sumie

[...] 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope Climb 20 HR Push Ups 2 Rope Climb 25 HR Push Ups Tydzień treningowy zakończony. Na początek trochę techniki z Clean. W WOD wynikiem był czas na wiosłach. W sumie dobrze mi poszło:-) Muscle Ups dzisiaj ciężko wchodziły... nie mogłem odpowiednio spiąć ciała. Wszystko za pewne przez zmęczenie. Tydzień na plus:-)

[...] Chest to Bar Nowy PR w Power Clean;-) Myślałem, że WOD będzie bardzo ciężki.... Pierwsze DU podzielone na 3. Wall Ball jedno z najgorszych ćwiczeń dla mnie. Zrobione unbroken%-) Z boxami problemów nie było. T2B w planie było unbroken, ale wyszło 38 / 2 z powodu otarcia skóry. kolejne WB dzielone 20 / 10 / 10. DU na 2 razy. Czas w sumie dobry:-)

[...] to Bar Every 2min for 10min 9, 11, 20, 9, 9 EMOM 5min 5 Chest to Bar Pull Ups Dzisiaj trening na luzie. Praktycznie pusty box z powodu wyjazdu trenerów na zawody i braku regularnych zajęć. Wpadło duuuuużo rwań. Około 50 -60 w sumie. Robiąc 60kg rwanie przynajmniej czułem się dogrzany i technicznie było nieźle :-) Szybki trening na dzisiaj :-)

[...] zarzucać te 80, ale lekko wchodziły zarzuty. Co mnie cieszy :-) Partner A robił 8 RMU , partner B 8 FSQ i następowała zamiana. B robił 8 RMU, A, robił 8 FSQ. Potem 6 , 4, 2 i znowu wracamy do 8 itd. W sumie rozpoczęliśmy 3 rundę. Fronty i zarzut lekko. Najmocniej chwyt dzisiaj dostał. https://www.youtube.com/watch?v=SMmqNMp3ENY&feature=youtu.be

[...] będzie ciężko.... Jednak wszystko było "lekko" ;-p 1km biegu razem, potem partner A rozpoczynał od Bar Mu, partner B robił HSPU i gdy każdy zrobił swoje to była zmiana. W sumie przebiegnięte 3km. Pierwszy 1km w czasie 3,30min, drugi i trzeci 3,40- 3,50min. Bieg miał być razem, ale na drugi i trzecim km zdublowałem swojego partnera %-) ( [...]

[...] robić sam;-) Bar Mu i HSPU dzieliłem po połowie. Czyli robiłem 8 Bar Mu , odpoczywałem mniej więcej tyle czasu ile zajęło mi zrobienie tych 8 i wtedy robiłem 7. Czyli w sumie 15, połowę. HSPU robiłem na tej samej zasadzie 10/10/5. W każdej rundzie tak samo to wyglądało. Air Squat 50. Całość zrobiłem w 43min%-) Nigdy nie było tak długiego [...]

[...] 70 Toes to Bar 140 Double Unders 35 Strict Press 40kg 70 Toes to Bar 140 Double Unders AMRAP Box Jumps 100cm Dobry, ciężki trening:-) Push Jerk 80kg zrobiłem 5 / 4 /3 mój partner zrobił ich trochę więcej %-) za to ja więcej Toes to Bar robiłem. Z push press i strict press nie było już problemów. W sumie zrobiliśmy około 40-50 wskoków na skrzynię.

[...] Seconds of Rowing Rest 90 seconds 30 Seconds of Rowing Rest 3min D. EMOM 10min 6 Strict HSPU Po wczorajszym dniu dzisiaj nawet 50kg na sztandze było mega ciężkie... nie będzie lekko %-) na wiosłach o dziwo nie było tak strasznie. w każdej z 3 rund wychodziło w sumie 3min pracy. Za każdym razem przepływałem powyżej 950m. Jutro będą znowu siady%-)

[...] Jerk @ 70-75% of 1-RM Clean & Jerk 72.5kg C. 4 rounds of: 6min Row 2min REST D. Strict HSPU +15kg Vest 5,5,3,3,3,3 Część siłowo -techniczna lepiej i lżej niż tydzień temu. W wiosłowaniu w każdej z rund trzymałem tempo 1,55min / 500m. Tlenowo nie było ciężko, ale nogi są mega zmęczone. W sumie pokonałem ponad 6km. Nigdy tyle nie wiosłowałem%-)

[...] F. EMOM 8min 8 Strict Toes to Bar Snatch dobrze wchodził. Zawyżyłem trochę maksa w Snatch o 2,5kg %-) aby trochę na większe ciężary wejść. Siady dzisiaj strasznie ciężko. W sumie nic dziwnego. W WOD planowo miało być rwanie hantlą do siadu, ale z mobilnością trochę słabo to zamienił na rwanie z większy ciężarem. Na mniejszej intensywności bym [...]

