rozkład BTW

[...] za 2-tyg @ i nie nie, leżeć nie będę odwłokiem do góry %-) Pragnąc podtrzymać ów piękny stan, którym obdarzył mnie tegoroczny KIJ rozkminiam lekki trening i rozsądny rozkład BTW oraz kaloryczność, tak aby nie stracić znów okresu :-? Myślę, aby było to 4x tydz i tylko dwa dni siłowe, a dwa wytrzymałościowo- siłowe... te tzw. wytrzymki, czy [...]

chodzi o rozklad btw w stosunku do pory treningu

Z ciekawości. Jaki rozkład BTW? ;-)

WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]

Arphiel, dzieki za cenne uwagi! zgodze sie z Toba, ze powinnam popracowac nad dolem. Zawsze myslalam, ze mam duze uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!! Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest ;-) !!! [...]

Podbijam temat, gdyż interesuje mnie ten rozkład BTW. Jest to podobne do aktualnej typowej diety japońskiej. Jedyną właściwie dieta przy której się nie zatłuszczałem była dieta z małą ilością węglowodanów. Po kilku przemyśleniach nie jestem pewny co do słuszności np. diety Low carb na masę. Wydaje mi się, że stajemy się wtedy wrażliwi na [...]

chodziło o to, żebyś wrzuciła to w dziennik potreningu.pl logujesz się tak jak na forum.. chodzi o to żeby zobaczyć twój rozkład BTW :)

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www23.zippyshare.com/scaled/76275640/file.html Aktualny rozkład btw DT Kcal: ~2900kcal B: ~3g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~3,7g/kg DNT Kcal: ~2700kcal B: ~2,9g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~3,2g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html [...]

Pierwszy albo ostatni posiłek raczej powinien mieć węglę. Napisz rozkład B/T/W i kalorie każdego posiłu jak możesz. Szynkę z piersi wywal i normalną pierś zaaplikuj i nie 100 gram tylko 150-200 gram na posiłek. za mało białka masz na oko jak na redukcje. Za ostro startujesz jak od razu, jak możesz to napisz ten rozkład BTW ułatwi to prace

Dzień 73, Tydzień 11 , 29.05.14 DNT- Dzień nietreningowy - wczoraj:'-( Chyba oszaleje, mial byc trening, 3 ci dzien bez treningu juz wariuje. Korba. Mam taki natłok do konca maja..niewiem czy wyrobie treningowo, coz wiec bedzie do regenracja z utrzymana micha. W weekend mam ustne i pisemne egzaminy + praca + przeprowadzka. Dzis sie dowiedzialam [...]

Dzień 75, Tydzień 11 , 31.05.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw 120/80/150 Szefowa byla czysta whisky z lodem i wodą :) Jutro egzamin ustny ...boje sie... :-| a dzis w szpitalu do 21 siedzialam od rana wiec Opole niestety odpadło.. ale nadrobimy jakos... Micha dzisiejsza ( nieliczone : [...]

Dzień 79, Tydzień 11 , 04.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l + yerbaaa mate + łyk pepsi max (null carb) rozklad : btw 120/80/150 (wegle walnelam do 160 kosztem fatu- tak wyszlo :O) oo oto moje zdjątko owsianki pieczonej - mmmmmmmm :O Me [...]

Dzień 80, Tydzień 11 , 05.06.14 DNT- Dzień nietreningowy (wczoraj) suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw 120/80/150 jakies zatrucie mialam wczoraj i nie dojadlam kury wieczorem bo juz bylo źle... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/743fa950fa7d48e4af467f484cce4a82.png

Dzień 82, Tydzień 11 , 07.06.14 DNT- Dzień nietreningowy (wczoraj) suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw 120/80/150 5 dzien pod rzad pracy.. jeszcze dwa...Anita dasz rade..dasz..@-| Micha dzisiejsza ( nieliczone:pomidory,ogorki,brokuly,salaty) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e1425477fa46fcb4614841174dd6a1.png

Dzień 86, Tydzień 13 , 11.06.14 DNT- Dzień nietreningowy powoli koncze dni masakry w pracy, przez 12 dni = 11 dni w pracy,szalenstwo, ale treningi wychodzily, w weekend pojde chyba z 3 pod rzad pt sb nd bo w koncu mam uczelnie!(fakt faktem sesja + symulacja ale damy rade)}:-( wracam do swiata zywych + nie mam apetytu wiec wciskam w siebie na [...]

Dzień 87, Tydzień 13 , 12.06.14 DNT- Dzień nietreningowy Wrocilam wlasnie z pracy wklejam miske na jutro za 4,5 h wstaje do pracy na 17 godz i 3 dni wolnego! jutro ostatni dzien masakry 8-) dzisiaj na kuchni 80 stopni, zjadlam dodatkowa kromke chlebka z serkiem bo nie stalam @@-) suple: Magnez + olejek z wiesiolka woda: 3l rozklad : btw [...]

Dzień 91 i 92 ,Tydzień 14 , 16.06.14 i 17.06.14 DNT- Dzień nietreningowy KASZKA};-) POWIEM TAK: WOLE ODPUSCIC SOBIE 3 DNI TRENINGU , NIŻ 3 DNI "DIETY". Sesja, praca, nauka jest cholerny natłok. Na szczescie na jutro zalatwilam sobie prace na 13 i pohopsam na moj trening<3 zauwazylam ze jak robie przerwy dluzsze i pozniej lece pare dni pod rzad na [...]

Dzień #95, Tydzień 15, 19.06.14 DNT- Dzień nietreningowy Siłka zamknieta, cały dzień w łóżku, pełne regeneruum:)/-)_ suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 zrobiłam dzisiaj placki ziemniaczane w piekarniku :D 8-)http://www.editer.pl/fotka/1f394a7543eb4ce382d6613c2dd122df_3.jpg Miska [...]

Dzień #97, Tydzień 15, 21.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 wciagnelam z rana owsianke i mnie ssa .. ssa mnie cholernie.. przez 3 godz snu tylko O_O chyba dzisiaj musze wypic redbulla bez cukru bo zdechne...od 30 minut pisze ten wpis bo nic nie ogarnia [...]

Dzień #98, Tydzień 15, 22.06.14 DNT- Dzień nietreningowy suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Jestem 98 dzien na masie.. i widze ze sie poszerzylam, powiekszylam muskle i fatu troszkie przybylo ale sie pozbedzie:D Podobac sie powoli zaczynam sobie,chociaz samoocke dalej mam low Mimo [...]