[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,enan,cypio,meta,wino,clen,yoha + kilka prohormonów byla kiedyś podjadanych 8. TRENING: siłowy + krótkie cardio 20-30min 4x w tyg 9. CEL CYKLU: spalić spadło powstałem po przerwie spowodowanej wypadkiem+zostawić jak najwięcej mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 18% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o ulozenie diety, poniewaz sam na odzywianiu nieznam sie prawie wogole :) Uzbierało się troche tłuszczyko po świętach więc trzeba go spalić, ale iadomo że same cwiczenia to nie dadza takiego efekty jak cwiczenia z dietą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: [...]
Witam. Od ponad roku cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( [...]
[...] kontynuować i zarysować ładnie mięśnie,zbudować sylwetkę atletyczną,taką jak na zdjęciu? http://1.bp.blogspot.com/_vPIvpxc5dAk/TPavnDkAZII/AAAAAAAAAAk/qRZXV2inSA0/s1600/03_wolny-ab8a7a40472376771698b3244e7bd883.jpg I mam jeszcze takie pytanie,czy samo rozciąganie może spalić tłuszcz lekkki z klatki piersiowej,czy musi być do tego trening silowy?
[...] głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening na siłowni i wspomóc się jakąs odżywką z dużą zawartością białka żeby nie spalić mięśni. Chciałbym jednak nie obciążać zbytnio kręgosłupa, żeby jeszcze urosnąć. Nie ukrywam także, że najbardziej zależy mi na mięśniach klatki, ponieważ jest [...]
[...] i cukrów. Jakiś czas temu wymyśliłem sobie, żeby dorzucić do moich treningów białko, które mogłoby uzupełniać moje braki w diecie. Co chce osiągnąć? Chciałbym dzięki temu spalić mniejszą ilość mięśnia, a może nawet jakiś dobudować? Wiem, że większość mojego trening to bieg, ale być może nie jest to zły pomysł? Bardzo proszę o wyrażenie swojej [...]
[...] spostrzeżenia, sugestie, treningi by zrzucić nagromadzony tłuszcz. już wcześniej miałem troche tłuszczyku i chce zguić 10-12 kg w 2 miesiące i byłoby lux:). Co zrobić by nie spalić mięśni? Mam HMB Mega Caps 150 Ostrowie WPC 80 i kupie jakąś zieloną cherbate i to tyle z supli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
Witam wszystkich , otóż zawsze miałem problem z przbieraniem kilogramów . Nigdy nie brałem rzadnych sterdydów i mocniejszych odzywek . przykładowo raz na rok lub 2 razy w roku , kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem . Odpuszczam sobie cwiczenia [...]
Cześć jestem nowy na forum i mam fatu na brzuchu robie a6w, ale czytałem, żeby spalić tłuszczyk to potrzebna dieta. Mam pytanie czy to co jem może być żeby zszedł tłuszczyk i prosze o poprawe śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem [...]
[...] zacząć trenować biegi siłowo-szybkościowe (100-200m) w celu zbudowania dobrej sylwetki. Mam zamiar jednak włączyc do treningu biegi długodystancowe aby nabrać kondycji i spalić tłuszcz. Poza tym chcę osiągać dobre czasy na dystansie 1km i 3km. Proszę o ułożenie mi dobrego treningu skupiającego sie na sprintach, ale zawierającego także biegi [...]
witam!moja dziewczyna chce schudnac,no ale wpadla wpoważy błąd je tylko 1-2 posiłki dziennie i to bardzo mało,przeczytała jakieś bzdury no i sami wiecie jak jest.jej metabolizm jest bardzo wlony wiec trudno bedzie cokolwiek spalic tłuszczu.co teraz moze zrobić zeby wrucił szybki metabolizm i jadła 5-6 posiłków dziennie.jak do tego wrucić bez [...]
[...] - Jaką dietę powinienem zastosować? Wysokobiałkową? Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, bieganie dorzuciłem żeby zbędny tłuszcz się nie odkładał(a może nawet trochę go spalić). I tutaj kolejne pytanie: 2 - Czy można jednocześnie nabierać masy mięśniowej przy okazji pozbywając się zbędnego tłuszczu? Napiszcie co o tym sądzicie, pozdrawiam. [...]
[...] na trening na siłownię+30 min aeroby (Uczęszczam 5 razy w tygodniu) Gdy z niego wracam zaczyna się szamanie ;] czyli jak wcześniej wspomniałem po godzinie 17.00. Skoro chcę spalić BOCZKI !! i zbędny tłuszcz na brzuchu ustaliłem deficyt kaloryczny okolo 200-300kCal (czyli jem dziennie około 2000kCal) Na zdjęciu widać 2 dzień jedzenia Pozdrawiam i [...]
Witam, Jestem nowy na forum i na poczatku chcialbym przywitac wszsytkich uzytkownikow. Mam takie pytanka mianowicie: Od kilku miesiecy chodze na silownie (8-9 m-cy)noo i jakas tam sylwetke juz zbudowalem jednakze jest ona daleka od idealu 192 cm wzrostu 100 kg. Teraz chcialbym wyrzezbic troszke miesnie i spalic tkanke tluszczowa. Trenuje ok 5-6 [...]
[...] kręgosłupa - odcinkiem lędźwiowym a do tego lekka przepuklina i dyskopatia (potwierdzone badaniami). Proszę Was Specjalistów o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń który pozwoli spalić tkankę tłuszczową i zbić mięśnie z ich rzeźbą. Przeciwwskazania medyczne: muszę uważać na kręgosłup zwłaszcza na partię lędźwiową. Wskazanie lekarskie - wzmocnić [...]
[...] to w łapie znów będę miał 28cm a w pasie nadal z 95...Ważyłem 58kg głupio mi było się rozebrać ważę 87kg i nadal głupio...Już nie wiem co ze sobą zrobić...Bardzo bym chciał spalić brzuch a nie mieć ubytku masy na innych partiach. A i czy ćwicząc na siłowni możliwe jest to , że spalam tłuszcz z rąk i dlatego wydają mi się chudsze ? Tylko są [...]
witam mam pytanie ile kalori można spalić uderzając w worek bokserski w średni tempem przy pulsie 120-140? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-11 17:46:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa w najszerszym miejscu brzcha pod pepkiem 89 Obwód klaty: nw Obwód uda: nw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 3x w tyg split i do tego 4x w tyg 40-45 min aerobow, po treningu silowym jak jest jeszcze sila to czasami 15min skakanki Ograniczenia [...]
[...] fizycznie.Nie dawno rzuciłem palenie i niestety przybyło mi parę kilo które skupiło się głównie na brzuchu;/Tu moje pytanie jaki rodzaj diety wybrać??Czy redukcyjną żeby spalić brzuch czy jakąś inna??Dodam że tylko ten nieszczęsny bandzior mi tak zatłuszczyło i nie chciałbym za bardzo schudnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 [...]