rozkład BTW

Grunt to doceniać to co się ma (a w tym przypadku to czego się nie ma - tłusty brzuch) :D Dzięki Panowie. Rewolcuja mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać. Wypiska za wczoraj: Trening: Plecy - intuicyjnie, ale ciężko: 1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5 2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3 3. MC - [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]

Witam, dopiero teraz pisze bo mialam jelitowke :( Miski mam bo robie sobie z wyprzedzeniem. Tak wiec wklejam je. Rozklad w starym dzienniku to byl tylko na kcal nie na btw. Wtedy klocilam sie o jak najmniejsza ilosc kalorii :) jeszcze zoltodziob bylam. Teraz w sumie tez ale raczej bardziej rozsadnie podchodze do tematu. Tak wiec mialam 1600 kcal. [...]

[...] w środę. Eveline, więc tak- nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]

[...] dobrze reaguje na treningi, jestem po każdym bardzo zadowolona, czuję zmiany psycho-fizyczne. Jeżeli chodzi o dietę, nie mam pojęcia, tego aspektu nie czuję. Pasuje mi taki rozkład jaki mam (150B, 150W, 67B, 1800kcal), kompletnie nie wiem, w którą stronę powinnam się udać i co mogło by zadziałać. Tak Iza, jestem gotowa na zmiany, totalne [...]

[...] leciało w dni treningowe. Rozkminiam teraz nad jakimś 6-8 tygodniowym planem treningowym. Styczeń - luty to będzie cięzki okres ze względu na dużą ilość nauki, więc skrócę rozkład tygodniowy do 4 dni. Planuję coś bardziej objętościowego. Powiedzmy 1 cwiczenie w rampie 5 + na koniec dropy jakieś. Następne ćwiczenia raczej w wyższych zakresach, [...]

[...] 99% 5g, pomidor, szpinak, mała marchew x3. (30/70/25) (no zapchałam się - a w sumie jakiś czas już tego nie było - i wtedy pomyślałam, że może przydałby mi się jakiś rozkład makro do trzymania czy kalorie, to bym miała porządek w razie zawirowań w odczuwaniu głodu/apetytu) (120/260/95, 2375) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; [...]

[...] wrzuciłbym w ilości 4*, metaboliczny bardzo dobrze ze sie pojawia, ja preferuję po każdym siłowym choć przsyznam że tabata po nogach to śmierć na pogrzebie. widziałbym taki rozkład 4* siłowy po każdym siłowym 30min cardio w dni wolne od treningu tabata lub hiit 20-30min z czasem podbijasz cardio do 45min, nastepnie do godziny, nie ma opcji zeby [...]

[...] uświadomiłam sobie, że kcal mogą być za niskie, ale obawiam się trochę, że skoro przy obecnej waga nie leci w dół, to co się będzie działo jak dodam 400.. Ale spróbuję, jaki rozkład proponujecie? 1800 kcal będzie ok? Np przy BTW 120/70/170 ? Paatik- Z tego co mi się wydaję, ta waga zaczęła wzrastać jakoś 4-5 lat temu, czyli w wieku 19 -20 lat. [...]

Czy w szkole mogę jeść posiłki zawierające kolejno btw: 11,92 15,275 5,9 i 12,74 11,64 28,81 To posiłki numer 2 i 3 Czy za sromnie?? Zapotrzebowanie btw: 176 80 160 Mogę dać rozkład z innych posiłków...

Dzień #156, tydzień 22,20.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min [...]

[...] siłownię, plan treningowy wybrane i mieszczony kilka postów wyżej, więc zaczęłam się zastanawiać nad planem diety :) Póki nie dostanę wskazówek od szefowych przyjmuję sobie rozkład BTW 100/65/180 - ok. 1700 kcal, bez rotacji. Poniżej zestawienie głównych źródeł składników odżywczych - tak mniej więcej jem, czasami zdarzy się coś ekstra, ale [...]

[...] – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 + aero 3-5x w tyg Miska: Będzie nieliczona póki co, na oko będę starała się utrzymać rozkład: DT:2000kcal BTW 150-170/70/170 DNT:1700kcal BTW 150-170/80/80 Co daje układ nieliczony mniej więcej: DT: 1)B+50gWW+15gT 2)B+50gWW+15gT 3)B+50gWW TREN 4) B+50gWW 5) [...]

tylko tortilla rzuciła mi się w oczy i nadmiar nabiału 15.12 ;-) Nie dostałaś konkretnego rozkładu ale staraj się trzymać w miarę podobny rozkład codziennie. Puki Szefostwo nie zajrzy ja bym zaproponowała 1800kcal BTW 130/85/130 (wiem trochę późno zaproponowałam ale myślałam, że dostałaś rozkład) :-)

Boże.. Czego rozkład, jakiego znów BTW????

Dzieki za wyjasnienie :) moglbys mi teraz pomoc i dobrac odpowiedni bilans kaloryczny oraz BTW ? i czy moj rozklad posiłków się zgadza . Czy dobrze łącze BTW w posiłkach o danych porach i okołotreningowo

Obli tak naprawdę nie sprawdzałam obwodów ani wagi w tym tygodniu, mogę to zrobić jutro rano. Ale nie sądzę żeby coś się mocno zmieniło. Teraz mam tak DT 1600 BTW 110/85/100 DNT 1100 110/75/0 Myślę że mogę tak dociągnąć do niedzieli, bo ten rozkład dopiero mam od środy. Czyli właściwie jeden dzień na 1100 kcal, bo w weekend nie liczylam.

[...] coś wywnioskować, ale może macie jakieś porady? Odchudzanie Łopatologiczne, jak i inne artykuły z SFD czytałam, zresztą nie raz i nie dwa ;-) nie wiem jednak: czy zmienić rozkład makroskładników, czy obciąć kalorie (i ile??), czy dodać aeroby...jeszcze mam trochę czasu na decyzje, pomóżcie mi proszę się w tym połapać. [...]

[...] trening w tygodniu, a w weekend większy luz - jakieś bieganie, basen, rower Jedzenie w weekend też traktuję trochę z większym luzem - czysto, ale jeśli tłuszcz trochę wyjedzie poza rozkład, nie robię scen Jeszcze pozwalam sobie na 1-2 lampki wytrawnego wina do kolacji w sobotę :-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-22 12:20:44