Przemiana wiosenna annawcz

05.01.2014 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek , rzodkiewka
Suplementy: l-karnityna
Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata


AEROBY
cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było trochę cięzko chociaż kondycyjnie ok/
TRENING
pompki na kółkach stopy na skrzyni
4/3/2 mało nie spadłam
swing
3 x 20 kg x 16
martwe wiosło wyciąg, dwoma rękami spodobało mi się nawet
1-3 33,75 kg x 16
martwe wiosło wyciąg, jedną ręką
1-3 18,75 kg x 12
prostowanie rąk na maszynie do góry
3 serie po 12 x / przycisk 11/
odwodzenie rąk bok i przód w super serii /6 kg /4kg/
3 serie 12 x
odchylanie barków na boki
bez obciążenia i ciężko
5/4/5/3/5
po południu
AEROBY
Bieg z moja córką /schudła i trzaska rekordy/ pierwszą piątkę to ona poprowadziła, mi było ciężko potem zobaczyłam że dobry czas to chciałam zrobić test.Chyba wyszedł mój rekord w terenie / chyba że endomondo się popsuło;_bo tyle to jeszcze nie miałam.
Biegło mi się ciężko na początku , bo miałam spompowane nogi po treningach z dnia wcześniej i cycklingu potem to jakoś przestało mi przeszkadzać.
Po biegu trucht z 1,5 km .

BIEG 10 KM / poniżej 47 :00 /






Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 09:43:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 09:55:38




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 10:04:36




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 10:05:20

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 10:11:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-06 10:12:14

Ania jakie masz najbliższe cele
Przyznam szczerze, że ja nie ogarniam Twoich treningów. Ani to siła ani wytrzymałość ani sylwetka ani zwykła zabawa (masz bardzo duże obciążenie treningowe jak na zabawę).
Jak robisz siłę - wiesz taką prymitywną, zwierzęcą jak pod trójbój czy wyciskanie - to ja tu nie widzę tych wszystkich cyclingów, zumb, tańców, biegów. Jak się przygotowujesz do jakiegoś dłuższego biegu (w sensie robienia wyniku typu życiówka) to treningi siłowe jakie masz też nie dopasowane pod ten cel. Jak chcesz poprawić proporcje sylwetki to... hmm... to już ścieżka, którą musiałby wytyczyć ktoś kto zęby na tym zjadł. A jak się po prostu bawisz... to niestety za dużo tego wszystkiego.
Zobacz - masz rotację DT/DNT, jedziesz na niskich kaloriach (1700 toja krasnal miałam na redukcji) a nie ma reakcji organizmu. Nie chudniesz wręcz jest zastój. Nie zrób sobie kuku.
Przemyśl swoje cele i wtedy pod ten cel dopasuj trening, dietę i suple Nie da się złapać kilka srok za ogon

dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-06 14:58:22

Dzięki Iwonko
CEL NA 2014 r

1. Rozkręcić metabolizm
2. Poprawić proporcje ciała góra -dół , ukształtować tyłek
3. Przebiec półmaraton czerwiec i jak kondycyjnie będzie dobrze to może nawet maraton wrzesień, październik 10 km
4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę
5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, przywodziciel, brzuch.

Do biegu pójdę planem przez 6 tygodni : plan treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego.
Pon wolne
Wt Owb1 + przebieżki 10-12 km
Środa Kros 30-50 minut 10-15 km
Czwartek wolne/ tu zrobię rozciąganie+ brzuch/
Piątek Owb1 + ewnetualnie przebieżki 12-14 km
Sobota wolne / tu zrobię rozciąganie + brzuch/
Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km

Jakbym miała problemy z biodrem przejdę na siłownie
Pon klatka + biceps triceps/ aeroby
Wt brzuch + rozciąganie
Środa tyłek+ przywodziciel/ aeroby
Czwartek brzuch + rozciąganie
Piątek plecy+barki / aeroby

Na rozkładzie się zupełnie nie znam może
2000 kcal BTW DT 100/60/ reszta W
1700 kcal BTW DNT 100/60/

Ania, z rozkładem Ci nie pomogę ale na tyle różnych areo co robisz (a dodatkowo wysoka jesteś) to na moje oko dusisz metabolizm na tych niskich kaloriach, zwłaszcza niskich ww.
Przy treningach pod biegi długodystanowe podbicie ww to dobra decyzja Tu jeszcze ważną rolę odgrywa rozłożenie węgli w czasie dnia, kiedy masz trening biegowy, ba nawet w dłuższym czasie niż doba - na stronach dla biegaczy na pewno znajdziesz dużo ciekawych informacji.
Powodzenia!

