spalić

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

[...] dla bieżni, więc stwierdziłam ,że zamiast płacic za karnet, tyle samo wyjdzie mi rata za bieżnie. Za siłowe ćwiczenia na razie sie nie biorę. Najapierw muszę tłuszczyk spalić, a później popracuję nad mięśniami.Zależy mi na takiej bieżni, która miałaby amortyzację oraz regulację predkosci biegania. Nie chcę jakiegoś najtanszego szajsu. Na [...]

[...] że jak się biega to trzeba więcej i że organizm sam spala przez jakieś funkjonowanie , tak spala ale za mało . wychodziło by na to że trzeba zawsze po posiłku tak jakby go spalić tj, biegiem czy długim spacerem ? I jeżeli mowa o deficycie to jednak , mieć na np. tym endo mondo te wybite 1300 kcal z jedzienia , że się to przepaliło w cholerę ? [...]

[...] samo a raczej są co raz większe jeśli bym porównał aktualne a te z ubiegłego roku... i tutaj mam pytanie czy jest to po prostu przez to, że jestem gruby i choolernie ciężko spalić ten tłuszcz z klatki piersiowej a tym bardziej, że jestem w tym wieku kiedy się dojrzewa czy może być to ginekomastia? poczytałem trochę i, że tak powiem się [...]

Proszę o pomoc potrzebuje spalić tluszczyku :< i przy okazji wyrzeżbic ciało ;D Z tego co czytałem potrzebna jest dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 85 Obwód uda : [...]

Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]

[...] + około 35-40 km dziennie na rowerze. Co 3 dni zamiast ćwiczeń (oprócz 6-weidera) biegam około 9 km. Zamiast wody pije sok grejpfrutowy. Chcę poprawić kondycje fizyczną i spalić trochę tłuszczu i z tym 2 mam głównie problem. Doczytałem się że wypada pić 3 x dziennie mieszankę czarnej i zielonej herbaty aby zwiększyć metabolizm. Czy moglibyście [...]

[...] Obwód Uda: 55 Obwód Łydki: 36 Dodam, że z natury jestem dobrze zbudowany (tak mi mówią) jednak chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie nabrać siły, wytrzymałości i gibkości i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.(Nie chcę przybierać na masie tj. nie chce być "koxem" :D ) Trening zaczynam od poniedziałku więc proszę o pomoc :). Trening odbywać się [...]

Witam. Lat: 21 Waga: 92kg Wzrost: 175cm Chcę spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie w tym poprawiając sylwetkę.Mam dietę. Suple: Białko,L-Tyrozyna,Bcaa,Żen-szeń vita complex,Lecytyna Staż: 1,5 tyg. :) Najlepiej pasuję mi na początku trening obwodowy bo miałem długą przerwę z ćwiczeniami na siłowni i sportem ogólnie. Czy ten plan będzie dobry ponieważ [...]

Ankieta w załączeniu, jem raczej regularnie, podjadam troche slodycze, ale wrzucam w caly posilek, nie jem miedzy posiłkami. Ćwicze od dawna, trening zmieniam jak mi się nudzi :) Chodze na power pump - "aerobik ze stangą" Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I [...]

[...] pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym spalić tłuszcz(będę biegać), i potem rzeźbić, a czytałem że na rzeźbę robi się dużą ilość powtórzeń i częsty trening. Zależy mi na powiększeniu bicepsa, tricepsa, [...]

Witam.Odrazu przechodze do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i [...]

Siema, mam takie pytanie, z 3900 w ciagu 4 tygodnii obcialem juz 600 kcal i mnie nie ruszylo nic, 87 kg i nie drgnie, posluchalem kolegi, zeby z poczatku nie krecic aero tylko ucinac miche, akurat do konca kwietnia przez brak czasu na dodanie aero do treningow silowych jest mi to na reke, ale chcialbym zrozumiec jedna rzecz, powinnismy patrzec [...]

witam, mam pytanko, jest gość waga 85kg, chce sie podrzeźbić dosc konkretnie (spalić tłuszcz z zachowaniem jak największej masy mięśniowej) budowa Endomorfik zajada w ciągu dnia: białka 3,5g na kg m.c tłuszcze: 1,29g na kg m.c węgle: 1,1g na kg m.c białko: 300g (w tym 80g z białka serwatki, reszta z mięsa i jajek) tłuszcze: 110g (tłuszcze z 300g [...]

Witam, mam problem i chciałam spytać o porady. Mam trenera online, zalecił mi diete redykucyjna bo chciałabym wyrzeźbić swoje ciało, spalić oponke z brzucha, tłuszcz z bioder i ud, ogólnie z całego ciała, ale nie chce być chuda tylko chce mieć mięśnie. Trener rozpisał mi wszystko co mam jeść i według tego ułożyłam sobie jadłospisy na cały dzień, [...]

[...] Potrzebuje pomocy ogólnej. Mam 187cm wzrostu i waże 81kg. Jak wielu borykam się z tłuszczem na brzuchu,nie jest on aż tak widoczny(głównie w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. Od [...]

Witam. Od 2 tyg chodze na silownie, ale doszedlem do wniosku, ze moj trening jest bardzo chaotyczny, dlatego szukam porad tutaj. Chcialbym pozbyc sie tluszczu z brzucha i "boczków", bo troche sie tego ostatnio nazbieralo oraz poprawic budowe przede wszystkim klatki i barków. Na silownie chodzilem 2 lata temu przez okres 6msc (trening FBW), 1 [...]

Witam Was.Jestem nowy. Nie moge sobie poradzić z ułożeniem diety redukcyjnej.Chce spalić tluszcz na brzuchu ponieważ troche mi się zebrało.Ale ogólnie nie jestem gruby tylko właśnie na tym brzuchu.Ćwicze 3 razy tygodniu na siłowni ,od 10 dni ćwicze a6w .Mam 175 cm ,75 wagi,wiek 21lat. z tych danych winika że potrzebuje ok 2200kcal. I nie znam w [...]

Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]

[...] więcej. Mój cel na przyszłość to około 10% i z takim założeniem rozpoczynam przygodę z siłownią (domyślam się, że nie zrobię tego w miesiąc czy nawet rok). Więc plan jest spalić tłuszcz i zastąpić go mięśniami tak do 77kg. Obecnie chodzę 3x / tyg na siłownię z podstawowym planem rozpisanym na forum. Wrzucam plan do oceny :) Jeżeli coś niejasno [...]