rozkład BTW

no taki był plan, aczkolwiek zanim doprowadze szame aby było ok, to troche minie, korygowanie kcal, i rozklad BTW. A z dodatkami mysle ze nie trzeba bedzie wiekszych zmian wprowadzac gdy juz t3 sie bujnie.

Tutaj zawsze samemu układa się dietę i plan. Ułóż wklej i można zawsze poprawić. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW i stosuj zasadę 5-6 posiłków dziennie. Żeby spalić fat potrzebna jest dieta+aero a nie jakieś "cudowne" ćwiczenia. L-karnityna to raczej strata pieniędzy, lepiej zainwestuj je w to co na talerzu. Pozdro

im wieksza roznorodnośc tym lepiej oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby jak wygląda rozklad btw?

a co to ten rozkład btw, sorki, ze tak głupio pytam, ale pierwszy raz cos takiego robie

Jakie masz braki w diecie ? Wtedy wiesz czy gainer bulk czy białko. W rok 56kg to strasznie mało , podaj rozkład BTW

jeszcze jedne pytanie do znawców .. czy 45-50 g tłuszczy to nie za mało ? czy nie wpływa to negatywnie na testosteron ? obecnie rozbiłem rozkład BTW na B 40 % W 40 % T20 % ...... jakieś zmiany wprowadzić ?

rozklad btw mam 2,3/2,5/0,9, zapotrzebowanie wychdzileo mi w/g roznych obliczen 2300-2500, wiec zrobilem niecale 2000kcal ujmujac glownie wegle. dorzucilbym troche pomidora do II posilku, orzechy do pierwszego (tylko jakie, wloskie, laskowe), przy trzecim zawsze jem jakies warzywa, tylko zapomnialem wspomniec. tran czy omega to chyba kupuje sie w [...]

Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]

Ankieta działu , rozkład BTW .Bez tego nikt nie pomoze

To jaki rozkład BTW przyjąć ? ~180 Białka ~100 Tłuszczu i reszta z WW czy jakoś inaczej ?

500 g nabiału to trochę dużo ;-) Poza tym - przeczytaj to, a wieczorem dopracujemy rozkład btw http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-07 16:56:14

Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal. Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?

Po zmianach bedzie chyab ok. Wez uwzglednij i napsiz jeszcze raz. Podaj rozklad btw i zapotrzebowanie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-30 11:12:47

Tak jak masz w tabeli rozkład BTW powinno być ok :) Jak już waga ustani to daj więcej tłuszczy i utnij węgle w granicach zapotrzebowania , wydłuż bieganie z czasem

Najpierw musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal pod siebie a nie brac czyjąś diete bo to sie nie sprawdzi jeżeli np. prowadzisz aktywniejszy tryb życia niż osoba od której wziąłeś diete. Później dobierasz rozkład btw na kgmc i na podstawie info z działu układasz diete tak aby pasowała do twojego rozkładu dnia, wrzucasz a my sprawdzamy.

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad btw,i podzielic to na 5-6 posilkow...poczytaj to http://www.sfd.pl/temat373792

[...] wartościach i ig to samo z mięsem nie rozpisuj więc, że w pon to Ty będziesz jadł kaszę, ale we wtorek to już na makaronie jedziesz jak będziesz wklejał dietę to podaj rozkład btw przy każdym posiłku, ten na koniec dnia i napisz ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała przede wszystkim zajrzyj w te linki, które podałem i posty podwieszone [...]

ile kcal przy swoich wymiarach masz na redukcji w diecie i jaki rozkład BTW?? podaj ew linka do działu odzywianie jak niechce ci sie tu pisac:)

jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]

rozklad btw liczysz sumując np bialko i dzielisz przez swoją wage 8:00 ok, ale zjedz większe śniadanie i pomiń gainera o 9:50 od razu po treningu ypij porcje gainera, max 1h pozniej zjedz posilek: węglowodanny złozone + chude mięso/ryba 15:00 ok 17:00 ryz brązowy, orzechy wloskie, mięso/jaja/ryba 19:30 ryz brązowy, dodaj oliwe 21:30 dodaj twarog [...]