rozkład BTW

Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. [...]

A jaki masz rozkład BTW? Mleko wywal. Dodaj posiłek potreningowy, BW z piersi i kaszy/makaronu razowego. Bezposrednio po treningu WPC+Carbo. Uwzględnij oczywiście WPC i carbo w bilansie. Najważniejszy posiłek to ten po treningu, przed treningowy nie jest aż tak ważny. Staraj się jak najwiecej węgli przerzucić na czas po treningu(w carbo i posiłku [...]

przykladowy rozklad btw wynosil u mnie b-214 ww-186 t 45-60. moim wlasnie chyba podstawowym bledem bylo obciecie tluszczy az do takiego minimum . Czy aby wegle po treningu tzn ostatni posilek nie bedzie jakims bledem biorac pod uwage ze jest godzina 20.00 a klade sie o 22 . kolejna dziwna rzecza jest u mnie to ze 2 tyg wazylem 78 kg a zeszla [...]

Napisz rozkład BTW i kcal

hej, tutaj masz podstawową lekturę dotyczącą diety: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ zanim ktoś mądrzejszy tutaj zasugeruje Ci konkretny rozkład BTW, postaraj się pokombinować, jak układać swoje posiłki, żeby w ogóle były w nich te trzy główne elementy (+ warzywa), bo sporo u Ciebie małych i niepełnowartościowych przekąsek. na pewno [...]

No właśnie :-) Tak to bywa. Też miałem opory przed wypiciem kubka smalcu. Kiedyś :-) To upiecz sobie coś, ale zapisz gramaturę produktów. Powinno mieć rozkład BTW: 1 / 4 / 0,8-1. Ważna jest wiedza i obserwacja reakcji organizmu.

rozpisz jeszcze raz czytelnie diete i rozklad BTW

To jaki bys proponowal rozklad btw i kcal w odniesieniu do tego, co wyzej pisalem?

Podstawowa sprawa brak sprzetu jednak nie ma co zalamywac rak. Sa gotowe , sprawdzone plany domatora ktore sa kompletne. U Ciebie duzo cwiczen na barki a brakuje nog czy plecow a to najwieksze partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w [...]

Może ktoś mądry mi pomoże. Z racji tego, że (chyba) przez jakiś czas z powodu kontuzji będę musiała sobie odpuścić treningi... :-( Chyba 128g białka to za dużo... Jaki rozkład BTW byłby najlepszy, żebym nie straciła mięsni ani nie przytyła?

[...] zabiegu to były ćwiczenia izometryczne, robione głównie na spontanie, trochę ćwiczeń na klatkę, nogi, ramiona i brzuch. Diety przez ten czas nie stosowałem ale ogólnie jadłem zdrowo i mniej więcej liczyłem rozkład btw. Dzisiaj wyszedłem ze szpitala,mam zwolnienie do końca stycznia ale ok 25. chcę wznowić treningi no ale zależy jak będę się czuł.

[...] lepiej jeść 'zwykły', zamiast wędlin piecz sama mięsa Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Poczytaj arty w umieszczne w 'koncepcji i regulaminie działu' na górze strony ladies

Napisz jeszcze rozkład BTW w ciągu dnia.

I. jaja II. mniej sera, więcej mięsa, warzywa dodaj VI. dodaj warzyw, oliwe VII. warzywa, olej lnainy podaj rozkład btw dla całej diety

Mysle nad przejsciem na low-carb wlasnie. Nigdy nie testowalem a w sumie to pasowalby mi taki sposob odzywiania. Po tygodniowej przerwie takie proporcje beda okej? B: 190g (2,5 g/kgmc) WW: 220g (3g /kgmc) T: 150g (2 g/kgmc) ~3100 kcal Start z wyzszego wegla zeby potem przycinac. Ma to sens czy jakis inny rozklad BTW bedzie lepszy?

[...] ryżowe też do wyrzucenia, jeśli to posiłek okołotreningowy to możesz zastąpić je owocem (ale nie przekraczamy 25g fruktozy dziennie). Szefowe Ci tu pewnie ustalą jakiś ładny rozkład BTW, na moje nieeksperckie oko jesz za mało (na 1700kcal redukują się tu zwykle dziewczyny koło 160cm wzrostu). Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-12-04 [...]

podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]

moj rozkład btw białka przyjente ma 2g czyli czyli 160 w diecie jest 172,4 tłusz 1,3 na kg masy ciała 103g w diecie jest 97,82 reszta wegle w diecie jest 238,4

Mini dieta jest do bani Piszesz, ze poczytałes o odżywianiu... Ale co poczytałeś??? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal? Jakiś rozkład BTW by się przydał. Kompozycja posiłków leży. Widzi mi się, ze Ty nawet nie wiesz co to jest "posiłek" ... Suplementy na bok, najpierw solidnie skomponuj dietę i z głową podejdź do tematu treningu. [...]

No kalorii to zdecydowanie za mało. Jaki jest rozkład btw obecnie ?