rozkład BTW

[...] chińska 200g, migdały 20g - BTW - 91/33/28 BTW - 201/100/50 W DNT dodaje 15% białka w stosunku do DT. Kaloryczność i tak jest na dużym minusie - w dniu LC ~1900kcal. Nowy rozkład makro od poniedziałku, a już widać jak reaguje organizm. Bardzo dobre samopoczucie po dniu LC, brak ssania. Nogi i ramiona - fat jakby schodził ??? - bo żyły mocno [...]

[...] węglowodanów. Rozumiem, że każdego dnia jesz coś innego, ale ogarnij tu mniej więcej BTW. Powodzenia! BTW ogólny jest w założeniach, natomiast jeżeli chodzi o całodzienny rozkład posiłków będę wstawiać na bieżąco, lecz pewnie zrobię to jutro wieczorem za cały weekend bo dni wolne i tak są nudne jak flaki z olejem ;-) Zmieniony przez - bebolek [...]

Tak jest! Rozkład od jutra: 3x niskie 1600 BTW 130/90/75 1x wysokie 1700 BTW 130/90/100 to dziś już nie będę piła tranu i wyjdzie mi rozjechany nowy rozkład %-): 44/84 MISKA ~1600 BTW 130/90/75 dzień niski 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4bdec48df844f2e8f57b471f42c61ae.png +kapusta kiszona, marchewka (biednie dziś z warzywami) -w pierwszej połowie [...]

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

Trening na bazie treningu(Obli) ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

Mam rozkład 1800 kcal, BTW 120/60/120. BTW jest ok, ale brakuje mi 200 kcal. Obli kazała obciąć tłuszcze i nie wiem jak dobić kalorie:-?

Solar ostro jedziesz z tymi zdjęciami na cheat, aż oczy trzeba zamykac %-) BTW, Ile teraz masz kcal DT/DNT ? I jaki rozkład makro?

[...] woli mam kilka razy dziennie,codziennie. Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%. Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok. 2 tygodnie na takim samym rozkładzie BTW. Jeśli chodzi o węgle to: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: nie więcej niż 30g Na dzień dzisiejszy plan w teorii wygląda tak: [...]

[...] 120/80/180 i na poprzednim treningu. W środę zaczęłam nowy trening i się zastanawiam nad pokombinowaniem z miską: - w dziennikach, które przejrzałam dziewczyny mają inny rozkład w dni treningowe, a inny w dni nietreningowe, więc doszłam do wniosku, że to, że mam cały czas taki sam to pewnie znowu mój błąd - na podstawie informacji z tej [...]

[...] 1 dzień= 155 ww). Teraz i tak zrobiłam, rotację z większą ilością ww (3 dni = 120 ww, 1 dzień = 165 ww). Myślałam, że w rotacji mniejsza ilość ww jest ok. Od jutra zmieniam rozkład. Będzie o wiele więcej ww :-D Selenu nie suplementuję. A powinnam? Jodu unikam jak ognia...nawet sól kupuję niejodowaną np. morską albo himalajską. Nawet mój endo [...]

[...] wczorajszej rozpuście stwierdziłam dzisiaj rano, że nie ma szans, żebym tyle zjadła dzisiaj, ile sobie zaplanowałam i zostanę na razie przy poprzedniej kaloryczności. Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli prawdopodobnie od środy :-D AKTYWNOŚĆ: Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: [...]

[...] Prawidłowo wykonane ćwiczenie masakruje nawet z cc. Miska ok ale 1700 dla zdrowej ćwiczącej kobiety twojego wzrostu to trochę mało. Dorzuć jeszcze białka trochę do rozkładu A białko dorzucić kosztem czegoś czy po prostu ? Jaki wtedy rozkład procentowy BTW zrobić ? Zwiększę kalorię ale na razie nie wcisnę w siebie więcej więc co tu Wam [...]

ok wymyśliłem coś takiego (pewnie tłuszcze jn i wn do uzupełnienia) i za dużo nasyconych tłuszczy ... ale to powoli wyeliminuje, taka mam nadzieje... To na jutro... zobaczymy, bo bilans duzo na minusie (2700 powinno byc) ale nie mam pomyslu na wieksza ilość... może mięska więcej? albo samo się zwiększy jak dodam kaszę gryczaną przed treningiem i [...]

[...] jaka gramatura, kcal, BTW Do tej pory liczyłem tylko gramaturę oraz ilość kaloryczną w posiłkach. Od niecałego tygodnia nieco zmodyfikowałem swoją dietę. Przykładowy rozkład dzienny mojej diety. (Z radą Uderzacza warzyw w BTW nie biorę pod uwagę) GODZINA 8 TABATA + ABS 1 POSIŁEK GODZ. 9 Shake składający się z: -Ostrowia WPC 80 - 30g K: [...]

[...] wczoraj i pozmieniałam jeszcze raz dziękuję . Zrobię tak biegowe uznam za treningowe ;) w sumie akurat mnie więcej mnie męczą niż siłowe .Podobnie jak Iza mi dała rozkład na początku na 1700 tylko zwiększę do 1800 cal. BTW DT 1800 110/74/reszta węgle DNT 1800 100/74/reszta węgle, jak nie utyję za bardzo to zostawię na jakiś czas a [...]

Pora - muszę sprawdzić te endomondo jak nie będzie pochmurno wtedy może uwierzę:) TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 10/ DNT 16.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska, k. czerwona Suplementy: wit d, wit c Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła [...]

[...] że bylem cały dzien poza domem, jedzonko trzymane 100% Tylko ramię w torbie mi sie urwało rzeczy mialem dziś jak na tygodniowy wyjazd, więc mialo prawo Jesli chodzi o rozkład ilościowy BTW: - DT 2,0(2,6 z roślinnym)b; 1,4t; 3,5ww; 3000kcal - DNT 2,0(2,5 z roslinnym)b; 1,6; 3,0ww; 2850kcal Wydaje mi się, że waga jakby lekko ruszyła. [...]

[...] upieczone i wpisywać w kalkulator to muszę znać btw upieczonego chleba już. Mi się one różnie kroją, na wieksze, mniejsze, czasami się pokruszy i potem trudno ocenić jaki rozkład wychodzi w porcji. Taki chleb starcza mi na ok 4 dni, więc trudno go od razu po upieczeniu porcjować, odkrajam sobie kromki na bieżąco a potem ważę i wiem ile zjadłam [...]

[...] danych: Wzrost - 172 cm Waga - 60 kg Wiek - 28 lat Obliczenia: BMR = 1391,8 kc, BMR * 1,6 = 2226,88 kc, 2226,88 * 120% = 2672 kc, 2672 kc przyjmyje na dni umiarkowane i rozkładam BTW następująco: B = 3,3 * 60kg = 198 gram (na wszsytkie dni: Wysokie, Umiarkowane, Niskie), czyli 198*4=792kc, W = 198 gram (792kc) w dni umiarkowane, 247,5 gram [...]

[...] tych 180 g ww, a jednocześnie nie przesadzić z białkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/080d3c14e0f94431b4329a68a2ea92f9.png Jeszcze mogę coś poprawić, jakby ten wykminiony przeze mnie rozkład był do bani. Mam nadzieję, że jutro w pracy szybko i sprawnie pójdzie i zrobię trening przed posiłkiem nr 2. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-01 17:23:11