[...] 6 progresów ciężaru, +15kg 3. 6 treningów z resztą ćwiczeń, 3 progresy ciężaru, +7,5kg Myślę, że ma to ręce i nogi. Co do deficytu - narazie nie planuję zmian. Muszę spalić co jest do spalenia bo inaczej masowanie szybko się skończy i efekt będzie znowu marny. Najwyżej podzielę ten trening na 2 mikrocykle, gdzie jeden będzie na deficycie [...]
[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)
Night - gdzie tam do jednocyfrowego, dla mnie nieosiągalne raczej. Nene - nie ma czego wrzucać bo formy sportowej brak. Ja po prostu staram się spalić nagromadzony przez lata tłuszcz i zobaczyć co zostanie. Taki reset i zacznę od zera. Także niekoniecznie dobrze to teraz wygląda dla osób, które oczekują formy sportowej. Ja natomiast jestem [...]
[...] i tak tak jak bym chciał bo po prostu to co zostało to też już delikatny nadmiar skóry, a nie tkanka tłuszczowa. Ale ponieważ nie chcę już nigdy schodzić tak nisko z wagą to chcę już te zapasy tkanki tłuszczowej spalić do końca, aby nigdy już nie było potrzeby sięgać tak głęboko z redukcją. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-06-22 12:34:10
Chcę spalić, wyrzeźbić ciało PODKREŚLAM, że nie chce rozbudowywać mięśni - mam i tak masywną budowę ciała, co niestety u dziewczyny nie jest zawsze mile widziane W takim razie nie jest to forum dla Ciebie i tyle w temacie. Nikt z doświadczonych osób nikomu rzeźbić w płaskodupiu i flakowatych udach nie ma zamiaru pomagać.
24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]
[...] co oni na to:-) Sprowokowana trochę przez szefową wygrzebałam gdzieś w pamięcie wzory z fizyki i policzyłam MOC zużytkowaną na trening siłowy Trening: przysiad 80x 30kg MC 80x50kg czas około godziny no i ten.... chyba zacznę chodzić na zumbę więcej można spalić, bo mi wyszło niecałe 5 kcal |-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-16 12:00:09
chcesz spalic tluszcz i nabrac masy miesniowej tak? gdzies juz slyszalem takie rozwiazanie nawet niezle efekty podobno ale stosuje sie ja jak ma sie duzy staz i chce sie spalic zbedny tluszcz ktorego sie nabralo spwodu np. nie dokladnej diety czy tez zle suplementacji...
W okresie robienia rzezmy zwiekszamy ilosc treningu tlenowego, podczas kotrego spalamy tluszcz. Musi to byc trening jednostajny o stalej umiarkowanej intensywnosci, tzn ok 70-80 % wydajnosci tlenowej naszego organizu. Bardziej intensywny trening spowoduje spalanie cukru i zaprzestanie pobierania energii z tluszczu. W ostatniej Kulturystyce i [...]
[...] na boki, wykroki chodzone. Co sądzicie? aha, od 20 czerwca lecę na 2000 kcal i utrzymam je chyba już do urlopu. 6 dni z rzędu : 200B, 30W, 115T 1 dzień ładowania: 180W, 220W, 40T Chcę spalić ile jeszcze się da, a po urlopie powoli dodawać kalorii i starać się budować w miarę czystą masę. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-07-02 11:21:14
[...] będę ściemniał: w pp już jest bardzo ciężko, w wiośle nie ma mowy o równoległości czy dużej pracy łopatką. Wychodzę z założenia, że jako że jestem na redukcji to najważniejszy ciężar aby spalić więcej kalorii i utrzymać mięśnie. Technika na tyle aby było bezpiecznie. Chyba, że się mylę.. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-28 12:41:53
[...] Tylko musi się coś dziać na tej maszynie, bo jeżdżenie na jednym poziomie oporów rzeczywiście nie ma sensu. Poza tym z własnego doświadczenia powiem, że Orbi naprawdę pomaga spalić sadełko. Dlatego do niego wróciłam. Miło, że napisałaś o ciężarach – trochę się dowartościowałam. Dziękuję :-). POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda [...]
hmmm.wlasnie jade podobnym systemem z lekka modyfikacja.przerwy miedzy seriami ok 30-60 s. morderczy trening ale spoko i biegam ok 25 minut 3 -4 razy w tygodniu i uwazam ze mi wystarczy bo po pierwszym tygodniu juz widze spore efekty a mam szybka przemiane materii i nie chce wiecej biegac zeby nie spalic miesni.pozdrawiam
[...] styczności ze sportem wszelakim. W tamtym roku tak samo jak teraz chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu, jeździłem dużo na rowerze (na jednym z maratonów potrafiłem spalić i 6 tysięcy kalorii), ale nie miałem żadnej diety, jadłem tak jak większość ludzi, to co lubiłem. I cały ruch jaki wykonywałem w ogóle nie zmieniał stanu mojej wagi, [...]
King czy ten jetfuel duży wystarcza czy trzeba kupić więcej (drogie to cholerstwo 150zł.,żeby spalić co nieco tłuszczyku i czy można to brać będąc na cyklu KO+CP ? czy lepiej robić redukcję z jetfuel`em, a cykl KO zrobić później? Co do piątkowego menu wiedzę, ze nie macie propozycji. Minęły 3 miesiące redukcji. Plan z 7 stycznia był taki, żeby [...]