rozkład BTW

ok, po malej edycji wyszlo mi cos takiego, wyjsciowe kalorie jakie musze jest teraz bvy UTRZYMAC mase podalem wyzej( 3580 kcal), Teraz wyszlo mi prawie 4100 i rozklad BTW 24$/25%/51% . Czy ogolnie ten rozklad jest dobry i jak oceniacie diete? cos jeszcze do poprawki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fa001f9cc14c158aa40a1f328e116d.jpg Tylko ogolnie, [...]

[...] skoliozy czy innej wady postawy tam nie widać więc nie wiem skąd taka paskudna postura u mnie. W każdym razie nie mam przeciwskazań do ćwiczeń siłowych. Jeżeli chodzi o rozkład BTW to troszkę zmodyfikowałam, teraz jest 100/150/80 - na takim lepiej się czuję. Niestety nie mogę wrzucić aktualnych foto ale na bieżąco uzupełniam wpisy w [...]

[...] dietą -poprawa siły oraz wytrzymałości WYMIARY FOTO OGÓLNE ZAŁOŻENIA -dieta bez sztywnych założeń -kaloryczność w granicach 1600-1800kcal, bez rozróżnienia na DT i DNT -rozkład BTW: 140-180B 60-80T 50-120WW Przykładowy rozkład posiłków: 1. WW + B + T 2. B + T 3. B + T 4. B + T TRENING 5. B + T Jest to ogólny zarys, który często jest [...]

DT BŁAGAM O POMOC. - efektów brak, nie wiem co robic. Zmienic rozklad? Miska. Pilnuje, zmniejszylam bialko, chociaz ciezko bo bdb sie czuje na wysokim bialku. Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / [...]

Nie chcę tworzyć nowego tematu więc moje pytanie brzmi czy dieta jest w porządku ? Wzrost - 183cm Waga - 69kg 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc [...]

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]

Ok, czyli o 90 kcal mniej z tłuszczów przez 4 dni, to da rozkład BTW 133/50/133 1514 kcal. A co 4 dni 1700 BTW 130/60/160. Dobrze zrozumiałam :-)?

dawid mozesz powiedziec jaki masz teraz rozklad btw i kalorycznoc? co jjesz to napisales ale jak mozesz napisal bys rozklad btw i kal gajnery dopijasz miedzy posilkami zeby zwiekszyc kalorycznosc bo wiekszych posilkow nie jestes w stanie zmiescic, czy zeby nie rozpuchac tak brzucha? bo wiadomo wieksza ilosc pokarmu to i bardziej wydety brzuch

jakmi masz rozkład btw ? 30.01 miałaś T: 98 , a 31.01 już 156

Niby wyjeździłam, ale nart nigdy za mało :-) Przypomnij mi, jaki ty masz teraz rozkład BTW ?? :-> Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-31 07:47:10

Przypomnij mi, jaki ty masz teraz rozkład BTW ?? :-> Nie zakładałam żadnego rozkładu, jem mięsa, ryby, owoce morza, jaja warzywa (bez ziemniaków i kukurydzy), kiełki, owoce, orzechy. No ale przede mną: 1) "Wiosenne oczyszczanie" (gdyby nie ten niespodziewany wyjazd na narty, byłabym już po), jeśli mężowi uda sie dostać dziczyznę to zacznę już [...]

[...] jako lody, teraz jestem wkurzony bo chyba za dużo kakao dodałem i nie czuć za bardzo tego marsa a węgle proste siedzą :) Ja używam wg zaleceń tylko 12%. ;) jaki masz rozkład BTW w ciągu całego tygodnia? czy masz jakiś podział na LC i HC? wybacz jeśli o tym pisałeś, ale nie potrafię znaleźć :) BTW się zmienia w zależności od [...]

Dobrze. Po prostu wlasnie trudno mi trzymac rozklad z zalecanym niskim bialkiem bo sie nim nie najadam zwyczajnie. Dlatego nie wiem co przyjac za sluszne, jaki rozklad. Do cwiczen naprawde sie przykladam i sumiennie pracuje z planem i nad technika. Tylko ten rozklad BTW. ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30644100f3934f968062bbbb09990e9c.jpg [...]

[...] 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:35. Odżywianie BTW: 105/65/350 Łącznie: ~ 2405 kcal Trochę zmieniłem rozkład BTW: więcej węgli (+50g), kosztem tłuszczy (-25g). Suplementacja Magnez, bcaa, omega 3, orange triad Aktywność [...]

[...] chudziutka jesteś i przytyć powinnaś, ale nie stawiaj sobie zakresów, jak tu: 52 kg (jk będziesz ważyć 60 kg,a wyglądać lepiej niż przy 52 kg, to świat ci się zawali?). Na rozkład BTW musisz poczekać, aż któraś z "mądrych głów" się odezwie. Niemniej jednak, warto trzymać stały rozkład makroskładników i nie skakać w nich drastycznie. BTW jak [...]

Nie chce Ci nic narzucać, ale naprawdę zacznij dbać o to co jesz. Kupiłeś całkiem fajny zestaw supli ale suple to nie wszystko. Właściwie suple to tylko dodatek do zbilansowanego trybu odżywiania i właściwego treningu. Na obecną chwilę zapomnij o suchej masie. Przede wszystkim powinieneś ściągnąć dziennik posiłków i wszystko sobie jeszcze raz [...]

[...] w obu składankach A czy to wtedy czasami nie będzie lżej tric dostawać? Byłoby miło Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? Co myślisz o aero przed snem? Aero, bezpośrednio po - porcja białka albo BCAA, a ok pół godziny po tym twaróg z oliwą/orzechami i spać?

[...] !!! owszem trice powinne sie mniej angazowac ale "palic" moga podobnie Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? weglowodany w dni nietreningowe ogranicz na tyle zeby zle sie nie czuc w dzien treningu "ładuj" Co myślisz o aero przed snem? [...]

Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. /z surowymi jajami ostrożnie, zrób większą przerwe do treningu ok 1.5-2h BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening [...]

[...] swoją dietę i czytałam podwieszone tematy i doszłam do wniosku, że jednak nie jadłam tak dużo tłuszczu jak mi się wydawało, ponieważ źle to policzyłam . Zrozumiałam, że rozkład BTW to odpowiednio 30/20/50 % kalorii, a nie w gramach, wiec jadłam tłuszczu ponad dwa razy mniej niż mi się wydawało. Poza tym miałam krótki, bo zaledwie dwu- [...]