Iwonko posprawdzam jeszcze raz dziekuję
Wymiary po regeneracji dzisiejsze bo wcześniej miałam @ i woda mi się kosmicznie zatrzymała.
WYMIARY


Wrzucę porównawczo wyniki dzisiejsze z tanity , domyślam się że większość to statystyka.



fałdy / ostatnio/
brzuch 4 cm / 4 cm/
udo 1,3 cm /1,5 /
triceps 2,0 cm / 2.0 cm /
przywodziciel 3,5 cm / 4,0 cm/

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-08 10:34:20

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-08 10:37:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-08 10:53:37

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 1/
1. Wyrzucam gluten przed @ - po świętach brzuch jak u ciężarnej;) po pierogach
2. Woda mi się zatrzymuje okołoowulacyjnie i tydzień przed okresem,wrzucę jakieś diuretyki w jedzeniu np. żurawina, czerwona papryka i inne.
3. Jedzenie co usuwa estrogeny /ze względu na mięśniaki/ z organizmu babka płesznik, cebula, zielona herbata i jabłka, progestogennie działa też koper włoski, a i mastodynon- niepokalanek
4. Przyprawy co podkręcają metabolizm : cynamon, gorczyca, pieprz cayenne i inne
5. Grejpfruty i pomidory bo chce mi się po nich jeść:)

07.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 2000 cal BTW 100/60/reszta
Warzywa: cebula, kapsuta pekińska,biała rzodkiew ,czosnek , rzodkiewka
Suplementy: l-karnityna
Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata,


TRENING
Bieg jeszcze nie zgodnie z planem ale mam nadzieję że się rozruszam:)
Bieg 633 cal /8,33 km/ 50 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-08 11:58:25

Ania, ww podbij w stosunku do tego co miałas wcześniej ale chyba jednak nie aż do 300g - to mega duża ilość. Tłuszcze trochę podbij, ww zmniejsz - ja bym tak zrobiła.

Iwonko przeczytałam wczoraj i pozmieniałam jeszcze raz dziękuję . Zrobię tak biegowe uznam za treningowe ;) w sumie akurat mnie więcej mnie męczą niż siłowe .Podobnie jak Iza mi dała rozkład na początku na 1700 tylko zwiększę do 1800 cal.
BTW DT 1800 110/74/reszta węgle DNT 1800 100/74/reszta węgle, jak nie utyję za bardzo to zostawię na jakiś czas a później pozmniejszam.

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 2/ DT

08.01.2014 r
DT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta
Warzywa: cebula, kapsuta pekińska,rukola, ogórek ,czosnek , rzodkiewka
Suplementy: l-karnityna , nasiona koperek włoski, cynamon
Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata,owocowa herbata i zwykła


TRENING
Bieg z podbiegami zamiast krosa bo było ciemno.Bardzo ciężko będzie ten dzień zrealizować , ale myślę że pójdzie powoli do przodu.
Bieg
492 cal /6,47 km/ podbiegi co 5 minut incline 0,5/1,0/1,5/1,0/0,5/1,0/1,5 w sumie 35 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-09 11:11:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-09 11:13:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-10 11:25:20

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 3/ DNT

09.01.2014 r
DNT
MISKA
Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta
Warzywa: cebula czerwona, kapsuta pekińska,roszpunka, rukola, ogórek ,czosnek , rzodkiewka
Suplementy: l-karnityna , nasiona koperek włoski, cynamon
Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata,owocowa herbata i zwykła