rozkład BTW

Wczorajsza miska czysta:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17150c5b4e16428797f8b5f0615a9de2.jpg Impreza bardzo udana wytanczylam sie niemalze do rana:) dzisiaj mnie stopki bola od szpilek ;) troche tez mam zakwasy po wczorajszym trningu;) Dzisiaj byl dzien pomiarow tym razem juz bez szalenstw no ale suma sumarum na szczescie w dol. Nie wiem czy juz [...]

Niby wiem ale jednak niefajnie jak tak daje z siebie na silowni wszystko co moge a pozniej taka lipa wychodzi :/ nie wiem czy to tez nie kwestia tego ze tabsy anty zmienilam na inne niby z mniejsza dawka hormonow ale moze jakos mi sie woda zatrzymala ? Sama nie wiem :/ najgorzej ze sobie ciecia miski za bardzo nie wyobrazam bo padlabym z glodu [...]

31/01/2014 Dzisiejszy dzien bez treningu, ale za to mnostwo latania po sklepach I ogolnie zalatwiania spraw. Rozklad BTW mi sie rozjechal, bo posilek o 12 byl w restauracji I wiem tylko ze calosc to bylo okolo 600 kcal. Mialam tez USG nerek ( kolejne badanie w celu ustalenia przyczyn wysokiego cisnienia) ale okazalo sie ze nerki sa w [...]

No ja... Ale masz Ty jakiś rozkład BTW i kaloryczność, których się trzymasz? Bo ja się pogubiłam i w razie czego nie wiem, z czego ciąć

Achhh... Zołza chce mnie słuchać... Czas umierać E no, na poważnie: jak masz problem z wciąganiem takich ilości, to możemy zmodyfikować rozkład BTW. Ale z czym masz największy problem: B, W czy T? I który z tych najlepiej Ci wchodzi?

no kurde belek a juz zaczynalam ogarniac te cwiczenia w miare :P wlasnie sie sponiewieralam i ledwo wrocilam :D trening Dzien 1 rozgrzewka - 10 min rowerek siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ [...]

Możesz dodawać swoje własne produkty do dzienników. Ja swoją mąkę gryczaną już wrzuciłam i nie muszę kombinować (: Trzeba tylko dodać rozkład btw z opakowania.

[...] zjeść chleb? W "Co jedzą Lejdis" pisze że osoby odchudzające się chleba jeść nie powinny. Na razie mam tylko taki sklepowy na składzie:P Bo co do chleba razowego na zakwasie to nie jestem pewna czy mój żołądek będzie go tolerował (niemniej jednak spróbuję go upiec:) I jaki rozkład BTW powinnam przyjąć? Z góry dziękuję za pomoc i wsparcie:)))

[...] poza domem, także byłam zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą sztangą z przodu i [...]

Miałam :-D I nadal mam to planach, tylko chciałam nieco ulepszyć ten rozkład BTW, żeby nie mieć żadnych wyżej opisanych problemów. Heh...nawet nie myślałam o tym jak o "cięciach" }:-( Może w takim razie delikatnie obniżyć białko, a ww ponieść i kcal zostaną takie same? No chyba, że lepiej będzie wytrwać i nic nie zmieniać, to też dam radę :-))

[...] na siebie no i się skończyło, jak się skończyło. Po pierwszym szoku, jak się dowiedziałam, że w Ladies Sport mam samodzielnie działać próbowałam sobie samodzielnie opracować rozkład BTW, znalazłam sobie jakieś treningi i starałam się nie zadawać miliona pytań, jak w pierwszym dzienniku.Pomoc miałam głównie na zasadzie zakazów, do których się [...]

[...] się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 (trzeba będzie białeczko kupić na wszelki wypadek, chociaż już dłuuugo daję radę bez). W razie czego obetnę tłuszcze, bo dużo ich w tym rozkładzie, [...]

[...] posiłków, ALE jesli ten posiłek masz mniej wiecej ok. godziny przed treningiem to moze byc; bys nie czuł sie pełny/albo przejedzony podczas niego. Dieta w porzadku, rozkład BTW trzeba zawsze podpasowac pod siebie, nie ma tak,ze jeden rozkłąd pasuje dla wszystkich, trzeba wyczuć na czym czujesz ze masz energie do ćwiczeń i nie łąpie cie [...]

Ruda mam prośbę, z tym mam największy problem. @-) {{:-( Mogłabyś mi dać rozkład BTW ? Ślicznie proszę ;-D ;-D

ta jest:-)) działamy _____________ AKTUALIZACJA Miesiąc z IHS za mną. Nowy rozkład BTW: DT B130 / WW 250 / T 75 DNT B13 0/ WW 120 / T 100 Jak widać na niżej załączonych zdjęciach kości na górze zaczynały wychodzić i krata na brzuchu coś nieśmiało zaglądała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e17ce6bdea84485b8ce234b16d92bfff.png waga: 59 kg wzrost: [...]

Tak jak mówiłam,ułożyłam jutrzejszą miskę o informacje z sfd lejdis. Wydaje mi się, że po nie zmieszczę takiej ilości jedzenia i że być może nie taki rozklad BTW powinien być, no ale to się dowiem mam nadzieję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9252d037b05845318600308c730c6425.png

170g białka to stanowczo za dużo. Dopóki nie zajrzy ktoś bardziej doświadczony to bierz klasyczny rozkład BTW % 30/30/40 na 2000-1900kcal. Carbo od razu odstaw to czysty cukier, lepiej zjedz normalny posiłek. Pokaż plan treningowy jakim ćwiczysz i obciążenia. Wheya też lepiej odstaw. Dobrze by było byś na początku nauczyła się czerpać składniki [...]

[...] bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. Owoców niet. Co do rozkładu btw moze dodać wiecej wegli w Dt na rzecz tłuszczy czy raczej nie przeginać? Suplementy: multiple sport,o3 sport,garlicin i tcm Kolejne podejście redukcji na lg(post [...]

[...] diety nie są z góry ustalone, mam zamiar jeść kiedy jestem głodna w ilościach, które zapełnią mi żołądek Niemniej jednak będę się starała wszystko podliczyć i podać rozkład BTW oraz kcal codziennie wieczorem Po 4 tygodniach przewiduję mały restart, gdyż wtedy minie 12 tygodni od rozpoczęcia redukcji, którą teraz ciągnę. VIII. [...]

Tomku jaki rozkład BTW stosujesz? Ja mase teraz robie i trzymam 2.2-2.5B, 0.8-1T, reszta węgle Taki rozkład jest ok? Pytam, ponieważ robię trzecie podejście do robienia czystej masy i słabo to idzie. Zawsze 1kg w góre 1cm w pasie. Bez sens ;/ Mase robie maksymalnie 2kg na miesiąc, więcej raz próbowałem to lipa wyszła, na redukcji kupe pracy [...]