20.10.2014
DT - 8 tydzien trenngu wg Agak do wykonania w domu, wersja obwodowa robiona seriami za rada Martuccy.
1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia.
2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam
3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej techniki, bujam sie przy 26kg i boli mnie odcinek lędźwiowy
5. wejscie na lawke, dwa hantle po 7kg to maxks bo wiecej nie utrzymam w reku i mi sie wyslizguja takze nie wiem jak bede tu progresowac
6. wioslowanie sztanga rowniez max 12kg
7. wyciskanie robie zamiast pompek bo nadal ich nie umiem poprawnie wykonac tzn robie je, ale w formie nauki a w treningu robie cos co potrafie od poczatku do konca zrobic.
8. wznosy bioder robilam po wejsciu na lawke, dodalam sobie to cwiczenie i polubilam, robie je lezac na ziemi klade sztange z obciazeniem na kolcach biodrowych i unosze itd- tylko nie wiem o co opierac ta sztange pomiedzy seriami bo przy 30kg czuje sie przygneiciona :P
9. podcgaiangie sztangielek ok 4kg nast razem dam wiecej
10. odwortne pompki wpisalam 44kg bo masa wlasna ale straszne ciezko mi idaa.
Mialam zrobic jeszcze brzuch, ale odpuscilam bo jakos wykonczyl mnei ten trening dzisiaj.
MISKA
- warzywa: cukinia, rukola, rospzunka, papryka, marchew, kiełki,pomidory, ogórek
- woda 2l, kawa 2x czarna, herbata zielona ze stevia
- suplemetacja: ginkofar, omega 3, multivitamina, lecytyna, magnez
wiem, przekroczylm
bialko ale jakas glodna bylam po dzisiejszym jedzeniu calodnowym, dlatego ten rozkld troche mi nie pasje.
. I nie wiem czy trzymc 120 czy 130.
Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-20 21:25:33
dasie90
ejpi
