DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę

Jo powodzenia, trzymam kciuki

Jo - po zobaczeniu Twoich zdjęć z dziennika konkursowego to ja jeszcze raz zaspamuję w tym Dobry gen, a co będzie po trzech miesiącach to nie umiem sobie wyobrazić jeszcze raz powodzenia

Powodzenia tak,jak Venturka napisała,już wyglądasz super, a co dopiero niedługo

powodzenia, efekt bedzie miażdżący

Jo - kurde, oddawaj tyłkos mi tu szybko normalnie uch

dzięki dziewczyny
Veronia, nie oddam- mój Ci on

Czas powrócić, z tarczą a jakże
Ostatni trening był w poniedziałek, troszkę się podpasłam przez ten tydzień bo zliczając pi razy oko do 2400-2500 kcal dobijałam śmiało i to przy tłuszczach 110 i ww 240
W rezultacie wróciła owulacja, za 2-tyg @ i nie nie, leżeć nie będę odwłokiem do góry

Pragnąc podtrzymać ów piękny stan, którym obdarzył mnie tegoroczny KIJ rozkminiam lekki trening i rozsądny rozkład BTW oraz kaloryczność, tak aby nie stracić znów okresu
Myślę, aby było to 4x tydz i tylko dwa dni siłowe, a dwa wytrzymałościowo- siłowe... te tzw. wytrzymki, czy też ''boot camp'' to moje ulubione formy aktywności, szkoda że do woja nie poszłam

Kaloryczność na próbę: 2200 B110, T80, reszta ww.
Skąd tak wysoko zapytacie? ano uświadomiłam sobie na rege przy tych 2400 kcal, że zawsze tyle jadłam, czasem nawet więcej- nie tyjąc od lat ani kilograma, więc 2200 powinno być ok. Jesli będe rosnąć w złym znaczeniu tego słowa, obetnę

Jutro wstawię aktualne pomiary I ankiete, bo nieco się zmieniło






Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-12 20:28:47

No to jedziemy
Ps. teraz nie dość, żem zazdrosna o tyłek, to jeszcze i o rozkład

phi, to tylko dlatego, że nie jestem zainteresowana dalszym chudnięciem, bo się boję osteoporozy, a niestety @ zanika mi jak za mocno dociskam ale znacznym tyciem też nie, więc who knows wszystko się może zdarzyć.. la la la...
centymetr na podorędziu mam i nie zawaham się go użyć
Ach, jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: nie bede liczyć kalorii dokłdnie, wiem mniej więcej ile co ma BTW i w sumie tylko białka będe pilnować, bo mam skłonność do niedojadania

Przykładowy jadłospis wg którego będę jeść przez najbliższy tydzień.


Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-13 08:36:15




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-13 08:37:20

dzisiejsze pomiary ... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/


No to jedziemy
Wiek: 29
Waga: około 60
Wzrost: 170
Obwód w biuście(1): 85,5
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 59,5
Obwód na wysokości pępka: 64
Obwód bioder (3): 92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5
Obwód łydki: 36,3
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa i okazało się że również biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, biodra (kolce), biust, brzuch, ramiona.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy)
Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem
Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż, ziemniaki z mięsem, rybą, zupy, makarony, warzywa.
Co jako przekąskę: orzechy i owoce
Co jako deser: czekolada 90%, jogurt naturalny z owocem
Ograniczenia żywieniowe: strączki (potworne wzdęcia i bóle brzucha pomimo moczenia, ale nie zawsze, najgorzej bywa po soczewicy, kapusta kiszona- ten sam powód)
Stan zdrowia: ogólny dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie- intensywne treningi powodują zanik @, wcześniej cykle 31-38 dni co uważałam za nieregularne, ale dopiero teraz wiem co to znaczy ''nieregularność'' cyklu podejrzewam z wiązek z prolaktyną, która pod wpływem stresu szybuje mi bardzo wysoko.
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe i wytrzymałościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie- magnez, omega3
wcześniej- kreatyna, b-alanine, bcaa
Stosowane wcześniej diety: dawno temu po kilka dni różnych popularnych diet, poza dietami jadłam raczej dużo, ale bez ładu i składu Obecnie od marca 2013 zbilansowana.

Ułożyłam sobie trening siłowy na dwa dni w tygodniu, nie mam pojęcia czy taki może być, bo to moje pierwsze kroki do samodzielności, nie mogę wiecznie być jęczy i męczy dvpą, zwłaszcza, że ćwiczę rekreacyjnie raczej i przyszłością polskiego fitness bikini raczej nie zostnę

Zakresy:
tydz. 1-2: 3 serie x12 powtórzeń
tydz. 3-4: 3x10
tydz. 5-6: 4x8

Dzień I Trening wytrzymałościowy

Dzień II
1.wyciskanie sztangi skos góra
2.wyciskanie sztangi żołnierskie
3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie
4.dipsy na piłce 3x max
5.pompki 3x max
6.scyzoryki na piłce max
7. mountain climbers 3x max
8. plank na piłce 3x max.

Dzień III OFF

Dzień IV Trening wytrzymałościowy

Dzień V
1.przysiad przedni
2.MC sumo
3. uginanie nóg na piłce
4.wznosy bioder ze sztangą
5.wiosło sztangą w opadzie tułowia
6.inverted rows 3x max.
7.wspięcia na palce stojąc
8.uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)
9. uginanie przedramion młotkowe

Dzień VI i VII OFF
Foty z końca konkursu, niewiele sie zmieniło, bo i odwadniania nie miałam typowego- tyle co w tabeli widać- po 0,5 cm gdzieniegdzie doszło




Kilka faktów z życia, które nie chcę aby umknęły, konkursowy dziennik nie był miejscem na tego typu wpisy.

Pamiętacie te '''tłuste uda i obwisłe poślady'' z 1-szej strony dziennika

Wiem, byłam szczupła- ale po prostu zaniedbana i zasiedziała

Suma sumarum od marca 2013 r. ubyło mi 40,7 centymetrów w obwodach przy jednoczesnym braku utraty wagi
w marcu 2013 r. było to około 59,7 kg w środku cyklu
Teraz waham się między 59,7 a 60,5 kg (w świeta było nawet 61,5 kilka dni)
Przybyło 9,5 cm: pod biustem, w bicu i przedramienu zusammen do kupy!!!

Udział w MISS SFD w życiu bym nie pomyślała, aby się zgłosić, gdyby nie konkursowa opiekunka Ruda. Ja i Miss SFD pfff.. to przepaść wielkości Mariańskiego Rowu fakt pracowałam ciężko na swoją obecną sylwetkę, ale lustro w domu mam i do sportowej EKSTRAKLASY dużo mi jeszcze brakuje Niemniej jednak bardzo dziękuję za kopa na rozpęd
Dziękuję też za głosy i opinie

Aktywność:
5-min rozgrzewka: skakanka
Obwód 1
25 pop squats
10 pompek
50 pajacy
Powtórzyć 3x

Obwód 2
10 burpee
10 wykroków na nogę
20 podnoszenie nóg w leżeniu
Powtórzyć 3x

Obwód 3:
1-minute skip A
plank max
Powtórzyć 3x

Czas około 28 min.

Miska: około 2150 kcal /B 120 T 82/

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-13 21:40:38