DT - VVIZARD

już się czepiają mojej wagi
staram się ograniczyć WODy z 5-4 do 3 tygodniowo i myślę, że wtedy waga może ruszy w górę.

Piątek 07.04.2017

A - SIŁA
Squat Snatch
30, 40, 50, 55, 60

Power Position Snatch
3 x 30, 35, 40
2, 45, 45, 45

Snatch High Pull from Hang
3 x 45, 50, 60, 70

B - GYMNASTIC
Strict Toes to Bar
Every 2min for 10min
9, 11, 20, 9, 9

EMOM 5min
5 Chest to Bar Pull Ups

Dzisiaj trening na luzie. Praktycznie pusty box z powodu wyjazdu trenerów na zawody i braku regularnych zajęć.
Wpadło duuuuużo rwań. Około 50 -60 w sumie. Robiąc 60kg rwanie przynajmniej czułem się dogrzany i technicznie było nieźle Szybki trening na dzisiaj

VVizard89

już się czepiają mojej wagi
staram się ograniczyć WODy z 5-4 do 3 tygodniowo i myślę, że wtedy waga może ruszy w górę.

Pochwaliłem za martwy a Ty się doszukujesz

Dzięki, dzięki. Nie długo dogonię

Poniedziałek 10.04.2017

A - SIŁA
Back Squat
3 x 5 x 100kg

Push Press
3 x 5 x 60kg

B - WOD
2 round of:
AMRAP 2min
20 Kb Swing 24kg
15 Burpee
REST 1min
AMRAP 2min
20 Wall Ball 9kg
15 Burpee
REST 1min
AMRAP 2min
20 Box Jumps 60cm
15 Burpee
REST 1min

Wynik: 62 // 59 // 59

C - Accessory

4 rounds of:
8 Lunge 65kg
8 Seated Kb Press 16, 20, 24, 24

3 ciężki AMRAPy;) a poitem 3 kolejne cięższe .... ale dało się zrobić ;) coś się zacina te nowe forum....

No waga może skoczyć do góry jak coś tam ograniczysz bo faktycznie aktywność w skali tygodnia masz bardzo dużą.

Dobry trening

Mam taką nadzieję.

Wtorek 11.04.2017

A - SIŁA

EMOM 12min
3 Power Snatch 47kg

Deadlift 5RM
150kg

B - Accessory
4 rounds of:
8 Nordic Ham Raise
8 Chin Ups 32kg, 24, 24, 24

3 rounds of:
30sec L Sit Hold
60sec Hollow Hold
15 Back Extension 8kg

Every 2min for 12min
300m Row - 60 sec

Martwy na mniejszym ciężarze, z racji tego abym co tydzień mógł coś dołożyć. Power Snatch - jest moc
Nordci / Glute ham raise niszczy dwójki Mimo, że nie opuszczę się do końca.
Po dwóch dniach cały tył jest mocno przetrenowany. Coś czuję, że dzisiaj będzie ciężko w pracy stać na nogach....

Żuraw jest hardcorowym ćwiczeniem. Ale mocno niedocenianym dzisiaj

Podejrzewam, że połowa osób będzie przy nim odczuwać dyskomfort w kolanach.