Nie wiem kto uklada diet na planach sfd. Rozumiem, ze to dla kobiety. Tylko takie cos dostales? Zadnych wyliczen kcal, btw, porad? Rozklad pasujacy typowo pod fizjologa, sniadanie bialkowe - zwiazane w iloscia wydzielania enzymow trawiennych w zoladku z rana, jablka - utrzymanie poziomu glukozy, kolacja weglowodanowa - melatonina. Na pewno nie [...]
Beta alaninę brałam ok. 2 miesięcy. Jeśli chodzi o cytrulinę, to raczej nie ze względu na pompę, tylko tak jak mówię, przeszukałam forum i zauważyłam, że jest polecana/jest częstym składnikiem przedtreningówek, więc chciałam spróbować jej działanie na sobie. Myślałam jeszcze o AAKG. Z witamin biorę jedynie wit.D, pozostałe z diety, na noc magnez. [...]
Wiem, że z dietą jest słabo a raczej jest jej brak. Staram się w miarę rozsądnie rozkładać b/w/t w ciągu dnia, z dietą będę startował od września jak mi się trochę unormują warunki w pracy i w szkole bo obecnie pochłania mi to tak dużo czasu, że ledwo starcza na siłownie 3x w tyg. Póki co planuje następujący rozkład składników proszkowanych. Rano [...]
[...] (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu oczywiście trzeba się rozciągnać, w całości muszę zmieścić się w czasie 80 min. bedzie dobrze? Btw. plan w większosci skopiowany z innego tematu, ale mi pasuje taki rozkład. Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-09 10:36:12
policz zapotrzebowanie kcal,zrob rozkład na BTW ułuz po to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] na siłowni w poniedziałek i piątek ;-) Tak moim zdaniem byłoby najrozsądniej, ale wiadomo czasem treningi trzeba dostosować do możliwości czasowych, więc jeden z Twoich rozkładów też może mieć rację bytu :-)) Co do budowania masy mięśniowej, to jak najbardziej. Będzie ona możliwa- wszystko zależy od diety. Tak redukcja teraz jak i masa w [...]
możesz trzymać estro przy masie delikatnie nad widełkami, możesz również w normie. co do pyt o BTW to raczej będąc w tym dziale powinieneś już znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć jaki rozkład makro sprawdza się u Ciebie najlepiej.
podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]
btw. tłuszczy: sprawdź balans miedzy nasyconymi, jedno- i wielonienasyconymi, prawidłowy rozkład to 1:1:1, tłuszcze spożywaj w każdym posiłku, przy czym ich ilość redukuj w godzinach okołotreningowych (+/-4h od treningu) polecam również na 1h przed snem twaróg chudy+tran (trochę pestek dyni) będzie się wolniej wchłaniać WPC na noc to chyba nie [...]
No właśnie,wolę te 4 posiłki i raz wheya, nie dam rady zjeść więcej. Kcal to ok.1500 chciałabym spozywać. BTW musze policzyć, aby był jak nalezy. Chodzi mi głównie o rozkład i skład posiłków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli zależy Ci na tym to musisz mieć dużo ww ,żebyś miał energię na długie i intensywne treningi ;-) A co do dokładnego btw musisz sprawdzić każdy reaguje indywidualnie na dany rozkład.
1 przeladowany ten plan na upper, a trzeba pamietac ze 60% miesni jest ponizej pasa. brak miesni cwiczen na tyl uda 2 brak parametrów treningowych 3. powlona masa bez zaalewania- idealnie dobrane BTW 4. rozklad i dobor cwiczen ok Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-23 10:30:02
nie napisałeś wartości BTW białko-Tłuszcz-węglowodany,nie wypełniłeś ankiety, czyli nic o Tobie nie wiemy...wiek wzrost waga staż treningowy itp na pierwszy rzut oka wydaje się ok, w dzienniku posiłków Vitalmax-a można sobie usprawnić pilnowanie diety, rozkład tłuszczy itd dlatego go polecam Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-26 18:35:43
ustaw sobie kcl na poziomie 1700-1800 rozkład 30/30/40% BTW jeśli chcesz się regularnie udzielać na forum i założyć dziennik zapraszam do działu Ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
[...] opieraj jej na owocach,jogurtach,szynce,gainerze jadaj pełnowartosciowe posiłki,widze ze zapominasz w swojej diecie o tłuszczach to bład poniewaz sa bardzo ważne pamietaj o rozkładzie kwasów tłusczowych powinien byc 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko,nie zapominaj także o [...]
i ty nie masz co redukowac, tylko rekompozycje przeprowadzic powinnas... jestes szczupla, masz ladna sylwetke, nie badz dla siebie za surowa. ustal sobie rozklad zaczyanajc od 1700 kcal i podziel , jak juz sie na redu ipierasz na BTW 30/30/40% i cwicz solidnie.
[...] kalorii będzie na początek ok? wyglądało by to tak: (nie wiem co to znaczy to lekka/umiarkowana itp aktywność) Ćwiczę 3x w tyg FBW, a na koniec 20 min cardio Dzienne zapotrzebowanie na kalorie "na zero" wychodzi mi w granicach 2600 Czyli jakbym dodał te 300 i oscylował w granicach 2900 - 3000 kalorii będzie ok? Jaki rozkład % przyjać dla btw?
jak jesteś zielony to nie bierz się za układanie czegokolwiek skoro i tak nie wiesz co po co i jak zacznij od postów podwieszony, poczytaj, zdobądź wiedzę wszystko jest na sfd a btw to rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów