DT - VVIZARD

VVizard89

No właśnie chyba słabe plecy... a w planie nie ma ćwiczeń żeby to wzmacniać. Chyba będę musiał dodać jakieś ćwiczenia.

No masz potencjał, żeby w tylnym mieć 170-180kg.

A ile w martwym ciągu bierzesz?

176 x 2. Wczesniej robilem martwy chwytem mieszanym i z lekkim odbiciem. Od 3 tygodni nachwytem i zatrzymaniem na ziemi przy kazdym powtorzeniu.

Fajnie panie te wyniki siłowe a widąć po ostatnim treningu, że jest super

Powoli, ale cały czas do przodu

Piątek 08.12.2017

A.
Back Squat
1 – 4 reps 75% 108.5kg
2 – 3 reps 80% 116kg
3 – 2 reps 85% 123.5kg
4 – 1 rep 90-95% 130kg
5 – Max Reps 80% 116kg x 13
Rest 3 minutes between sets.

B.
In 10 minutes build Snatch x 1.1.1
(2-3 second reset between reps)
40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60

10 - 20min
Snatch x 1.1
40, 45, 50, 55, 60, 65

20 - 30
Snatch x 1 rep
40, 45, 50, 55, 60, 65

C.
5 rounds for time:
5 Squat Snatch 60kg
12 HSPU

Wynik: 6,32min

D.
3 sets:
5 Weighted Strict Ring Pull-Ups 24kg
Rest 60 seconds
12 Dumbbell Bench Press 2 x 24kg
Rest 60 seconds
12 Alternating Dumbbell Hammer Curl 2 x 14kg

W tylnym liczyłem, że więcej zrobię niż 13 powtórzeń na 116kg. Snatch w WOD lepiej mi wychodził niż w części technicznej. 1 i 5 runda TNG i unbroken. A jeszcze w maju problemy miałem z 50kg robić TNG. Jest poprawa

Sobota 09.12.2017

A.
E2MOM for 16min
Clean above knee + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 - nie udane

B.
TEAM OF 2
For time:
50 Wall Ball
20 Thrusters 50kg
* unbroken


AMRAP 10min
A - 20 Toes to Bar
B - 10 Overhead Lunge 50kg + 10m Handstand Walk

AMRAP 10min
40 Burpee Box Jump
14 Power Snatch + Hang Power Snatch 50kg

W 1 WOD każda osoba musiała zrobić 50 WB unbroken i od razu 20 Thrusterów unbroken. Niezłe wyzwanie, ale udało się PS + HPS dobrze mi wchodziło i w miarę lekko. Odpoczynek i małe cheatowanie

VVizard89

176 x 2. Wczesniej robilem martwy chwytem mieszanym i z lekkim odbiciem. Od 3 tygodni nachwytem i zatrzymaniem na ziemi przy kazdym powtorzeniu.

W martwym nie jest źle w sumie. Ja mam większa różnicę między siadem a nim ale u mnie nogi od dawna kuleją.

Do 160 w siadzie to jeszcze daleka droga, ale to już było by coś

Poniedziałek 11.12.2017

A.
Halting Snatch Deadlift
Snatch High Pull from Knee
Muscle-Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance
Hang Power Snatch
Snatch from Below Knee
1 x 5 20kg
2 x 3 x 40kg

B.
E2MOM for 6 minutes
High Hang Snatch x 3 reps 50-60%
37.5, 40, 45

E2MOM for 6 minutes
High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70%
47.5, 50, 52.5

E2MOM for 6 minutes
Hang Snatch + Snatch 70-80%
55, 57.5, 60

E2MOM for 6 minutes
Snatch High Pull + Snatch 80-85%
60, 62, 63.5

E3MOM for 9 minutes
Snatch x 1 rep 90%
65, 67.5, 70

C.
E2MOM for 16 minutes
Back Squat
1 – 5 reps 55% 80kg
2 – 5 reps 65% 95kg
3 – 3 reps 75% 108.5kg
4 – 2 reps 85% 123.5kg
5 – 2 reps 90% 130kg
6 – 1 rep 95% 137.5kg
7 – 2 reps 90% 130kg
8 – 1 rep 90% 130kg

D.
TEAM OF 2
AMRAP 20min 20sek
Partner A - 30 Wall Ball 9kg
Partner B - 10 Power Clean 60kg
A - 30 Kb Swing 24kg
B - 10 Power Clean
A - 30 Kb Front Rack Lunge 24kg
B - 10 Power Clean 60kg

Wynik: 2 rundy + 160

W rwaniu znowu 70kg mi wchodzi oby już za każdym razem tak było WOD mega ciężki. Jeszcze po sobocie zmęczony byłem i nie było lekko. Moja partnerka musiała mnie trochę poganiać Partner A robi 30 WB, a B w tym samym czasie robi 10 PC. Zamiana i A robi 10 PC, a B 30 WB itd. Poniedziałki nie są lekkie

No nie ma miękkiej gry podczas takiego wodu, ale w rwaniu ciężar fajny więc widzę, że udany trening.