[...] omega-3, za to obecność pełnego o-6 i tłuszczy trans masła orzechowego, witaminy jak choćby witamina D czy C, czy minerały, np wapń czy potas, magnez, brokuł nie zapewni tego wszystkiego, jak i idealnym warzywem nie jest by jeść je cały czas. Jaki rozkład BTW miałeś na wcześniejszej diecie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-12 20:42:01
Rozkład BTW miałem prawie taki sam omega-3 jem codziennie rano+magnes+vitapak co do brokuł nie jem tylko ich,jem też pomidory,paprykę ogórki kapustę kiszoną itp twaróg mi smakuje ale nie lubię jeść go dużo w 1 posiłku.Najlepiej będzie jak wrzucę tu wcześniejszą diete /SFD/Images/2015/8/12/94926359def3417187a160b0bfb262ec.jpg
ja bym na twoim miejscu zrobil na tym caly cykl, na porcje mix kreatyn 5g wiec nie tak malo, pol procji brac bez sensu. Dobry suplement, w skladzie niema nic "nadzwyczajnego" spokojnie bym go polaczyl z kreta i zrobil dobry cykl. Suplement jest w miare lajtowy wiec bez obaw. (najlepiej jednak jakbys wzucil cala ankiete, rozklad btw, ale [...]
[...] troche tłuszczu jesli trening masz po ok 2h po posilku, jesli wczesnije to bez 5. pij wode, po treningu wypij gainera 6. po gainerze ryz nie musi byc rozgotowany, mozesz tez dodac troche warzyw czy tłuszczu, ale koneicznosci równiez nie ma takiej 7. dodaj olej lniany lub oliwe (w zależnosci od bilansu kwasow tł) podaj rozkład btw/kg masy ciała
ćwicze cardio fitness blender lub gacką naprzemiennie , po 50minut, 3x w tygodniu. a z jakiejs strony wyliczalam, byc moze jest ono bledne, dlatego pytam jaki jest prawidlowy rozklad btw ile procent zapotrzebowania bialko ile wegle itp i moze macie inny wzor na zapotrzebowanie?
Przede wszystkim wypełnij ankietę. Wrzuć w takiej formie żeby można było zobaczyć jakie jest rozkład BTW. Napisz też czy uprawiasz jakaś aktywność fizyczna, a jeśli tak, który posiłek jest potreningowy. A z tego co widzę na pierwszy rzut oka to wyrzuć masło orzechowe. Możesz je zastąpić np masłem z nerkowców.
rozklad btw, cos o sobie? co do samej diety jakosciowo nie jest najgorzej, zaraz po treningu wypij carbo z wpc, pozniej ryz/ziemniaki+mięso/ryba do ostatniego posiłku warzywa
wiek,waga,staz,cel?? cel to pewnie masa??masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan [...]
[...] po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej diecie masz tłuszcze? warzywa? wiem ze dieta slaba ale jest duzo lepiej niz wczesniej ano, może i dużo lepiej, ale tak [...]