[...] niż w ostatnim tygodniu, ale nie było problemów. Dopiero w martwym było ciężko.... jeszcze 2 miesiące temu nie miałem problemów ze 140kg, a teraz ledwo to odrywam%-) w sumie nie ma co się dziwić 3 x w tygodniu siady, martwy. do tego snatch i cleany. Za 2-3 tygodniu pewnie to się zmieni. Kolejny WOD z airbike%-) zabija ta maszyna. OHS i C2B [...]

[...] for 21 minutes: Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg D. 3 rounds of: 10 Chin Ups 15kg Vest 20 Push Ups 15kg Vest Siady po raz kolejny ciężko. Nogi dalej wymęczone.... EMOM nie był taki ciężki w porównaniu do poprzednich. W sumie tyle :-P

[...] 4 Squat Clean 80kg 250m Run REST 5min 21 - 15 - 9 Toes to bar Back Squat 60kg 250m Run Sobotni trening udany ;-) problemów z C&J nie było. Dopiero 90kg coś ważyło. WOD też w sumie fajny. W pierwszej części do wykonania było 30 Burpee Box Jump na 2 osoby, potem parter A robił 1 SQ, partner B 1 SQ. Partner A - 2 SQ, partner B - SQ itd. Na koniec [...]

[...] raz biegłem w takim biegu. Nawet mi się podobało:-) było kilka ciekawych przeszkód jak np https://www.youtube.com/watch?v=IPGqgmS981E. Od dawna tego chciałem spróbować ;-) W sumie wszystkie przeszkody pokonane za 1 razem. były 3 próby do każdej przeszkody. Nie zaliczenie skutkowało robieniem 20 burpee. Większość przeszkód ustawionych przez [...]

[...] Power Clean do 6 Wall Ball Time Cap: 60min Wynik: Około 50min Nie lubię takich treningów... są nudne, nie ciekawe i łatwo o kontuzję....od początku do końca dzielone po 5. W sumie wyszło po 250 Power Clean i 300 Wb na osobę%-) Gdy ktoś zrobił 5 PC od razu robił 6 WB. W tym samym czasie druga osobą rozpoczyna PC itd. Przez 50min cały czas praca. [...]

w tym tygodniu wypadł DEALOAD wiec nie do końca trzymałem się planu. W sumie Zrobiłem z 3 WODy, rwania , zarzuty, trochę pobiegałem, trochę plyo. Ogólnie nie czuję żebym odpoczął%-) od poniedziałku nowy cykl i musi być moc ;-)

[...] 5 Ring Muscle Ups unbroken, mój przeciwnik dzieli 3/1/1. Już wiedziałem, że wygram. Burpee to już formalność. Około 3.30min mi to zajęło.;-) Od 10 do 18 wszystko trwało. W sumie 10 WODów. Niby krótkie, ale po takiej ilości jest się wykończonym. Ciekawa formuła. Najciekawsze jak do tej pory zawody:-) kobiet startowało trochę mniej. miały podobne [...]

[...] 70 - 80kg B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 75% 135kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Burpees Minute 2 – 30 Double Unders Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg Split i martwy lekko. WOD też w sumie leciutki:-P taki lżejszy dzień się przyda. Jutro rest.

176 x 2. Wczesniej robilem martwy chwytem mieszanym i z lekkim odbiciem. Od 3 tygodni nachwytem i zatrzymaniem na ziemi przy kazdym powtorzeniu. W martwym nie jest źle w sumie. Ja mam większa różnicę między siadem a nim ale u mnie nogi od dawna kuleją.

[...] sets. D. Two sets of: 100m Sled Pull 50kg -- > https://www.youtube.com/watch?v=HMhdjXdPFcY z tym, że paski do samych talerzy były przywiązane Rest 4 minutes B i C najmocniej wymęczyły. W sumie około 170 Wall Ball rzuciłem. Kiedyś to miałbym z tym problem. 1k na wiosłach 3.50 - 4.00min. Słabo trochę, ale ostatnio jakoś nie wiosła mi nie idą%-)