Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jaki przyjąles rozklad skladnikow w diecie, ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś oraz kalorycznośc i rozklad btw ułożonej przez Cioebie diety.
[...] gotowa, dusic, piec jadam takze owoce: jablka i banany, gorzka czekolade cel zdobycie masy tłuszzowej czy miesniowej? -oblicz swoje zapotrzebowanie kcal! - ułóz sobie rozkład BTW, bo widac ze bezmyslnie to układałes -i poprawioną diete wklej jeszcze raz, z dołączoną gramaturą produktów i wartosciami BTW w każdym posiłku. dopiero wtedy [...]
lololole dlaczego sugerujesz taki rozklad BTW? Skad wiesz jakiej jest budowy?Taki rozklad robi sobie przewaznie jakis czlowiek na low carbie a nie gdy jest ekto i chce masowke sobie zrobic. A z tego co widze on ma duzo wegla w diecie , moze ma w tym swoj cel?NAPISAL ZE JEST EKTO. Nie kazdy musi miec 2.2g bialka rowniez oraz tyle tluszczy ile [...]
1.ejj wliczamy A6W do diety? :/ jesli tak to ile kcal na h spalamy 2. chcę teraz (po maturze) zrobić sobie taką ogólnorozwojówkę... 3xsiłka + basen(50min.) i rower (50min) rozkład btw - 2:1:4 w co wrzucić reszte kcal ? (jestem endomorfikiem)
kelner-zalezne od diety, uloz diete i rozklad BTW, bedziesz wiedzial jakie masz zapotrezbowanie na tluszce . B-REAl dzieki forte chcialem sie raczej upewnic niz wprowadzac jakies duze zmiany. Rodzynki pewnie pare dodam ale i tak mam juz sporo ww wiec nie chce przesadzac.MOZESZ DODAC RANO JAKIS OWOC, W SNIADANIU POWINNA SIE ZJADOWAC JAKAS ILSOC [...]
[...] też możliwość spróbować ,ale nic z tego nie wyszło więc odpuściłam.Nie wiem tylko czy podczas podciągnia można podciągac kolana do brzucha ,bo ja podciągam .Jutro idę biegac więc dziś poszukam na youtube jak prawidłowo powinno wyglądać i zdam relację :-)). Obiliques jeśli jeszcze tu zajrzysz podaj mi proszę jaki rozkład BTW powinnam przyjąć
[...] że są lajt - dopiero w temacie Konia zobaczyłem. Za 10 dni będę przygotowany z light %-) ale za to z dwoma %-) Plan na kolejne 10 dni jest taki: - zostawić ten sam rozkład BTW i ilość kalorii - zero alkoholu - mile widziane minus 2 cm w pasie 20.08 - zwiększyć ilość treningów biegania - pomiary 20.08 - cheat wieczór 21.08 (bo 20.08 nie [...]
znowu szukałem i nic nie znalazłem, trafiłem na zwykle tematy którym boje sie wierzyc, nie moglem zadnego artykułu znaleźć. mógłbyś mi mając moje dane napiac rozkład BTW mniej wiecej zeby byla dieta bardziej na lor carb, ale zeby masa szla?
Takie szybkie pytanko: czy można przy redukcji przyjąć następujący rozkład BTW: B 2,5 T 1 W 2 (g/kg masy ciała) - czy nie za mała różnica między ww a t? inaczej nie mogę wypełnić kaloryczności... Druga sprawa - czy ktoś, kto wcześniej redukowal się na b. niskich węglach i eliminował źródła ww "zbożowe" - typu kasze, płatki, a czerpał je [...]
s.m.p.a. jestem w kropce... kupiłem sobie jedną książkę A. Bean... wg niej na redukcje mój rozkład BTW powinien wynosić B:140,8 W:388,8 T:52,6 2592kcal 1,6B na kg Z dziennika posiłków Vital-a B:187 W:132 T:116 2318kcal 2,2B na kg... Której wersji się trzymać ?
Czy diete Carb Cycling(wersja prostsza) sprawdzi sie przy treningach SW? Jaki rozklad BTW? obecnie na CC 2.7/1.2/4 przy treningu 4x silownia/1x aeroby/basen, zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej przy 5x SW dodatkowo dla ochrony miesni BCAA
"domer" - z racji tego że rozkład BTW w mojej diecie wyglada tak : 2g B na kg 2,4g Ww na kg 1,3g T na kg Zastosuje chyba zwiekszoną proporcje jednonienasconych ponieważ kcal z tluszczy stanowia dość istotna ilosc w moim zapotrzebowaniu. Czyli polecimy tak 1:2:1 Pozdro