spalić

[...] ale jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i tracić tłuszcz to ja bym zrobił tak: 1 dobrał stosowną dietę- to po pierwsze oraz wykonywał ćwiczenia kardio, pozwalające spalić tłuszcz. Natomiast nie odrzucał bym ćwiczeń typowo siłowych, bo to (przy diecie na minus oraz ćwiczeniach kardio) może spowodować utratę mięśni) -tak więc [...]

[...] w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić troche fatu , dorzuć jakieś interwały , poczekaj aż ktoś bardziej doświadczony da ci odp bo ja też dopiero zaczynam

[...] z hantlami siedząc na skośnej hantle po 12 kg. Przed treningiem byłem taki objedzony obiadem kawą i deserem i dlatego właśnie zdecydowałem się na trening żeby ze względu na wyrzuty sumienia spalić to co zjadłem i o dziwo tak szybko stałem sie głodny że nawet nie zrobiłem drugiego ćwiczenia na triceps tylko poszedłem do domu zaspokoić głód :)

Ćwiczysz to spalasz kcal. W ciągu tych 2h możesz spalić nawet 1000kcal. Powiedzmy że uwzględniając siłownie masz zapotrzebowanie 2800kcal/dzień. Do tego dorzucasz tego dnia 2h piłki (+1000kcal) i masz 3800kcal zapotrzebowania, a jesz 2800kcal . To już jest za mało - nie urośniesz jeśli nie będziesz miał kcal na +. To już jest redukcja, a nie masa.

[...] Spalone kcal mają mniejsze znaczenie, liczy się wpływ wysiłku na układ mięśniowy, CUN oraz jakość regeneracji. Z tym pierwszym to trenuj sobie co tam chcesz, możesz nawet spalić i 4000 kcal jednodniowo, to nie ma znaczenia liczy się jadłospis w ujęciu tygodniowym co najmniej oraz odpowiednia regeneracja Tym bardziej że Twój organizm nie [...]

mam pytanie czy mozliwe jest zamienic tłuszcz w cos innego? -- obawiam się, że nie :D Tłuszcz możesz spalić, natomiast jeśli chcesz przyprać na masie to polecam mięśnie

1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do [...]

3 tyg mało chyba dadzą. Z 2/3 miesiące musiałbym być na redukcji żeby spalic oponkę z idealna dieta a to już w sumie łącznie 7 miesięcy na niskich kcall nie za długo będzie? Czy jak zrobie masę 4 miechy a potem zredukuje na maxa to zostanie coś mięśni z tej masy czy to m bezsensu?

150 na glutamine i bcaa, bialko swoja drogą bo mam jeszcz 3kg, mase beztluszczowa mnie interesuje, po prostu nie chce przed wakacjami nagle miec jakiejs gonitwy na biezni i efektu jojo w polowie lipca, wiec chce ten miesiac troszeeczke spalic tluszczyku bo nie ma go wiele a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. [...]

brzuch klata do poprawy pozatym tłusto trzeba spalić najlepiej rowerk stacjonarny i jedziesz 40 min max obciążenie,pompeczki i bieganie

ogranicz kurczaka bo jest niezdrowy? To jakiś żart? Nie da się spalić tłuszczu z konkretnego rejonu ciała. Ale jak już mam coś polecić to zacznij biegać(np.tabata,niezle efekty są po niej),pływać,a co do wzmocnienia góry i poprawy kondycji to poczytaj o ACT.

Nie jestem w stanie ulozyc Tobie konkretnego planu,poszukaj sobie w treningu domatora roznego rodzaju cwiczen...jedno wiem na pewno,chcesz wzmocnic gore,rob pomki,mase pompek,rozne kombinacje.Chcesz spalic tluszcz? aeroby,czyli bieganie,jazda rowerem,co wolisz..oczywiscie nie ograniczaj sie do samych pompek,musisz rozwijac cale cialo.Poszukaj w [...]

Ile cwiczen, jakie, ilosc seri i powtorzen? ABS to gowno tak jak A6W, nie katuj brzucha codziennie wystarczy 3 razy w tygodniu, Jezeli chcesz spalic tłusz z brzucha to aeroby/interwały. I po co te cw na drazku jeszcze? To niby kiedy sie zregenerujesz? Wiecej nie znaczy lepiej!!!!!

Jutro wrzuce fote. Jesli o diete chodzi to za wiele nie mam czasu jesc z tym ze jak juz dopadne slodycze to mozna reszte sobie wyobrazic :P Wyglada to tak ze biarac jakies suple dziala psychika... :) Z tym ze taak jak napisalam w poscie biore dalej i jest ok , nie mam mdlosci i nic z tych rzeczy jedyne co to te kosci... no ale zobaczymy, wiem ze [...]

Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie otepienie (wiec dla studenta chyba [...]

no to juz sie troche wie na ten temat, dzieki, a co bedzie jesli połączy sie cwiczenia siłowe typu przysiady i martwy z aerobami? załozmy ze po siłowym bede brała bcaa zeby nie spalic miesni

Jak się chce szybko spalić tkankę tłuszczową, to trenuje się po jedzeniu, a nie na czczo, bo organizm wtedy po treningu zużywa więcej kalorii. Co innego jest dobre i bezpieczne dla osoby wytrenowanej, a co innego dla początkującego, a Ty nim jeszcze jesteś. Możesz próbować, ale IF to nie jest żadna magiczna metoda.

Cario na weselu w sam raz, można sporo kalorii spalic :-)

tkanka mięśniowa to tkanka mięśniowa, a nie tłuszcz. Także, zle rozumujesz, potem ten tłuszcz musisz spalić, także gdzie tu sens?

[...] fałdki tłuszczu na brzuchu mam. I teraz wybierając masę będzie go jeszcze więcej. A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]