DT - VVIZARD

Powodzenia

Szczegółowo nie będę się rozpisywał Pierwszy raz biegłem w takim biegu. Nawet mi się podobało było kilka ciekawych przeszkód jak np

Od dawna tego chciałem spróbować W sumie wszystkie przeszkody pokonane za 1 razem. były 3 próby do każdej przeszkody. Nie zaliczenie skutkowało robieniem 20 burpee. Większość przeszkód ustawionych przez organizatorów angażowała tylko górę ciała do pracy. Naturalne przeszkody jak piach i górki męczyły nogi. Był 2 podbiegi, które zabijały dół ciała doły z wodą pomagały się ochłodzić. Przydawały się a było kilka przeszkód, które były chyba tylko po to aby coś było np ścianki do 1m wysokości, równoważnia ok 1m długości.
Dużo osób z boxa biegło. W mojej fali biegło chyba 8 osób. Najpierw razem, potem już we 3 biegliśmy. Musiałem trochę na nich czekać
Trasa liczyła chyba 7 - 8km.
Czas: 1h 24min
Miejsce: 114
Nie zadowalające, ale nie biegło się na wynik

Pierwsze doświadczenia za Tobą. Fajnie, że wziąłeś udział i jesteś zadowolony

Pewnie spróbuję znowu

Poniedziałek 21.08.2017

A.
E2MOM for 8min
2-Position Snatch 70-80%
50, 52.5, 55, 57.5

E2MOM for 16min
Snatch
1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg
4 = 1 rep 75-80% 57.5kg
5 = 1 rep 80-85% 62.5kg
6 = 1 rep 85-90% 65kg
7 = 1 rep 90-93% 67.5kg
8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane

B.
E2MOM for 14min
Front Squat
1-3 = 3 reps 70% 87.5kg
4-5 = 2 reps 80% 100kg
6 = 1 rep 90% 112.5kg
7 = 1 rep 95% 117.5kg
8 = 1 rep 95+% 122.5kg

C.
For time:
50 Chest-to-Bar Pull-Ups
40 Toes to Bar
30 Clean & Jerks 70kg
Time Cap: 15min

Wynik: 11.50min

D.
3 sets of:
30m Suitcase Carry - left
10 Tempo Strict Handstand Push-Ups 4011
30m Suitcase Carry - right

Mimo, że brak DOMS-ów i jakiegoś większego zmęczenia to dzisiejszy trening był ciężki. Brak luzu. Snatch i fronty od początku ciężko. Na drążku było również ciężko. dłonie jednak są trochę poobcierane i bolały. Clean & Jerk robiłem jedynkami co 10 - 15sek. Mniej więcej. Jutro musi być lepiej

Wtorek 22.08.2017

A.
3 sets of:
Tall Jerks x 3 reps
30, 35, 40

B.
3 sets of:
Drop to Split x 6-8 reps
40

C.
E3MOM for 12min
Clean & Jerk x 2 reps 80-90%
76, 80, 82.5, 85

E2MOM, for 12min
Clean & Jerk 90+%
87.5, 90, 92.5, 95

D.
Every 6min, for 24min
20 Calories of SkiErg
20 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
20 Calories of Assault Bike

W końcu wyrównałem swojego maksa 95 w C&J :D. 97.5 już mi się nie udało, ale było blisko.
W WOD powinno być 20 Cal Erg, ale wszystkie były zajęte to zamieniłem na SkiErg. Zabił ten trening. Źle się po poczułem... a dawno tak nie miałem. Ciężko było




Front Squat 117.5kg





Front Squat 122.5kg





Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-22 20:23:00

Trening D na sam koniec wygląda jak zabójca ! Szacun

Jakbym wiosłował to bym po 2 rundzie umarł. Szczególnie nogi.

Środa 23.08.2017

A.
E2MOM for 12min
Back Squat
1-3 = 3 reps 80-85% 120, 122.5, 127.5
4-6 = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5

B.
3 sets of:
6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011
Rest 60 sec
8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111
Rest 60 sec
100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry
Rest 60 sec

C.
3 rounds for time of:
100 Double-Unders
50 Wall Ball Shots 9kg
10 Muscle-Ups

Wynik: 17,36min

D.
2 sets of:
15 Pendlay Row 50kg
Rest 30 seconds
15 Dumbbell Skull Crushers 30kg
Rest 30 seconds
15 EZ Bar Bicep Curl 30kg
Rest 2-3 minutes

Po wczorajszym treningu trochę brak mocy na WODa. Bardzo się męczyłem z DU. za każdym razem dzielone na 4-5 razy.... WB zawsze 20 / 15 / 15. Muscle Ups 7/3 i 6/4 i 8/2.
Od 135kg głębokość siadu jest tak na styk 142.5 dłuuuugo to wstawałem. Chyba nie jest najgorzej

135kg




140kg




142.5kg





sztanga 20kg
4 x 15kg
4 x 10kg
4 x 5kg
2 x 2.5kg
Nie chciało mi się chodzić po ciężary, więc nakładałem te co były pod ręką. Niestabilna jest sztanga jak jest tak wypełniona po brzegi.



Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-23 20:53:09

Super ! Fajnie wygląda tak napakowany gryf