spalić

[...] ale bywało to różnie, raz rok, półtora czy nawet kilka miesięcy. Miałem siłownię w piwnicy od 15 roku życia, teraz chodzę na profesjonalna siłownię. Ogólnie mam w planie spalić boczki i poprawić wygląd swojego ciała. Nie przekraczając wagi 100 kg ( aktualnie ważę 94 kg przy wzroście 192 cm). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu Poniedziałek : [...]

[...] mam do was prośbę. Jestem kompletnie zielony w sprawach ćwiczeń, a suplementy to dla mnie czarna magia. Czy moglibyście mi przedstawić jakiś program ćwiczeń, który pomógłby spalić tą straszną tkankę tłuszczową w moim ciele, oraz zwiększyć tkankę mięśniową? Szwagier ostatnio zakupił ARGINE NO-BOOSTER i MEX SPORT LINE THERMO SHRED. Powiedział że [...]

Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna  350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]

[...] Ogólnie sylwetkę mam ładną, proporcjonalną no ale właśnie ostatnio przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną wyszedł mi brzuch i teraz pytanie jak go w miarę efektywnie spalić jednocześnie nie tracąc zbyt dużego procentu masy mięśniowej? Wiem, że nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu z jednej konkretnej części ciała tylko jak się [...]

[...] nie samym tłuszczem) wróciłem do kraju na studia i znowu zaczęło się jedzenie i brak ruchu co poskutkowało dodatkowymi 5kg. I teraz tak siedzę i myślę co robić? Na pewno spalić na początek tłuszcz. Chcę wejść w to pierwszy raz w życiu bardziej na poważnie i pytanie do was co robić? Jak ćwiczyć? Jakie odżywki? Wiem że jedzenie trzeba przede [...]

[...] Starałem się mniej jeść, ale masa mięśniową idzie mi tylko po tych 3000 kcal. Moja dieta to twaróg, sery, chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kurczak, czasem schabowy i kotleciki. Staram się zjeść raz dziennie owoc i jakieś buraczki czy surówkę. Wpycham tego wszystkiego w opór, wręcz wyjadam lodówkę. Jak spalić tłuszcz tak by została masa mięśniowa?

[...] tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo proszę o pomoc, z jednej strony mięśni jest trochę mało, a z drugiej trochę dałoby się tłuszczu spalić. Myślałem o zerze kalorycznym w okolicach 2700-2800 na początek, tylko nie wiem w którą stronę dalej iść przy takiej sylwetce. Oto zdjęcia poglądowe [...]

[...] a później sks itd. Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć, skąd wziąć dietę, jakie ćwiczenia stosować najlepiej w domowych warunkach. I tak, ogólnie chciałbym schudnąć, spalić tłuszcz z brzucha i nóg. Mięśnie chciałbym wyrobić w takich miejscach jak łydki, barki, plecy, klatka no i biceps na koniec. Wiec jeszcze raz zadaje pytanie od czego [...]

Dien dobry, mam 15 lat, od kilku miesiecy trenuje rekreacyjnie boks oraz od mniej wiecej pol roku trenuje silowo w domu z ciezarami. Mam dostep do 3 hantli oraz gryfa. Nie posiadam laweczki, wykonuje floor press. Poczatkiem roku po krotkiej przygodzie na silowni wazylem +/- 83kg przy mniej wiecej 30%bf. Od tamtego czasu zbudowalem troche masy [...]

[...] dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę głównie spalić tłuszcz i odsłonić trochę mięśni które już mam, jednak treningi typowo trójboju odpadają bo nie daję rady się regenerować wraz z boksem. (4 razy w tygodniu boks i 3 [...]

[...] najpierw redukcja potem dopiero robienie masy. Natomiast czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą mięśniowa i tak w kółko, chodzi mi o to, że ciężko mi przybierać na wadze w końcu udało mi się dobić do upragnionych 85kg i teraz [...]

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

Witam. Moja przygoda z regularnymi ćwiczeniami na siłowni trwa 3 miesiące. Mam ustaloną dietę, plan treningowy, a teraz chciałbym dodatkowo wspomagać się czymś w stylu karnityny, bo chciałbym spalić zbędną tkankę tłuszczową przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. Co w takim wypadku polecacie? Z góry dziękuję za wasze opinie.

[...] strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 . Dodać kardio jakieś żeby spalić ten tłuszcz czy taki trening będzie wystarczający z taką dietą ? Sam układałem sobie plan i dietę . Ćwiczę 3 razy w tygodniu ćwiczenia zmieniam na każdym treningu [...]

[...] pozostały jednak jestem jak tomograf powiedział ulany mam siłę na krótką chwilę brak wytrzymałości mięśni Chciałbym powrócić do treningów się odbudować kondycyjnie jaki spalić tłuszcz zwiększyć wytrzymałość się zastanawiam od czego zacząć wbiegania ćwiczenie jakieś odżywki niby kiedyś miałem pełną wiedzę na temat odżywiania odżywek są [...]

Witam jestem w wieku 14 lat i chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę bo długo o nią nie dbalem i nie jestem z tego za bardzo zadowolony. Jestem w tym temacie praktyczne zielony więc napiszę to co będzie moim zdaniem potrzebne( jak będę miał coś jeszcze dodać to piszcie) A więc tak Wzrost 171cm Waga 60kg Mam dość można powiedzieć że patykowatą [...]

[...] teraz już sam nie wiem co z tym robić, czy powinienem po prostu zacząć się odchudzać, a jeśli tak to do jakiej wagi. Czy może powinienem zbudować trochę masy mięśniowej lub spalić sam tłuszcz ale nie chudnąć (nie wiem jak się do tego zabrać). Bardzo dużo osób twierdzi, że żeby mieć sześciopak trzeba mieć dietę o ujemnym bilansie kalorycznym, a w [...]

Heja! Jestem 16 letnim kolesiem i trenuje od roku.Mam pytanie do was: CO ZROBIĆ ABY SPALIĆ TŁUSZCZYK NA BRZUCHU A PRZY OKAZJI JAK TRENOWAĆ BRZUCH ILE SERII,ILE RAZY W TYGODNIU,JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ABY W CIĄGU PÓŁ ROKU OSIĄGNĄĆ DOBRY ZARYS SZEŚCIOPAKU,ALE ZARAZEM WAŻYĆ PRZESZŁO 80 KILO.CZY DA SIĘ TO ZROBIĆ? POMOŻECIE???

[...] domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym tylko abyście ćwiczenia mi ocenili. Nie ma w planie na razie martwych klasyków i siadów i ohp, bo robiłem je [...]

[...] angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować mięsnie, spalić oponkę z brzucha aby mięsnie się lepiej uwidoczniły i tyle na dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek czy [...]