OK coś tu trza napisać – była redukcja dedykowana zatytym tyłom czyli plecom i nerom. Rozkład się zmieniał, mogę tylko powiedzieć że najlepiej mi na ~1400kcal BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a [...]
[...] typowego "głodu" wcale, tylko nieraz mam straszną ochotę coś operdolić, bo jestem łasuchem koxamans - siemano Dawaj dziennik, zawsze większa motywacja obecnie rozkład węgli to w DT około 1,8 chyba i 1,3 w DNT nie licząc szejków potreningowych. Tak samo do puli białka nie wliczam szejków potreningowych i w ogóle nie liczę białka [...]
[...] rady i wsparcie). Wymiary Dieta: Dieta pod czas konkursu była zgodna z założeniami. Brak odstępstw. Przy czym źródłem węgli były owoce i warzywa. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Po 8 tygodniach rozkład uległ zmianie: 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 W tygodniu 9 [...]
[...] Co dalej?? Plan na 9 tygodni Cel – dalsza poprawa jakości ciała Dieta: - trzymać się swojego schematu jedzenia tylko dojadać do 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180 Trening: - biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, [...]
[...] myśliwskiej, jałowcowej i surowej wołowej8-) Nawet nie wiedziałam, że istnieje surowa wołowa. A przez to dogadzanie potem kolacja już wyszła baaardzo dziwna, żeby jakoś rozkład utrzymać#-P suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula BTW 120/70/200 [...]
[...] były zmęczone i ciężko było nimi dociągnąć do końca ruchu Barki - fajnie, robiłam blisko lustra i mi się podobało to co widzę Miska Kolacja wyjazdowa, no i niezbyt się rozkład utrzymał suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, tran warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, pieczarki BTW 130/70/220 [...]
[...] w Twoim położeniu, ze sporo większą wagą. Powiem Ci od serca - dieta to podstawa. Co do tego czy 3/2/1 btw są poprawne, to musisz sam to ocenić. Zważ się, zastosuj taki rozkład przez dwa tygodnie, zważ się ponownie -> wyciągnij wnioski. Aeroby możesz na początku olać totalnie. Z supli to na początek co najwyżej witaminy, omega-3 i [...]
[...] siedzę i kombinuję jak koń pod górę i no ni hu hu nie mogę wymyślec jak dobić do 1800 kcal przy utrzymaniu 60gT:-? Patrzyłam też po innych dziennikach i u azzi wypatrzyłam rozkład jak mój obecnie identyczny ale kalorii około 1500...I nie wiem, dzisiaj już i tak mi pewnie nie wyjdzie idealnie, czy muszę koniecznie dobijać do 1800kcal przy 60T? [...]
Ojeja, kurczę chyba nie rozumiemy się};-) Założenie mam 1800 kcal, BTW 120/60/120 W mojej misce na dziś rozkład jest w miarę ogarnięty, tylko, do tego aby było prawidłowo brakuje mi 200kcal, a trudno mi dobić te 200kcal z racji obniżonych tłuszczy. Więc mam szukać bardziej kalorycznych źródeł białka i węgli, ale jednocześnie mało tłustych? Takie [...]
[...] 2 posiłki), orzechy i owoce. Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: zielona x4, pokrzywa x4, 0,5l mineralnej Warzywa: chińskie mixy Komentarz do miski: podoba mi się rozkład, ale zupełnie nie podoba mi się to, że brzydko dopycham się węglami w prostej postaci na noc:-| Trzeba będzie to zmienić. Trening: z bodyrock. Hm jak to [...]
[...] się podoba, więc może go trochę porobię, z miesiąc, tak jak mi radzisz. Ćwiczę najczęściej 3 razy w tygodniu. A, Obli, jeszcze jedno, a co z moim jedzeniem? Mam jeść taki rozkład 1680 kcal BTW 120/80/120, czy to za mało? Bo obawiam się, że wystartowałam z za małą ilością... Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2012-01-13 05:58:39 Zmieniony [...]
W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]
Czy odżywka białkowa jest dozwolona? I jak z tym nabialem? Jako dodatek- gdyby tak dokładniej określić, żeby nie było później niedomówień. Tak rozkminiam nad BTW i cos takiego mi wyszło według kalkulatora moje zero 2065 DT 2100 kal BTW 125/80/225 DNT 1900 kal BTW 125/76/180 może być ? odzywka dozwolona. Nabial umowne 50g. rozklad ok. dla wygody [...]
[...] 4x10-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie młotkowe do wewnątrz 2x8-10 Uginanie ze sztangą łamana nachwytem 2x20 Po tym tygodniu zmiana planu będzie, taki rozkład mi nie odpowiada. Przy plecach za dużo się z tym schodzi wszystkim. Dieta z wczoraj 1. 4 całe jajka, 130g owsianych, 300g białek jaj ze słodzikiem i kakao(shake) [...]
[...] insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono :-)) 6 - Potreningowy -> Białko i dużo ww Dzięki za super odpowiedz:) Ja obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już [...]
[...] nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- bilans zerowy 130/100/130 BTW a jeśli wyższe ww to nie będzie to, to ucięcie ww na rzecz [...]
hejka! pozdrowienia z grodu Kraka no to dobrze ze rozklad ok, bede wiedziala jakich ram mam sie trzymac takie w sumie mialam od poczatku zalozenie po tyle samo b i ww ****************************************************************** DZIEŃ 45 CZWARTEK 05/08/2010 micha 1. owsiane, 2jajka, otręby, jabłko 2. owsiane, jajko, jabłko, orzechy 3. [...]
nie istnieje takie coś jak redukcja punktowa, tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z brzucha. posty do obliczenia zapotrzebowania masz w dziale odchudzanie. Rozkład kalorii i BTW zmieniasz w momencie kiedy waga stanie ci w miejscu.