aktywnie spedzac czas. "Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego " Przedstawiona konstrukcja odzywiania moze byc dobra, jesli ktos jest na cos chory i nie powinien obciazac systemu [...]

sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 300ml mleka drugie sniadanie 2 bulki żytnie pełnoziarniste ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) [...]

zależy ile tej szynki ;-)

Zamiast szynki najlepiej wsadzić mięso zwykłe. Dla mnie jest ok, ale jak dla mnie zbyt monotonna, chyba że będziesz często zmieniał. Niech się inni jeszcze wypowiedzą.

Makaron, płatki, kasza, twaróg, jajka, mleko z tym nie ma problemu bo to zawsze w lodówce jest :] Gorzej jest z produktami białkowymi. Chociaż ser żółty i ser biały zawsze w lodówce gości, oczywiście jakieś szynki kurczacze również ;P Chyba to na początek powinno wystarczyć :)

smietnik -----> 2 kajzery na każdej po 4 palstry sera żółtego + 1 plaster szynki z indora wsadzone do mikrofali na 800 W na 3 minuty i zjedzone ze smakiem gladiatora oglądałem a jak jużodpiłem tv i leciał kzoak film to musiałem coś dobrgo zjeść

szynki chleba nie dam rady zamienic bo to sniadanie jem w szkole tak wiec co innego odpada. dorzuce ejszcze gnie niegdzie oliwe z oliwek. a do sniadania mozna by troche ostrowi dosypac nie?. Przed treningiem jest ryż z twarogiem a po treningu mysle ze carbo bede pił+ostrovia zaraz potem

Szynki kanapkowe zamień na dobre źródło białka, posiłek 1 nie zalicza się do posiłków, po trening dałbym to samo co przed, śmietana zbędna w ostatnim. Wątpię żebyś miał co redukować przy takiej wadze.

[...] + jakis joqurt lub troche maslanki (malo bialka, ale nadrabiam śniadaniem) II godz13.30 -WPC (chcialbym tutaj dodac własnie tego bialka) - jedna kanapeczka a w niej duzo szynki i sera w dommu obiad o 16.00 wiec tendencja wiecej wegli z rana -mniej bialka jest utrzymana. z tym rozrabianiem prochów to troche bede sie krepowac Zmieniony przez [...]

[...] masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. III: pieczywo pełnoziarniste 150g, skład jak w przepisie(bez jajka). Między posiłkami jako przekąska 30g migdałów. IV: – 90g płatków, 2 jaja, [...]

Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek